Če ne plavate pravilno, lahko celo utopite. Iz tega razloga se morate najprej naučiti plavati in se naučiti pravilno dihati med plavanjem in drugimi vrstami vodnih športov.
Obstajajo številne preproste vaje, ki lahko pomagajo obvladovati navado dihanja pravilno med plavanjem.
- Stojite na pasu v vodi, zadržite si dih in se nagnite, da se vaš obraz potopi v vodo. Z rokami ustvarite dva mirna poteza. Ko opravite drugo kap, potem začnite postopek izdiha, tako da se na koncu kapi dvigne glava nad vodo. Na tej točki vdihavate del zraka in cikel se ponovi na drugi strani.
Ko se boste naučili, kako enostavno opraviti vajo, medtem ko stojite mirno, morate nadaljevati z njihovim izvajanjem med plavanjem.
Obstaja še ena vaja, ki ni nič manj priljubljena pri treningu plavanja. Imenuje se "float".
- Postanite tako, da je voda na ravni trebuha ali prsnega koša. Globoko vdihnite in se potegnite navzdol, z rokami spravite kolena. Mentalno razmislite do deset in pustite, da plavate na površje.
- Stojte tako, da voda doseže raven želodca in se upogne, skoraj dotikajte vodne površine. Daj roke na kolena. Globoko vdihnite skozi usta in spustite obraz v vodo, kar povzroči počasno izhajanje. Po izdihu postopno dvignite glavo in vdihnite. Tako dihanje na vzpenjanju in izlivu v vodo ponovi vajo najmanj deset (to število ponovitev je primerno za prvo uro kopanja), vendar ne več kot tridesetkrat (v vseh naslednjih učnih urah) v ritmu normalne dihanja.
Vaja "pranje" pomaga pri učenju pravilno dihati samo pri kopanju, ampak tudi pomaga pri dvigovanju razpoloženja. Z njim, samo obraz brizgneš v obraz, hkrati pa si tiho izdihaš.
V nadaljevanju sta dve veji, ki sta po vsebini podobna, vendar sta drugačna glede na njihovo izvedbo. Izberete lahko več možnosti.
- V plitvi vodi globoko vdihnite in potopite v vodo. Počasi izhlapite pod vodo, tako da čim manj zraka ostane v pljučih. Potem se prikažete, dihate in ponovite ves cikel. Ritem vadbe mora biti dovolj hiter in živahen ter ostati na površini, je treba skušati zmanjšati. Posebno pozornost posvetite čim večjemu izdihavanju pod vodo.
- V plitvih vodah se položite roke na dno, ležite na vodi in vzemite vodoravno lego. Globoko vdihnite in potopite obraz v vodo. V tem položaju naredite približno deset ali dihov, v čim večji meri izdihajte v vodo in dihajte, ko obračate glavo na stran.
Obstaja veliko vaj za izvajanje na kopnem. Upoštevati je treba, da pri izvajanju vaj, ki spodbujajo širjenje prsnega koša, je treba navdihniti na gibanja, ki ji ustrezajo, nato pa se roke istočasno vzrejajo na stran in vzgajajo, in ko izdihate, morate izvesti ukrepe, v katerih se prsni koš zmanjša, nato tam so sedeži, dvižne noge, pobočja, pull-up.
Če si prizadevate razvijati vzdržljivost, se obrnite na dvigalo - pri hodanju po stopnicah telo razvije sistem za prenos kisika.
Splošni nasveti za dihanje v plavanju:
- Izpust v trajanju mora biti dvakrat navdih;
- Pri plavanju je treba zagotoviti, da je dihanje podvrženo določenemu ritmu in da je usklajeno s premiki roke in stopal;
- Ne pozabite, da pri dihanju v procesu kopanja je racionalizacija telesa precej nižja kot pri izhlapevanju, zato je manj izdihov, ki jih naredite, večja je hitrost vašega kopanja.
Torej, zdaj, ko ste oboroženi s temi priporočili, lahko začnete sistematične vaje, po katerih se bodo težave z dihanjem v procesu kopanja pustile za vedno. Izboljšajte tudi splošno blaginjo.
Zdaj, v aktivnostih, ki zahtevajo telesno aktivnost skozi ves dan, kot so delo ali kakšna druga vrsta aktivnosti, boste izgubili veliko manj energije, v mirovanju in med spanjem bo vaše dihanje globlje, kar vam bo omogočilo učinkovitejši počitek.