Kdo je ta zdravnik, Kovalkov?
Do danes je ta znani ruski strokovnjak za prehrano eden izmed najbolj iskanih in uspešnih. Ampak to ni bilo vedno tako, ker je bil pred desetimi leti zdravnik in je imel prekomerno težo. Takšna dolgočasna država ga je pripeljala do potrebe po oblikovanju lastnega živilskega sistema, kar mu je omogočilo, da se je poslovil od 50 kilogramov v samo šestih mesecih. Uspešne izkušnje so kliniki omogočile odprtje in izdajo dveh knjig, v katerih je predstavil svoja stališča in osnovo prehrane.
Kakšna je razlika od drugih diet?
Prvič, Kovalkov prehrana je popolna nasprotja sodobnih stališč. Zdravnik strogo kritizira vse vrste mono prehrane in sploh ne sprejema ostrih omejitev. Verjame, da je strogo prepovedano držati strogih omejitev, saj bodo v vsakem primeru prekinjeni s kaskadnostjo. Vse to ne vodi le do hitrega uteži, ampak tudi do duševnih motenj.
Na koncu, da bi uspešno izgubili težo brez poškodb, morate opustiti vse stroge omejitve in, najprej, je pomembno razumeti vzrok vašega obžalovanja vrednega stanja. Poskusite odgovoriti sami: "Zakaj se bolje počutim?". Od vašega odgovora in zavedanja odgovornosti za vaše življenje, lahko greste naprej k idealu.
Tehnika dr. Kovalkov ima številne prednosti. Najprej se mirno prenese na fizični in psihološki ravni. Ne potrebujete vedno kalorij, je zelo kakovosten in glavna stvar je, da dobro jeste. Poleg tega Kovalkov sistem predpostavlja, da lahko izberete svojo hrano in naredite svoj meni. Ne boste stradali, vendar ne bi smeli prejedati. Hrana je dovolj za udobno življenje.
Faze Kovalkovega prehrane
Postopek izgube teže bo razdeljen na tri faze. Vsak izmed njih predlaga določen načrt, ki ga je treba upoštevati. Poleg tega vsi vključujejo telesno dejavnost. Vendar pa po mnenju zdravnika dovolj dnevno hoditi.
Pripravljalna faza
Prva faza traja od dveh do štirih tednov, med katerimi se boste postopoma začeli gibati več in se izogibati čudesam sodobne prehrane, torej pozabiti na hitro prehrano in druge hitre ogljikove hidrate. Čas je, da se odreče moke, sladke, čipsa in drugih prigrizkov, sode in vsega, kar pripada kategoriji "škodljivosti". Tudi malo moraš čiščiti telo. Na tej stopnji se običajno lahko oprosti pet kilogramov.
Glavna faza
Vključuje povečanje števila fizičnih vaj, čas je, da hodi za dodajanje energije aktivnejšim aktivnostim. O prehrani je malo omejitev, seveda pa je vse, kar je škodljivo, pozabljeno za vedno.
Končna faza
Lahko se imenuje faza konsolidacije, saj je zasnovana tako, da ohranja novo težo in zagotovi, da se ne bo vrnila. Na njej boste porabili približno eno leto, to obdobje pa vam bo omogočilo, da v svojem novem, harmoničnem telesu ostanejo večno.
Kaj moram jesti?
Osnova vašega novega menija je beljakovine in nizka vsebnost maščobe v njih. Potrebna beljakovinska hrana mora biti za kosilo in večerjo. In zagotovo jesti dve jajčni belci pred spanjem.
Obstaja še nekaj pravil.
- Zelenjava jesti surovo
- Meso in ribji kuhar
- Žita, pari z vrelo vodo
Vzorčni meni
V prvi fazi lahko jedo fižol, lečo, grobo žito, pa tudi sadje in zelenjavo. Še posebej tukaj ne pežite, vendar je to le faza. Še več je pričakovati večjo raznolikost.
Vzorčni meni za drugo fazo:
- Za zajtrk lahko raje z malo maščobnega jogurta, otrobi in jedo nekaj oreškov.
Omejite prigrizek z eno jabolko.
Za kosilo pripravite svežo grško solato in jo pustite pri oljčnem olju.
Za prigrizek sredi jutranja jejte grenivke ali ponovno jabolko.
Zvečer, po tradiciji - dve jajčni belci.
Približen meni tretje faze
Idealno za zajtrk bo še enkrat jogurt, otrobi in oreški.
Zavračamo osvežilne pijače in za kosilo jedo surovo zelenjavo, nizko vsebnost maščobnega skuta s piščancem ali ribami.
Za večerjo, spet, zelenjavna solata oblečena z rastlinskim oljem.
In pred spanjem, kot vsi prejšnji dnevi - dve jajčni belci.
Ne zamujaj, to je tvoje življenje. Nihče ne bo polnil hladilnika s pravimi izdelki namesto vas in ga ne bo zapiral v ključavnico. Uresničite svojo potrebo po zdravju. Kakšno prehrano lahko izbirate, vaše podjetje, vendar je sistem Kovalov idealen za ljudi, ki ne marajo omejitev, temveč želite biti zdravi in lepi.