Prvič, bodite pozorni na trajanje spanja. Ocenjuje se, da je odrasla oseba sprejemljiva fiziološka norma, ki omogoča popolno obnovo telesne moči, približno 7-8 ur. Vendar pa je ta indikator nekoliko individualen in se lahko razlikuje tako v manjših kot v večjih smereh.
Drugič, odgovorite na vprašanje: v kakšnem času običajno gredo v posteljo? Do polnoči ali kasneje? Če ste ljubitelj gledanja televizijskih programov, ki se predvajajo zelo pozno, poskusite slediti tako preprostemu pravilu: spati morate vsaj pol ure pred polnočjo. Takšna sprememba režima dneva vam bo pomagala zagotoviti popoln počitek, saj spanje do polnoči velja za telo bolj koristno kot ponoči.
Tretjič, drugo pravilo, za katerega je zaželeno, če je mogoče, vsak dan: preden spavate na svežem zraku. Nasičenje naše krvi s kisikom med sprehodom zagotavlja reakcije z redukcijo oksidacije, ki se pojavijo v telesu med spanjem. Te reakcije spodbujajo sintezo adenozin trifosfata (ATP), ki se bo uporabljala v dan, da bi ustvarjali energijo, potrebno za najrazličnejše fiziološke procese. Če ste preveč utrujeni do te mere, da nimate niti moči hoditi po najbližjem parku ali kvadratu, potem vsaj poskusite prezreti spalno sobo pred spanjem. Ta postopek bo pomagal zagotoviti dovolj kisika v prostoru, kar je zelo pomembno za popoln spanec.
Četrtič, velik gost ventilatorjev mora vedno slediti temu pravilu: v spalnici ne sme biti presežka rastlin. Kakšne so posledice kršitve tega pravila? Mnoge ženske, ki opozarjajo na šolski tečaj botanike, vzrok približno takšne: rastline izločajo kisik v procesu fotosinteze, tako da bolj v spalnici vseh vrst vegetacije, bolj bo vsebnost kisika v zraku. Dejansko rastline proizvajajo kisik, vendar se ta proces fotosinteze zgodi le v luči. Toda ponoči, v odsotnosti razsvetljave, te iste rastline začnejo intenzivno absorbirati kisik iz zraka, da zagotovijo oksidativne procese v celicah svojega telesa. Zato je po sanjah v taki sobi malo verjetno, da se boste lahko popolnoma sprostili, najverjetneje zjutraj boste občutili utrujenost in glavobol. Še vedno - ker boste razvili znake kisikovega stradanja ...
Petič, za zagotovitev popolnega spanca bo pomagal optimalni temperaturi v spalnici. Ne gredo v posteljo v prevroči sobi, ker v tem primeru čakate na slabši spanec. Najbolje je, da v spalnici zagotovite nekaj hladnega zraka (to lahko dosežete s kratkim prezračevanjem prostora pred spanjem). In če želite doseči nekaj utrjevalnega učinka, lahko poskusite pustiti odprto okno za celo noč. Vendar se morajo takšni postopki začeti v topli sezoni. V prihodnosti lahko z dobrim gašenjem zapustite odprto okno tudi v hladnem vremenu.
Vsa zgornja pravila vam bodo zagotovila popoln spanec in hitro obnovo učinkovitosti.