Pri neobučenih ljudeh je dihanje plitvo, površno. S takšnim dihanjem telo v celoti ne dobi kisika. Le zgornji del pljuč deluje, kri je slabo obogatena s kisikom, vsi organi trpijo, ker so v presnovi odvisni od krvi. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, se nehote naučimo dihanja. Kaj je nevarno? Glede na učenje jogij je narava vsake osebe določila količino dihanja, ki mu je bila izrečena. Bolj ko oseba diha, prej umre. Globoko, počasno dihanje, nasprotno, podaljša. Zato je po učenju jogija mogoče le reči ritmično in globoko dihati. Naši predniki so tako dihali, postopoma pa se je spremenil značaj človekovega življenja in njegovo dihanje se je začelo ujemati z njim.
Da, nemogoče je nadzorovati dihanje nenehno. Vendar pa lahko vsaj enkrat na dan opravite popolno dihanje (še boljše je, če to količino dosežete do trikrat) pol ure pred jedjo, pa bo vsekakor koristno. Najpomembnejše pravilo je, da dihate samo skozi nos. Narava razporejena tako, da pri dihanju skozi nos v telesu ne dobijo prahu, vonja po strupenih plinih ali preveč hladnega zraka. Usta niso prilagojena za te namene.
Dihanje joge je sestavljeno iz:
- Zgornje dihanje - se izvaja z dvigom ramen in kostnic (večina žensk diha na ta način). V tem primeru samo zgornji del pljuč prejema zrak.
- Srednje dihanje - zrak je napolnjen s srednjim delom pljuč.
- Globinsko (abdominalno) dihanje - se izvaja z zniževanjem diafragme (mišični septum, ki ločuje prsne in trebušne votline) in izrezovanje trebuha. Zrak vstopa v spodnji del pljuč. Takšno dihanje je nemogoče, če je trebuh močno pritrjen s pasom.
No, začnimo popoln dih jogijev. Sedite ali vstajte naravnost, mirno izdihajte, nato začnite dihati na naslednji način. Če želite začeti, spustite membrano, iztegnite želodec (za udobje lahko postavite dlan, tako da boste nadzorovali gibanje trebuha). Posledično bo spodnji del pljuč napolnjen z zrakom. Nato premaknite spodnja rebra in sredino kletke. Torej napolnite srednji del pljuč z zrakom. Po širjenju zgornjih rebrov, dvignite kostne kosti, upognite prsni koš in nekoliko umaknite trebuh - diafragma bo podpirala pljuča. Vse, dih je končal. Izvedite tako, da se etape gladko spremenijo.
Zdaj o izdihu. Najprej vlecite v želodec, nato stisnite prsni koš in končno spustite ramena. Gibanja bi morala biti gladka, narediti jih brez napetosti.
Takšne dihalne vaje omogočajo popolno prezračevanje pljuč, ščiti pred pljučnimi in mrzlimi boleznimi. Od hladu se lahko znebite, dihate nekaj minut z metodo jogijev.
Počasno globoko dihanje je zelo koristno za telo: znatno obogati kri s kisikom, deluje ugodno na žolčnih žlezah, poveča odpornost telesa, zvok in pomlaja. Gimnastika joge služi kot močno orožje proti stresu, pomaga pri sprostitvi telesa. Ko zrak vstopi v spodnji del pljuč, kjer se najbolj intenzivno izmenjuje kisik, srčni utrip upočasni, tlak se zmanjša, mišice se sprostijo, tesnoba prehaja, napetost se zmanjša. Poleg tega s popolnim dihanjem mišice trebušne stene in diafragme izvajajo masažo trebušnih organov, kar prispeva k dotoku krvi.
Druga vadba jogija zadrži sapo. Pomirja živčni sistem, obnavlja moč. Lahko se stoji, sedi in celo leži. Vdihavanje poteka skozi nos, tako kot pri polnem dihanju, medtem ko med vdihavanjem štejemo do 8. Potem zadržite diho 8-32 sekunde (postopno zaustavite dolžino). Potem izdihni, enako kot pri polnem dihanju, ponovno šteje do 8. Ali naj ta vadba traja dva ali trikrat na dan.
Pod zmanjšanim pritiskom ali glavobolom vam bo pomagalo naslednje vajo. Vstani naravnost, roke so svobodno spuščene, nogavice in pete skupaj. Najprej izdaj, potem pa si polnite sapo. S palcem tesno zaprite ušesa in držite krila nosu na sredini. Spustite brado na prsih, nabreknite obraze, zaprite oči, položite kazalne prste na veke. Ostani v tem položaju, kolikor lahko. Nato dvignite glavo, odstranite prste iz nosu in vek, počasno izdihajte, kot pri polnem dihanju. Sedaj vzemite palčke iz ušes, spustite roke. Po tem se boste takoj počutili lajšeno.