Zelo težko je izgubiti težo v predelu ramen in pasu, vendar je to mogoče! Preprosto in za vedno odstranite maščobne gube na hrbtu, v tem članku bomo govorili. Sledite nasvetom našega trenerja, in vaša maščoba se bo spremenila v mišični vrat!
Prvo pravilo je, kako odstraniti gube na hrbtni strani: nadzor moči
Brez pravilne prehrane, uravnotežene s proteini, maščobami in ogljikovimi hidrati, je odstranitev maščobnih gub na hrbtu praktično nemogoča. Tesna maščoba na hrbtu služi kot kamelina grba, vendar namesto vode akumulira zaloge energije iz presežka kalorij. Zato je prvi korak k mišičnemu hrbtu pravilna prehrana .
Prav tako boste morali zmanjšati porabo sladic, krompirja, slane in maščobne hrane. Zamenjajte "škodljivost" z zelenjavnimi solati in jogurtom - okusno in uporabno. Spravite prijatelje s pravilnim vodnim režimom in pijte najmanj 1,5 litra navadne vode.
Če vaša teža presega 70 kg, vam priporočamo, da sedite na dieti z "7 cvetnimi listi" ali "Atomsko" dieto .
Drugo pravilo je, kako odstraniti zgibi na hrbtu: lepota v gibanju
Ni dovolj, da spremenimo moč za popolne transformacije. Le aktivni športi bodo ponovno vzpostavili harmonijo in milost telesa. Za zategovanje maščobnih gub na hrbtu naredite 4-6 krat na teden za intenzivne kardio in aerobne vaje. Najenostavnejši in najučinkovitejši način je vožnja ali plavanje. In če greš v bazen, ne bo vsakdo, potem izgovor za jogging ne obstaja.
Začnite na razdalji 1 km in izboljšajte rezultat vsakega treninga za 100-200 m. Ne pustite športnega tla, če je manj kot 30 minut usposabljanja. Uporabite preostali čas za skakanje vrvi. Bodite prepričani, da se ogreje, se povežete in raztezate po teku!
Za domače vadbe izberite kardio-komplekse za 35-45 minut. Nudimo odlične videoposnetke z vajami, ki se poslovimo od maščob po telesu.
Tretje pravilo je, kako odstraniti gube na hrbtu: vaje
Nihče ni preklical treninga moči. So pravilna drža, spolne oblike in opekline podkožne maščobe. Ustvarili smo učinkovito kompleksno rešitev, da se znebimo gub na hrbtu. Dobro se ogrejemo in začnemo!
Vaja številka 1. Grenlandska obdelava v straneh z naklonom - 15-krat
Držite noge skupaj, počepajte rahlo in nagnite telo naprej. Hands rahlo upognejo na komolcih, da bi pritegnili mišice hrbta. Dvignemo orožje z dumbljem, dokler se ne vzporedno s tlemi, pri vzreji globoko izdihujemo.
Trudimo se, da vadimo brez kretenj in strogo spoštujemo cikličnost. Sledimo rokama, ni dovoljeno, da bi ena roka hitreje rasla.
Vaja številka 2. Iztegnjeni dumbbell s potiskanjem v tla - 15-krat
Poudarjamo kolena z drugačno nastavitvijo nog in ravno roko. V prosti roki vzemite dumbbell in ga vzemite nazaj, s komolcem gor. Dvignemo čim višje, z rokami ven. Pri spuščanju se dumbel ne dotika tal. Priporočena teža - 2 kg.
Vaja številka 3. Vzvratno dviganje trupa "Hiperextension" - 20-krat
Spustili smo se na visok stol, hrbet na kavču ali klop z bazenom in zgornjim delom stegen. Nogavice, ki se držijo težkega predmeta, kar je 2-3 krat večje od vaše telesne teže ali pa prosite prijatelja, naj drži noge. Spustite telo pod kotom 90 stopinj in ga dvignite čim dlje. Izhajanje v porastu.
Da bi olajšali vadbo, odstranili maščobne gubice na hrbtu in več mišičnih reliefov, smo dali na prsni koš in imeli dodatno težo, na primer pol litrovsko steklenico s peskom.
Hiperextenzija pomeni, da ne samo, da dela nazaj, temveč tudi tisk in celo duhovnika. To je prekomerno obremenitev levjega deleža mišic v eni vaji. Tako dobimo vitko silhueto, črpane mišice in prilagodljivo hrbet.
Vaja 4. Statično dviganje prsnega koša in umik roke - 15-krat
Spustili smo se na želodec, v roke držali gobice ali steklenice, odtrgali prsni koš iz tal in ga držali v tem položaju. Sprva se počutite nekaj z nogami. Obdržimo naslonjalo in odstranimo upognjene roke v komolce nazaj na stik lopatic.
Roke smo postavili naprej. Na koncu držite 15 sekund v položaju roke nazaj z dumbbells.
Čudovit kompleks za domov.
Četrto pravilo je, kako odstraniti zgibi na hrbtu: tehniko, ponavljanje in dihanje
Hrbet je zelo travmatično območje telesa. Vadite počasi in samo na ogrevanih mišicah! Neprimerjenost pogosto vodi do resnih posledic: prolapsa medvretenčnega diska, premikanja vretenc, vnetja živčnih korenin na obravnavanem področju, izbrisa vretenc in drugih zdravstvenih grozot.
Strogo opazujte tehnike izvedbe. Vaje izvajajte gladko in gladko, brez nenadnih gibanj, motenj v pogovorih in gledanju serijskih publikacij. Osredotočite se le na eno stvar - delajte na hrbtu. Občutite vsako mišico.
Pazi na dih, opravlja vdih v trenutku sprostitve in izdiha z napetostjo.
Naš kompleks vaj, kako odstraniti zgibi na hrbtu, je zasnovan za 2-3 kroge s 15-20 ponovitvami.
Vlak z umom! Srečno!