Naš nori ritem življenja pogosto vodi do težav z debelostjo. Rešitev za njihovo odpravo se zdi preveč zapletena. Pomanjkanje časa, motivacije in splošne nevednosti, da se vključijo v sami, spodbujajo ljudi k nezdravo poskušam dramatično zmanjšati težo. Kot rezultat - spodkopali zdravje, depresijo in več kilogramov, ki se znova pojavljajo. O tem, kako pravilno izgubiti težo in ne bi ponovno zaposlili, in bo razpravljal v nadaljevanju.
Možni alternativni načini za reševanje problema prekomerne teže nekaj. Toda dejstvo je, da velik odstotek ljudi sklene do precej skrajnega poskusa doseči rezultat - močno omejuje vnos hrane ali ga celo zmanjša na minimum. Kaj je potrebno, da se znebite prekomerne telesne teže brez nevarnosti, da bi se sami poškodoval?
Ponastavitev teže - hitro ali počasi?
Iskanje super-diet za hitro hujšanje pogosto vodi do dejstva, da dobesedno "hranimo" različne šarlatane, ki ponujajo nenadno spremembo življenja za denar. Seveda, želim hitro deliti z dodatnimi kilogrami. In ko slišimo besedno zvezo "izgubimo težo za 7-10 dni" - zmeraj greva z veseljem. Ali ni tako? Toda strokovnjaki za prehrano po vsem svetu izgovarjajo z enim glasom: izgubljanje teže je hitro nevarno za zdravje in celo za življenje! Po drugi strani pa to popolnoma zavrača alternativo za popolno odstranitev prekomerne teže. Mnogi ljudje padejo v obup, spoznajo, da ne morete hitro izgubiti težo, ampak počasi - ne delujejo. Lahko pa se to zgodi. Kaj je potrebno za to?
Prvič, pojdi prav. Ne manj ali več, in sicer pravilno. Nekateri gorski dietetiki izdelujejo prehrane, katerih cilj je omejiti porabo maščob. Kot rezultat, je oseba izgubila približno 80% mišične mase in le 20% presežnih zalog podkožne maščobe. Toda cilj je nasprotno - v izgubi maščobne mase in ohranjanju mišic. Z nenadno izgubo mišične mase v kratkem času lahko pride do škodljivih zdravstvenih težav. Napačni načini za preprečevanje prekomerne teže povzročajo nenadno izgubo mišične mase.
Mnogi od tistih, ki želijo izgubiti težo, želijo doseči učinek v roku 1-2 tednov, kar je tudi impresivno, vendar prinaša večje težave kot dobro. Dejanski rezultati, ki jih je mogoče doseči v takem obdobju, je mogoče enostavno izračunati. 1 kg telesne maščobe je ~ 7000 kcal. To pomeni, da sežiganje 1 kg maščobe = izgorevanje 7000 kcal. 1 kg maščobe se lahko zelo dobro izgubi v 7-14 dneh, odvisno od načina življenja in prehrane osebe. V skladu s temi podatki lahko enostavno določite cilje, ki bodo dosegljivi za vas.
Beseda "prehrana" za mnoge nepredvidene pomeni lakoto. To je popolnoma narobe! Prehrana je predvsem in zdravo in zdravo prehrano. Začetniki običajno doživijo šok, ko se zavedajo, da morate izgubiti težo, morate dobro jesti. V procesu zmanjševanja prekomerne teže morate zagotoviti prehrano beljakovin v vaši prehrani in pravilno razporediti količino obrokov čez dan. Proteini so nujni, da vaše telo prejme potreben gradbeni material za rast mišic. Povečanje mišične mase z gorenjem maščobe je metoda, ki vam omogoča, da dosežete želeni učinek najhitreje. Vprašati se morate, kako lahko zgradite mišice in izgubite težo hkrati? Odgovor je zelo preprost in jasen za razlago. Tukaj ne morete storiti brez telesne vzgoje.
Ideologija izgube teže
Več mišic imate, več energije se lahko sprosti nekaj časa. To pomeni, da se več energije uresniči, hitreje boste prižgali prekomerno maščobo. Zaključek: več mišic imate, hitreje boste dosegli želeni cilj. Ne bodite pretreseni, ko slišite izraz "zvišanje mišične mase". To ne pomeni povečanja skupne telesne mase. Nasprotno! Mišica je veliko lažja od maščobe. Zato, ko se maščobno tkivo nadomesti z mišico, se skupna teža hitro in nepovratno zmanjša. Naraščanje mišic ne pomeni oblikovanja moških bicepsov in kock na območju tiska. Vse mora biti v harmoniji in v harmoniji z razmerji ženske figure. Zato se vadite v telesne vaje (in še vedno morajo storiti) bolje pod nadzorom poklicnega trenerja.
Stres vam preprečuje izgubo teže!
Za ljudi, ki se odločijo pravilno izgubiti težo, obstaja le en način, da delijo z dodatnimi kilogrami brez ogrožanja zdravja. To je prava prehrana v povezavi z vadbo. Izjava, da lahko izgubite težo s preprosto omejitvijo porabe maščobe, je 100-odstotna napaka mnogih ljudi. Z izogibanjem uživanju maščob si postavite telo pod stres, ker se vaše telo uporablja za redno oskrbo s temi snovmi. Njihovo dramatično zmanjšanje vodi do obratnih posledic - telo začne dobesedno predelovati v maščobo vse, kar pride vanj, da bi nadomestilo izgubo izgubljene maščobe. Tak primer je, ko rečejo: "Postajam boljši od ene vode".
Ko telo od zunaj ne prejme dolgo maščobe, aktivira svoje zaščitne mehanizme in telo začne proizvajati več maščob iz drugih živil. Biokemija telesa in zakoni termodinamike nam ne dovoljujejo sintetiziranja in izgorevanja maščob. Masti pa so pomembne za ljudi. Koža naredijo bolj elastična, okrepijo celično strukturo, nosijo vitamine, topne v maščobi, in imajo varovalo za zaščito nekaterih vitalnih organov.
Morda ste že ugotovili, da je treba zmanjšati vnos ogljikovih hidratov pri pravilni izgubi teže. To je zato, ker so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Vaš cilj bo podkožno porabo presežnih zalog energije, ne pa ogljikovih hidratov, zato bo njihova poraba med peko močno omejena.
Upoštevanje teh pravil vam bo pomagalo doseči svoj cilj veliko učinkoviteje. Naj bo malo dlje, vendar bo učinek močan. Vse to se bo počutilo bolje. Vaša telesna teža bo ostala stabilna, se boste pomirili in začeli, končno uživali v življenju in ne bi bili vznemirjeni in stali na lestvicah. Čeprav obsežne tehtnice tukaj nimajo nikakršne zveze.