Ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve kategoriji:
Preprosti ogljikovi hidrati
Živila, ki vsebujejo glukozo, saharozo, laktozo. Na seznam teh izdelkov so vsi sladki plodovi (slajši - več sladkorja), med, slaščice, peciva, sladke pijače in seveda sladkor.
Kompleksni ogljikovi hidrati
To so izdelki, ki vsebujejo glikogen, škrob ali celulozo. Sem spadajo: krompir, koruza, žita, kruh in testenine, stročnice.
Kakšna je razlika med temi ogljikovimi hidrati
Glavna razlika med preprostimi ogljikovimi hidrati in kompleksom je stopnja njihovega cepljenja. Preprosti ogljikovi hidrati so skoraj takoj razdeljeni in absorbirani v kri. Za močno povečanje sladkorja v telesu je značilen hiter občutek sitosti, ki prav tako hitro prehaja. Samo preprosti ogljikovi hidrati so deponirani v obliki maščobe, kar je tako uničujoče ne vpliva samo na sliko, temveč tudi na splošno zdravstveno stanje. Kompleksni ogljikovi hidrati se razpadajo dlje, imajo bolj uporabne lastnosti kot preproste. Ko jedo obroke z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov, obstaja dolg občutek sitosti, občutite energijo. Res je, da lahko prekomerna vsebnost zapletenih ogljikovih hidratov vodi do debelosti, če ne nadzira njihovega vnosa.
Meni diete ogljikovih hidratov
Kot pri številnih drugih dietah, boste morali vključiti v svojo dnevno porabo kalorij. Natančneje je odšteti 500 od te količine in upoštevati dobljeno vrednost. Od 100% hrane, mesa, mlečnih izdelkov in zelenjave bi moralo predstavljati 70%. Meni lahko vključuje korenje, zelje, paradižnik, kumare, bolgarski prej, brokoli, zelenjava, zelena jabolka in limona.
Zajtrk - kuhana piščančja prsa, sendvič z maslom in sirom, zelenjavna solata.
Kosilo - del ajde kaše, mesne kroglice iz piščanca ali govejega mesa, sir.
Prigrizek - 2 jabolka, peščica orehov
Večerja - ocvrta riba, zelenjavna solata, brynza.
Druga večerja - del skute (do 9% maščobe), kozarec jogurta ali ryazhenka.
Tabela vsebnosti kalorij in vsebnosti ogljikovih hidratov:
Kot je razvidno iz zgornjega, prehrana vsebuje majhno količino izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Vse, ker jedo samo beljakovine, boste telo postavili v stresno stanje, ki lahko negativno vpliva na notranje organe in splošno dobro počutje.
Dieta brez ogljikovih hidratov. Mnenja:
Tatiana:
"S to prehrano sem v enem mesecu izgubil 8 kilogramov. Nisem čutil nobenega neugodja, ker so jedi, ki se lahko vključijo v meni, zelo raznolike. Učinek traja približno šest mesecev ... "
Eugene:
"Obiščem telovadnico in v tem poslu, da bi uspeli, je potrebno ne le trdo delati, temveč tudi, da se držimo tega elektroenergetskega sistema." Ta prehrana v samo treh tednih mi ne samo pomagala, da sem vrgla 5 kg, ampak tudi znatno povečala relief mišic. ta prehrana je nenadomestljiva! "
Iz vsega tega lahko sklepamo, da je ta prehrana dobra, ker v vaši prehrani obstajajo različna živila in hrana, hkrati pa vam, čeprav ne tako hitro, izgubite težo. Uspeh pri izgubi teže in manj frustracije!