Toda tudi najhujša prehrana ne bo učinkovita, če ne igrate športa vzporedno. Če želite učinkovito izgubiti težo, morate uporabiti zapletene ukrepe, seveda, najprej morate slediti prehrani, jesti prav in hkrati vaditi, premakniti več. Potrebno je redno masirati, voditi postopke. Vsi ti ukrepi bodo pripomogli k temu, da ne izgubijo samo teže, temveč tudi pomagajo doseči odlično obliko. Prav tako je pomembno, da dosežete želeno težo, da jo hranite, in za to je potrebno pravilno jesti po koncu prehrane. Konec koncev se pogosto pojavlja prekomerna teža zaradi podhranjenosti. Snack hitro, stres jedo, jesti suho, večerjo pred spanjem vse to vodi do videza prekomerne teže.
Postopek izgube teže spremlja prestrukturiranje celotnega telesa, zato je zelo pomembno, da izgubimo težo in se postopoma obračamo na lahka hrana, tako da ne izpostavljamo telesa. Pomembno je tudi, da se psihično prilagajate. Če se med prehrano počutite slabo, neudobno, potem vam ta prehrana ne ustreza, morate izbrati drugo prehrano. Izberite prehrano, ki je sestavljena iz vaših najljubših živil, kar bo pripomoglo k temu, da bi ga upoštevali. Tukaj je nekaj najučinkovitejših diet. Mediteranska prehrana je prehrana, ki je po mnenju strokovnjakov namenjena zmanjšanju telesne mase, izboljšanju telesne teže in zmanjšanju tveganja za bolezni srca in ožilja. Osnova sredozemske prehrane je morski sadeži, ribe, zelenjava, veliko sadja, oreški, rženi kruh. Od rastlinskih olj, samo oljčno olje - dve žlici na dan. Dovoljena je majhna količina mlečnih izdelkov. V prehrani, skoraj nobenih mesnih izdelkov, vključno s piščancem. Sredozemska prehrana omogoča uporabo alkohola, prednost daje rdečemu vinu. Ta prehrana se lahko uporablja neomejeno časovno obdobje, kar je najpomembneje, da je dnevni meni različen.
Približen meni za en dan: zajtrk - sveže sadje, kozarec svežega soka ali vode. Drugi zajtrk: solata z morsko hrano z olivami, kos kruha. Kozarec vode. Kosilo - dve polnjeni z zelenjavo in rižem poprom, zelenjavna solata z oljčnim oljem, rezina rženega kruha, rdeče vino. Poper lahko zamenjamo s pečenim ribjem filetom. Večerja ni na voljo. Naslednja prehrana je prehrana z "10 izdelki". Bistvo prehrane je omejiti vašo prehrano na 10 živil na teden. Toda dnevni meni naj vsebuje vse te izdelke. Lahko se kombinirajo na različne načine, kuhamo na različne načine, izognemo cvrtju. Skupna količina hrane, ki jo jedo, ne sme presegati 1,5 kg na dan. Ti izdelki vključujejo: piščančji file; jajca; kefir. Iz zelenjave - paradižnik, kumare, barvasto ali belo zelje, jajčevci, bučke. In tudi gobe, od sadja - jabolka. V dan lahko uporabite eno srednjo žarnico, česen, čajno žličko medu, žlico oljčnega olja, eno rezino črnega kruha, limonin sok, zeleni čaj. Dnevno v vašo prehrano vključi veliko zelenja - peteršilj in koper. Zahvaljujoč tej prehrani lahko izgubite težo do 1,5 kg na teden.
Nato je primer beljakovinske prehrane , ki se imenuje tudi mesna prehrana. Osnova te prehrane je meso. Poleg mesa so v tej prehrani dovoljeni tudi naslednji proizvodi: ribe, jajca, zelenjava. Če upoštevate to prehrano, morate upoštevati nekaj pravil: najprej morate jesti vsaj petkrat na dan, v majhnih delih. Drugič, ne morete piti hrane in pijače takoj po obroku, pijete lahko le pol ure po jedi. Po sedmih zvečer ne moreš jesti. Kuhanje je možno le v oljčnem olju, preostalo olje pa je izključeno. Prehrana izključuje naslednje proizvode: kruh in moko, različne žitarice, zelenjavo, moramo izključiti iz korenja, krompirja, koruze. Treba je izključiti mlečne izdelke, sladkor in sladila, sadje, sladke in gazirane pijače, alkoholne pijače. Trajanje beljakovinske prehrane ne bi smelo biti daljše od 10 dni. Če je prehrana iz nekega razloga prekinjena, potem ne smete nadaljevati, saj kršitev prehrane ne bo povzročila želenega učinka, bolje je ponoviti po nekaj časa.
Učinkovita dieta beljakovin je proteinska vitaminska dieta. Zahvaljujoč tej prehrani lahko v desetih dneh izgubite pet kilogramov. Osnova prehrane je beljakovinska in vitaminska hrana. V vaši prehrani je treba popolnoma izključiti ogljikove hidrate in maščobe. Ne morete jesti majonezo, kislo smetano, različne omake, začimbe, je zaželeno, da sol izločite ali jo uporabite na minimum.
Število obrokov je približno šestkrat dnevno, vsaka dva in pol ure. Hrana proteinov in vitaminov je treba vzeti ločeno. Od pijače do diete je vključena samo mineralna voda, zeleni in zeliščni čaj brez sladkorja. Količina tekočine, porabljene na dan, mora biti najmanj dva litra na dan. Druge pijače: gazirana voda, sokovi, limonade, alkoholne pijače za izključitev. Približen meni diete protein-vitamina. Zajtrk kozarec mineralne vode in po 15 do 20 minutah dve kuhani jajci - beljakovinska hrana. Drugi zajtrk - ena grenivka - vitaminska hrana. Kosilo: 200-250 g kuhano ali pečeno meso - beljakovinska hrana. Prigrizek: dve sveži ali pečeni jabolki - vitaminska hrana. Večerja, najkasneje šest večerov - 200 gramov pečene ali kuhane ribe - beljakovinska hrana. Tri ure pred spanjem - ena velika oranžna - vitaminska hrana. V prehrano lahko vključite beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob, sir, ne maščobnimi sirevi. Surovo, sušeno ali kuhano zelenjavo lahko uporabite kot vitaminsko hrano: kumare, pesa, korenje, paradižnik, bučke itd. In tudi vse sadje, razen zelo sladkih sadov, ne morejo grozdje, banane, hrambe itd.
Za ljubitelje mlečnih izdelkov je prehrana kravjega sira . Kuharski sir je koristen izdelek, iz njega pa je mogoče kuhati številne okusne in zdrave jedi. Tukaj je približno jedilnik s skodelicami za en dan. Zajtrk: 30 g koruznih kosmičev in 100 ml mleka, kozarec mineralne vode. Kosilo: skuta s sladkim bolgarskim poprom, kos kruha, kozarec grenivkinega soka. Za pripravo skute s papriko potrebujete 200 gramov nizko vsebnostjo maščob, 100 gramov nizko vsebnostjo maščob, 250 gramov bolgarskega popra, zelenega čebule po okusu, listov zelene solate, soli in črnega popraga popra po okusu. Sirote sirimo na fino rezilo in zmešamo s skuto, dodamo papriko, razrežemo na kocke, zeleno čebulo, sol in poper. Na krožniku postavite listje solate, jih sperite in posušite s papirnatim salonom, na vrhu postavite maslo skuta, okrasite zeleno čebulo in koščke sladkega popra. Večerja: ena rezina rženega kruha z maslom, lahko vzamete kruh iz katere koli moke in približno 30 g rakovega mesa, kozarec mineralne vode. Dieta domače sire lahko traja največ en teden.
Med ljudmi, ki želijo izgubiti težo, so mono-diete zelo priljubljene. Monodieta se od drugih razlikuje po tem, da oseba čez dan jedo en izdelek. Trajanje mono-diete je približno pet dni, ne več, ker telo ne prejme vseh potrebnih vitaminov. Obstaja veliko mono-diet: lubenica, ovsena kaša, jabolko, mlečno mleko, krompir, kumare, kefir, čokoladna prehrana itd. Če sledite, na primer, mlečno prehrano, morate piti 1 liter mleka na dan, steklo vsake tri ure. Apple prehrana - potrebujete cel dan, da jedo samo jabolka v neomejenih količinah, pijte veliko tekočin: zeleni ali zeliščni čaj, mineralna voda. Toda ne smemo pozabiti, da moramo izbrati mono-diet, glede na to, da telo prenaša izdelek. In bolje je, da se takšne prehrane uporabljajo kot dnevi posta. Učinkovita prehrana za hujšanje so čiščenje prehrane. Na primer, prehrana v osnovi, ki vključuje divji riž. En dan morate jesti 180gr divjega riža, 100g suhega sadja, 300gr zelenjave, eno žlico oljčnega olja, limonin sok za solate. Med prehrano za čiščenje je potrebno piti veliko količino tekočine: mineralno vodo, zeleni čaj, zeliščne infuzije. Zdaj veste, kaj vse o najučinkovitejših načinih prehrane in hujšanju, izbira prehrane je vaša!