Zbudila se, raztegnila in rahlo vstala pod toplo odejo! Pripravili smo neverjetno poživljajoče vaje za jutranje vaje za zmanjšanje telesne teže, se nam pridružite! Naučili se boste tudi, kako premagati jutranje lenobe in prisiliti, da se sprostite za šport.
Ena, dva, tri, štiri: noge višje, roke širše! Jutranje vaje za hujšanje doma
Dekleta, začnite polniti z ogrevalnimi vajami. To je zelo pomembna točka, ker se je telo pravkar prebudilo, sklepi se ne upognejo in mišice ne delujejo. Če se takoj odpravite v kompleks, boste telesu poškodovali, do raztezanja vezi in subluxacije sklepov.
Vaje za ogrevanje
Torej, manj besed - več podjetij. Začnimo!
- Mi gnetemo v vrat, opravljamo pobočja in obračanja glave na straneh in naprej in nazaj.
- Delamo z rameni: 8 krožnih gibov naprej in nazaj, prstov na ramenih;
- Nadaljujemo krožna gibanja, v celoti opisujemo krog z rokami in končamo s krožnimi gibi ščetk;
- Izravnavamo pobočja na straneh, istočasno pa z eno roko potegnemo in nato postavimo drugo na vrhu. 10 naklonov v vsaki smeri;
- Risalna roka in telo naprej, upognjeni v spodnjem delu hrbta in vzmeti;
- Risanje dlani na nebo, izravnavanje vseh mišic. Občutite to vajo;
- Vsako stopalo naredimo 10 napadov;
- Squat 25 krat;
- Zaključite zjutraj segrevanje, ki teče 1 minuto;
- Globok vdih v in zunaj.
Mišice segrevajo, se pojavijo prve kapljice znoja. Zdaj pijemo kozarec vode in nadaljujemo z polnjenjem za hujšanje trebuha, stranic, lija in drugih težavnih področij.
Vaja številka 1 Vlečeni smo do sonca
Noge ramenske širine narazen, roke na pasu. Sklijemo navzdol in raztegnemo roke navzgor, obračamo telo. Istočasno je stopala na prst. Spet so sedli in se z drugo roko dvignili. In tako 20-krat.
Vaja # 2 Vlečenje v pete
Noge so širše od ramen, se spuščamo v pli, to je, da sta rit in boki v enem vodoravnem položaju. Na vrhu se držijo ravne roke, prsti se raztezajo proti soncu. Zmerno spustite vsako roko v peto, medtem ko ne premikajte medenice. Ponavljamo 20-krat.
Vaja # 3 Malo hip-hopa (še posebej učinkovito pri izgubi teže)
Torej, skočimo v skok in prinesemo nasprotno roko v smeri proti komolcu. Spreminjamo noge, skočimo v globoko pli, s skokom. Ponovite 15-krat.
Bi radi zaračunali izgubo teže v 10 minutah? Pojdi! Ta vaja potresa vse maščobe na telesu in prižge veliko kalorij. Glavna stvar ni len.
Vaja # 4 Strmine na straneh (še posebej učinkovite za stranice)
Noge na širini ramen, roke nad glavo vzporedno med seboj. Nežno obračajte telo naprej. Po 10 ponovitvah pojdite na hiter tempo.
Pravilna tehnika sili nazaj mišice in poševni tisk za delo. Ne samo, da okrepite ledveno regijo, ampak tudi spali maščobe na straneh in razvijete prožnost. Bodite previdni, dodatna teža je kontraindicirana!
Vaja # 5 Pritisnite (še posebej učinkovito za trebuh)
Spravimo se na hrbet, roke rahlo ločimo od prtljažnika. Noge, zlepljene skupaj in močan potisk, da se raztrgajo zadnjice in nazaj iz tal, kot da bi vadili "Birch". Ponavljamo 15-krat.
Vaja številka 6 Kolo
Izpolnjuje naše zjutraj vaje za hujšanje doma, dobro znano vajo. Prepričajte se, da sledi pravilni tehniki gledanje videoposnetka.
Polnjenje za hujšanje na delovnem mestu
Če imate sedentarno službo, ste računovodja, odvetnik, zdravnik ali učitelj, vam je zelo priporočljivo, da nekaj minut olajšate za kosilo za zdravje in zaračunate na delovnem mestu za izgubo teže.
Kako premagati lenobe in vstati na jutranjih vaj?
Kot smo obljubili, povemo, kako se spopasti z jutranjo "ne želim, ne bom" in prisili telo k vajam.
Najprej nastavite alarm za 15 minut prej kot običajno in vstani. In ne samo, da izklopite in še naprej roll v postelji. Drugič, takoj, ko ste odprli oči, se takoj raztegnite od konic prstov do konic prstov. To je tako preprosto in enostavno ukrepanje, vendar daje neprecenljiv vzrok energije.
Tretjič, poglejte skozi okno. Nekdo samo obrne glavo in nekdo dvigne trup. V vsakem primeru vas bodo sončni žarki izvlekli iz polmera. No, zdaj se borimo z lastno zavestjo, vrgnemo odejo in takoj vstani!
Vse lenobe ni več, in to je čudovita priložnost za začetek jutranjih vaj. In za posebne pokojnike ponujamo videoposnetke z vajami v postelji.
Veselo jutro! Začnemo zjutraj vaje za hujšanje doma.