Če morate za delček čokoladne torte plačati 500 rubljev, ki jih jedo za noč ali opravljate neprijetne gospodinjske obveznosti za en teden, bo sladica izgubila pritožbo. Ko gre za določen znesek denarja ali za vašo obveznost, da bi dosegli nekaj, bo težje najti banalne izgovore: "Ok, v ponedeljek se bom začel prehranjevati - ali:" V tednu bom šel v telovadnico. " Morate se držati v roki, saj vas lahko stojalo dobesedno stane. Poleg tega je sramota, da izgubimo argument: ni dovolj, kdo bo želel biti znan kot šibka volja in šibka oseba. Stave na izgubo dodatnih kilogramov lahko tudi pomagajo, da se počutite bolje. Študije so pokazale, da spore iger na srečo, kot so igre, aktivirajo enaka področja možganov kot nekatera zdravila iz številnih opiatov!
Stavimo gospe in gospe.
Če se želite nekoga približati dejstvu, da boste izgubili težo v določenem časovnem obdobju - najpreprostejši. Pomembno je najti "skupino za podporo" za nadaljnjo izgubo teže: razumni prijatelj, kolega ali celo stavo z njenim možem in otroki. Lahko se celo spopada z lastno nagrado za vsako majhno zmago. In če izgubite, določite kazen, na primer, prenesite denar v dobrodelne namene, v sirotišnico ali v bolnišnico. S prijatelji lahko uredite, da jim boste tedensko posredovali podatke v številkah. V socialnem omrežju lahko začnete z blogom na temo "Podpisal sem pogodbo z mano", opredelite vrsto "pogodbe", na primer: zavezo, da izgubite težo, začnete igrati šport in / ali gredo v posteljo pravočasno (to je dobro preprečevanje debelosti!).
• Določite razumne cilje za izgubo teže. Če poskušate izgubiti težo in izgubiti težo v prekratko čas, potem tvegate, da jo ponovno pokličete znova. Klasično pravilo je to: v tednu lahko ženske padajo okoli 0,5 kg, moški - do 1 kg. Zaradi rednih hormonskih sprememb v telesu lahko pride do nepričakovanih nihanj v telesu in celo do majhnega povečanja, na primer pred menstruacijo. Ampak ne bodi nerodno zaradi tega. Vaša zmaga na tej stopnji je, da ste si prisiljeni igrali šport in se omejili na prehranjevanje.
• Izberite vreden nasprotnik. Najboljši nasprotnik je tisti, ki ga resnično želite premagati in kdo vam ne bo popustil. Razpustitev nasprotnika bo stavo vplačala. Potrebuješ nekoga, ki te ne bo pustil sprostiti. Izberite osupljive nagrade ali ... mučne globe. In ne nujno materialno. Nagrada mora biti resnična, vendar za vas zelo zaželena. Na primer, če ste se s svojim možem dogovorili, da se poražnik ponoči prijavi čez noč. Ali zmagovalec dobi kavo v postelji in masažah stopal.
• Odločite se, kaj boste storili. Tudi če zmagate na stavi, je nevarnost okvare odlična, saj se pogosto zgodi. Če želite preprečiti, da se to zgodi, obdržite stave! To vam bo pomagalo ohraniti težo in ostati v dobri fizični obliki. In občutite okus svoje zmage - ker ste uspeli zlomiti banko!
Nasveti za tiste, ki so uspeli zmanjšati težo:
- Nadzor velikosti serviranja. Karkoli ste navajeni, da imate prigrizek, začnite s preprosto rezanjem delov. In postopoma zmanjšajte uporabo "škodljivih" izdelkov na minimum.
- Poročilo o uspehu. Vodite dnevnik, kjer boste zapisali dinamiko procesa, pod pogojem, da ima neodvisni opazovalec pravico, da nadzoruje postopek.
- Naredi to redno - brez popustov. Fizična vadba je prvi in glavni korak na poti k izgubi prekomerne teže. Začnite z majhno, postopno dodajanje bremen, ki se ne uporabljajo za vaš življenjski slog. Na primer, vključite sprehod po urniku.
- Jejte več vlaknin. Redno jejte več sadja, zelenjave in žitnih izdelkov. Pomagali vam bodo, da dobite dovolj, brez preobremenitve telesa z dodatnimi kalorijami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega vlaknina zmanjša absorpcijo holesterola.