Joga za držo

Ne glede na to, kako se počutite o orientalskih praksah, vam bodo pomagali, če se boste odločili popraviti svojo držo.

Če imate veliko več kilogramov in skoraj vse kardio treninge so vam kontraindicirane, obvladajte več asanov. Ustvarjate jih vsak dan, lahko ustvarite notranji steznik. Tako boste lahko držali pravilno držo, kar bo pomagalo obnoviti zdravje. Po vzhodnih zdravilih po napačnem položaju hrbtenice ni posledica presežnih maščob, temveč nasprotno, napačen položaj hrbta povzroča stagnacijo, poslabšanje metabolizma, kar vodi k pojavu prekomerne teže.

Sprejemanje preprostih pozicij, zamrzovanje v njih za 8-10 počasnih izdihov in dihanj, lahko izkusite mišice. In dihanje mora biti mirno in globoko. Kompleksne ne pozabite končati sproščujoče shavasane (telo telesa), tako da telo lahko opomore in sprostite. V šavasani moraš ostati 5-7 minut. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, položite roke na tla, obrnite dlani in jih rahlo potegnite, raztegnite noge, zaprite oči in usta. Pomembno je najti udoben položaj, tako da lahko dolgo časa ohranjate nepremostljivost. Najprej po celotnem telesu poiščite od konic prstov do vrha in sprostite vse mišice. Nato se osredotočite na dihanje, se počutite tukaj in zdaj. Moral bi imeti vtis, da je zavest budna in telo počiva.

Kompleks vaj

POLOŽAJ NAČRTOVANJA
Sedite na upognjenih kolenih, rahlo razširjene noge, roke počivajte na tleh. Premaknite težo na svoje roke. Poskrbite, da so zapestni sklepi strogo pod ramenskimi sklepi. Poglejte tla, pazite na vrat, da je nadaljevanje hrbta. V delo vključite trebušne mišice in si zagotovite spodnji del hrbtenice: ne bi smeli biti odklonjeni. Nato odtrgajte kolena s tal in počivajte na prstih. Hrbet, ki je čim bolj ravna, je kokica stisnjena navznoter. Če močno počivate na rokah (telesna teža ne dovoljuje), sledite lahki možnosti. Podlaktice na dnu, prsti usmerijo neposredno od sebe, medtem ko morajo biti komolci postavljeni strogo pod ramenske sklepe. Poskrbite tudi, da je hrbet ravno, brez upogiba v spodnjem delu hrbta.

SIDE PLANK, ARC
Obrnite na levo stran, desno za levo za levo. Izravnajte levo roko in odtrgajte telo s tal. Držite desno roko navzgor, tako da sta obe roki v isti vrstici. Ne spusti glave, vrat bi moral biti nadaljevanje hrbtenice. Pazite, da medenica ne pade, in želodec je potegnjen, kot da je celotno telo stisnjeno med dvema stenama. Medtem ko držite stransko ploščo, premaknite levo roko naprej z dlanjo navzdol, upognite telo navzgor, raztegnite levo površino telesa, raztegnite glavo in poiščite pod roko. Nato sledite stranski vrstici v nasprotni smeri. Če v tem primeru močno izvajate vadbo, spodnjo nogico upognite v koleno in jo postavite na tla.

PO3A SPHINXA IN POZAVI SNAKE
Spravili smo se na želodec. Postavite podlakti na tla tako, da so vzporedni, komolci pa se nahajajo pod rameni. Raztegnite zadnji del glave, potopite se naprej, kot če bi se plazili, ramena ne bi smela dvigniti in rahlo umakniti. Povežite noge. V hrbet je treba oblikovati mehak deformacija. Privijte lopatice, potegnite v kokico. Prsne celice naprej in raztezajo telo - to je položaj sfinge. Zdaj, ne da bi spremenili položaj hrbta, odtrgajte roke s tal, postavite krtače pod ramena in položite komolce nazaj. Stiskanje mišic, močnejši upogib - to je položaj kače. Veselite se, potegnite vrat, ne pritiskajte brade na prsni koš.

POLOŽAJ PRIROČNIKOV
Postavite na svojo stran, vodite levo roko naprej. Dvignite ramo in raztegnite levo stran, dotikajte se tal z spodnjimi rebri. Desna roka pred vami, pomaga ohranjati ravnovesje. Odklopi in odtrga noge s tal. Držite noge skupaj. Potem se obrnite in postavite v nasprotni smeri.

POZICIJA (DAMA)
Lezi na želodec, brado počiva na tleh. Raztegnjene roke, zaklenjene v ključavnici, dajo pod dim. Dvignite ravne povezane noge čim višje, obdržite nogavice. Ostani v tem položaju, poskuša še naprej dihati (najprej bo težko). Če je težko narediti vajo, olajšajte: dvignite noge eno za drugim, najprej desno, nato pa levo. Dvignite nogo, ne spustite nanj hkrati, temveč držite držo za nekaj dihalnih ciklov.

POŠKODBA NADOMESTILA PO PESEM
Zdaj morate nežno raztegniti hrbtne mišice, sicer obstaja nevarnost poškodb. V ta namen se položimo na hrbet, noge zavihamo na kolenih in jih potegnemo v prsni koš. Križ in ščetine podlakti ujamejo zunanja rebra stopal. Potegnite noge sebi. Istočasno dvignemo ramena in kokico iz tla, okrog hrbta in s tem nosom v tem trenutku poskušamo pokopati kolena.

POWDER OF LOW BOAT
Sedite na tleh, pritisnite križnik in naslonite se na komolce, dvignite telo, tako da se rezila odstopata od nosilca. Noge segajo in rahlo dvigajo nad tlemi. V ozadju ne bi smelo biti upogibanja. Poskusite držati noge pod kotom 40 ° na nosilec (če je težko za vas, zmanjšajte višino dvigala). Potem, uravnotežite na križnico, raztegnite roke naprej, tako da so vzporedni med seboj in tlemi. Povlecite prste naprej. Mišice obraza sproščajte. Ostanite v tem položaju čim dlje, najmanj 8-10 dihalnih ciklov (vdihavanje in izsuševanje).

POSTOJ ZUNAJ
S položaja nizkega čolna sedite na tleh. Roke ne postavljajte pod kolčne sklepe, temveč na sredi bokov. Rame kažejo naprej; če je težko, postavite ob strani dodatne podloge - nekaj debelih knjig in položite svoje roke na njih. Dvignite medenico na račun mišic stiskalnice in rok, noge ostanejo naravnost. Stopite v tla z nogami, potegnite nogavice na sebi. Če želite zapletiti vajo, najprej dvignite levo stopalo, nato desno nogo. Vsakič, ko poskušaš ostati čim dlje, dihajte prosto. Opomba: pozimi ni mogoče izvesti med nosečnostjo, menstruacijo ali po poškodbi zapestja.

VARIJACIJA POLOŽAJJA POLOŽAJA
Sedite na tleh, s svojimi nogavicami, se raztezajte naprej. Nagnite nazaj v kot približno 40-45, držite hrbet naravnost. Spodnja ramena odstranite ramenske lopatice. Vrat predstavlja eno vrstico s hrbtom (in odstopa z njo). Nadaljujte ali prste. Potegnite roke pred vami vzporedno s tlemi. Drži se tega položaja. Težava možnost za tiste, ki imajo prejšnjo različico, se zdi preprosta: brez spreminjanja položaja telesa in vratu dvignite roke tako, da postanejo nadaljevanje hrbta.

BOAT POST
Sedi na tla. Nagnite nazaj, dvignite upognjene noge in pritiskajte boke na telo. Nato z rokami držite gube, poravnajte noge, izvlecite nogavice. Kot med trupom in nogami mora biti oster ali raven. Ravnotežje na kosteh izhija, ne na koksiji. Hands potegnite naprej vzporedno s tlemi. Nato jih dvignite in nazaj - v skladu s telesom. Ostanite v položaju 5-10 dihalnih ciklov.

DVA V ENEM: POŠTA ČOLNICE IN POŠTA ZGORNJEGA
Ob straneh postavite nekaj knjig, na katere se lahko nagnete (v bolj zapleteni različici, roke stojijo na tleh). Sedite z rokami okoli kolen, poravnajte hrbet, kolk blizu telesa. Napolnite krpice, tako da so vzporedni s tlemi. Nogavica, da se dosežete. Nato se ravne roke razširijo naprej vzporedno z nogami in tlemi. Popravite položaj za 5-10 dihalnih ciklov. Potem položite roke na nosilce, pred vami ožite noge in dvignite medenice in noge. Spet ostani v položaju za 5-10 dihalnih ciklov. Ponovite ta sveženj asanov 3-5 krat.