Minus 15 kg na teden: možno ali ne?
Na mnogih ženskih forumih najdete sporočila, ki so bolj podobna klicu duše: "Kmalu poroka (počitnice, sestanki s sestrami, rojstni dan itd.) In sem še vedno debela ženska. Kako izgubiti 15 kg na teden? Pripravljen sem na vse. " Ponavadi pod takšnimi objavami so vedno pregledi, recepti, meniji in celo fotografija najverjetnejših 7 dni na 15 kg. Vendar pa strokovnjaki s področja dietetike (resnični strokovnjaki z medicinsko izobrazbo in ne virtualni strokovnjaki - znani vsi strokovnjaki, ki menijo, da so strokovnjaki v vseh zadevah, od politike do racionalne prehrane) trdijo, da to ni samo nemogoče, ampak tudi zelo škodljivo za telo. Ekstremni program bo povzročil popoln vznemirjen želodec, čemur sledi dehidracija in, zelo verjetno, driska in bruhanje. Po preteku tedna bodo vse te težave prenašale od 7 do 9 kg, vendar bo zdravstveno stanje več kot grozno. Poleg tega, kar se hitro izgubi teža, kot kaže praksa, skoraj takoj vrne, vendar se zdravje dolgo časa slabša. Zato, tisti, ki prosijo, kako izgubiti težo za 15 kg na teden, bomo odgovorili - na kakršen koli način! To je fizično nemogoče, ne glede na to, kakšne ukrepe vzamete.
Kako izgubiti težo za 15 kg, ne da bi škodovali zdravju
Samo 5 korakov, ki prilagajajo dnevno prehrano in nekatere parametre načina življenja, vam omogočajo, da izgubite težo v 3 tednih za 15 kg. Mnenja tanka, levo na priljubljenih ženskih portalih, to potrjuje. Sistem je zelo preprost in dostopen vsem.
- Vedno preštejte kalorije. Če jeste vsak dan samo 500-700 kalorij manj kot običajno, lahko stalno izgubite 1 kg teže na teden. Presežek bo popolnoma neopažen in skoraj brez napora.
- Jejte pogosto. Zmanjšanje dnevne količine porabljene hrane in povečanje vrzeli med načrtovanimi obroki lahko sproži čustveno razčlenitev in nadalje prežema. To je povsem nesprejemljivo. Priporočljivo je, da jemljite v majhnih delih vsake tri ure. Bolje je, če bodo na mizi prisotne hranljive in zdrave jedi, žita iz celih zrn, zelenjave, sadja, fižola, pustih rib in pustega mesa.
- Voda je naša vse! Ponovno pijte in pijte, ne pa čaj s sladkorjem, kavo s smetano, alkoholne pijače ali soda, ampak čisto v ustekleničeni (ali filtrirani) vodi. Le to bo pripomoglo k izgubi teže v 20 dneh za 15 kg in očistiti telo nakopičene žlindre, toksinov in drugih škodljivih snovi. Pred vsakim obrokom vzemite pravilo za pitje enega standardnega kozarca negazirane mineralne vode. To bo omogočilo, da se izognemo prenajedanju. Da bi okrepili okus v vodi, lahko kosite svežo svežo kumarico ali rezino limone.
- Gibanje je življenje. Zelo produktivno in izredno učinkovito v boju proti debelosti kardio. Povečajo pogostost kontrakcij srčne mišice, intenzivno znojijo in pomagajo telesu bolj pravilno uporabiti shranjeno energijo. V procesu treninga se zažgejo ogromne količine kalorij, talne maščobe pa se talijo tik pred našimi očmi. Sami lahko izberete katero koli vrsto razredov: skakanje vrvi, hitro vožnjo, vožnja s kolesom, plezanje po stopnicah itd. Glavna stvar je, da dobite približno eno uro kardioaktivnosti 3-4 dni na teden.
- Ker je izgubo 15 kg v treh tednih zelo ambiciozna naloga, boste zagotovo potrebovali dodatne moči. Toda tega ne smete biti strah. Dvižne težke žeblje ali velike uteži ne bodo potrebne. Dovolj je preprosto, da enkrat v dveh dneh izvedemo preprost kompleks vaj z utežnimi sredstvi, katerih namen je razvijanje in krepitev glavnih mišičnih skupin. Razredi bodo pospešili proces hujšanja in telo postalo bolj primerno, elastično in privlačno.
Kardio za hujšanje
Kardio s preskakujočo vrvjo: minus 500 kalorij
Julija iz Ekaterinburgja je zapustila ha enega od pregledov portala žensk:
"Po rojstvu sem bil zelo debel in nisem mogel obnoviti svoje prejšnje oblike. Dieta je bila uporabljena, vendar se je težava skoraj vedno vrnila. Zato sem vedno iskal način, da izgubim težo za 15 kg in popravim rezultat. Vse se je izkazalo samo, ko sem spremenil slog hrane, začel štetje kalorij in ležati na športu. Iz kardio selekcij sem izbral vrv, za mene se je izkazalo, da je najpreprostejša in najučinkovitejša možnost. V športnih dobrinah sem kupil 1,5 kg dumbbellov in začel sem trenirati prvič 2-krat na teden, nato pa sem se povečal na 3. V 20-ih dneh sem se ne samo ozdravil, temveč sem začel izgledati tudi bolj privlačen kot pred rojstvom. Mišice so pridobili lahkotno olajšanje in koža se je poostrila. Sedaj je ta petstopenjski sistem postal moj način življenja. "
Preberite ženski meni za sušenje maščobe.
Močne vaje za hujšanje
Za treniranje moči je treba uro pred obroki ali tri ure po njej. Ena polna vadba traja od 30 do 45 minut in se začne z obveznim ogrevanjem. Vključuje enostavno vožnjo na mestu za 3-5 minut, nagibanje v različnih smereh 15-20 krat, vrtenje karlice v desno in levo 10 krat, pljuča naprej 15 krat na nogo in plitvih čučanj 10 do 20-krat. Nadalje prehaja v osnovni kompleks. Prekomerna vnema in zelo aktivna delovna obremenitev, še posebej v začetni fazi, niso potrebna. Nič, razen mišičastega neugodja in boleče preobremenitve telesa, ne povzročajo. Zato vsa gibanja izvajamo v mirnem, merjenem ritmu.
Usposabljanje z drgnjenjem za hujšanje
Enostavne vaje z bučkami
Opisi vaj
- Stojimo naravnost, razporejene širine ramen, roke z držami, ki se svobodno spustijo po telesu. Na račun časa naredimo energijsko potezo z desno stopalko. Kolena naj bi bila pravokotna glede na tla. V tem položaju zadržujemo in štejemo do 60, nato se vrnemo na začetno pozicijo. Spremenimo nogo in ponovimo gibanje. Pazljivo pazimo, da hrbet ostane ravno. Izvajamo 2 nizov 15-krat.
- Stojimo na tleh, položimo levo roko na pas, na desni strani pa utežimo. Naredimo globoko izdihanost in počasi nagnite na desno stran. Čutimo, kako so mišice na levi prijetno raztegnjene. Pri vdihavanju se vrnemo v začetni položaj. Ponovite vajo 15-krat v vsaki smeri.
- Noge smo postavili na širino ramen, roke z držami mirno spuščene vzdolž telesa. Komolce držite pritisnjene ob telesu. Počasi zavijte roke in umijete uteži na ramena. Izvajamo 2 pristopa 10 krat s počitkom za 1,5-2 minute.
- Ležali smo na hrbtu, kolena so se upognili, noge pa so očitno pritisnjene na tla. Vzemimo v roko en dumbbell in ga postavimo za glavo. Na globok vdih dvignemo glavo in ramena tako visoko, kot se izkaže. Pri izdihu popravimo vzpon in se rahlo vrnemo v začetni položaj. Delamo 3 sklice 10-krat z odmori za počitek do 2 minut.
- Ležimo na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, dvignemo pravokotno na površino. Roke z drati so rahlo upognjene na komolcih in se vzrejajo v straneh. Počasi smo jih zmanjšali pred nami in ponovno spustili na tla. Ponovite 10-12-krat, nato prekinite 1 minuto in drug pristop.
Kako odstraniti maščobe iz trebuha in črpalka tiska, preberite tukaj .
Kako narediti rit lepo in pametno, preberite tukaj .
Kako zgraditi za 30 dni: dietna menija za teden dni
Ali lahko izgubim 15 kg na mesec? Da, lahko in za to je posebna tehnika. Za zagotovljeni rezultat v nobenem primeru ne morete prilagoditi prehrane in spremeniti zaporedja dni. V prehrambenem obdobju so alkoholne pijače in slaščice strogo prepovedane, čista voda pa obvezna, najmanj 1,5 litra na dan.
Pred začetkom tečaja je priporočljivo, da črevo po vsem svetu očistimo s tradicionalnim klistirjem ali blagim odvajanjem. V prvih 3-4 dneh so zelo verjetne slabosti in glavoboli. V procesu hitrega sproščanja telesa lahko pride do simptomov, kot so slab zadah, izpuščaj na koži in podloga jezika.
Dietni meni je precej resen, vendar če resnično potrebujete hitro izgubo 15 kg, boste to jasno sledili.
- Prvi dan je lačen. Za zajtrk in kosilo je namenjen samo liter mleka z nizko vsebnostjo maščob. Razdeliti ga je treba na enake dele in piti majhne skodelice pred večerjo. Na zadnjem obroku se vzame 100 gramov črnega kruha in standardnega kozarca paradižnikovega soka.
- Drugi in peti dan sta beljakovine. Zjutraj se začne s skodelico nepriglašene kave z mlekom, 2 rezine črnega kruha (50 gramov), 20 g masla in 1 čajna žlička naravnega medu (po možnosti lipa). Za kosilo lahko jedo 100 gramov kuhano pustega mesa ali piščanca, majhno ploščo z nizko vsebnostjo maščobe, črnim kruhom (100 g) in trdo nizozemsko suro 45% maščobe (100 g). Večerja je sestavljena iz dveh trdih kuhanih jajc.
- Tretji in šesti dan sta zelenjava. Za zajtrk - 2 velika zelena jabolka (lahko jo zamenjate z pomarančami ali breskvami). Za kosilo - zelenjavna juha z 1 kašo oljčnega olja. Za večerjo - lahka solata 2 svežih kumar in 3 paradižnika (ne napolni ničesar) in kozarec čaja z majhno žličko medu.
- Četrti in sedmi dan sta posebna. Prvi obrok je nizozemski sir (100 g) in skodelica kave z mlekom (strogo brez sladkorja). Drugi obrok - 100 gramov pustega mesa ali pustih rib, 2 kuhana jajca in črni kruh (100 gramov). Večerja - en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
V tem načinu morate jesti 3 tedne, v zadnjem ciklu pa ponujati rahlo različno prehrano. V ponedeljek so dovoljene le jabolka (1,5 kg na dan), v torek - kuhana piščanka brez kože (1,5 kg), v sredo - sveži paradižnik in kumare (v enakih deležih le 1,5 kg), v četrtek - 1 kg pustega kuhanega mesa, v petek - pol kila nizozemskega sira + ena litrska steklenica mineralne vode brez plina, v soboto - 1 liter 1,5% kefir, 0,5 kg kuhanih pustih rib in 2 trdih kuhanih jajc, v nedeljo pa 1 kg trden nizozemski sir in 1 steklenica rdečega vina.
Povratne informacije uporabnikov o metodologiji so na splošno optimistične. Izguba teže ugotavlja, da je prehrana dobro prenašana, težave pa običajno potekajo 4-5 dni, ko se telo prilagaja novim načelom prehrane. Glavna izguba teže se zgodi v prvem in četrtem tednu, sredi tečaja pa se kilogrami precej počasi topijo.
Izbral sem 15 kg za mesec: pred in po fotografijah
Za 20 dni se je tanjšala za 15 kg: fotografija pred in po