Kot veste, redno fizično usposabljanje pomaga izgubiti težo in postati vitko. Ampak, če nimate priložnosti, da bi ji dva ali trikrat na teden posvetili nekaj časa - ni pomembno. Če si čez dan na kratko naložite glavne mišice telesa pri vsaki priložnosti, boste dobili nič manj spodbudnega rezultata. Kaj so - najboljše vaje za učenje doma? O tem in govori.
1. Preden pridete zjutraj v posteljo, večkrat dvignite in spustite zgornji del telesa iz položaja, ki ga nagnete - krepi trebušno stiskalnico. Ne pozabite, da se morate počasi splezati, šteti do 4, in hitro pasti - na račun 2. Študije kažejo, da je aktivnost trebušnih mišic med dviganjem veliko višja kot med spustom.
2. Med ščetkanjem zob in pranjem, namesto da bi se vrgli čez umivalnik, se upognili v pasu, poskušajte hrbet držati čim bolj naravnost. To je glavno načelo vseh razredov fitnesa. Potrebno je narediti naklon naprej, le z upogibanjem kolčnih sklepov. In nižje, ki se spuščate - bolje. Toda v vsakem primeru ne okrog hrbta in stojite na "mehkem" krogu.
3. Med čakanjem v bližini peči, medtem ko kava vre ali vreli kotliček, opravite več "napak mečev". Samo z eno nogo poskušajte narediti velik korak nazaj, pustite naravnost, in počakajte na nogi, ki je bila pred nami. Vsak čas je treba spremeniti korak koraka. Prav tako je koristno narediti nekaj običajnih sit-up. To so najboljše vaje za spodnji del prtljažnika, ki so na voljo doma. Videli boste: čez en mesec ali dva bo vaša zadnjica postala zapeljiva.
4. Biti v javnem prevozu ali v avtu na poti do dela ali doma, večkrat v eni minuti napolnite in sprostite trebušne stiskalnice. In na koncu tega "kompleksa" 30 sekund, potegnite želodec, kot da ga želite kombinirati s hrbtenico in se nato sprostiti čim bolj.
5. Dejstvo, da, če je mogoče, vam ni treba uporabljati dvigala, recimo vse strokovnjake za telesno vzgojo, ker se celo preprosto povzpeti po stopnicah zgori sedemkrat več kalorij kot med vožnjo z dvigalom. Toda takšno monotono vajo lahko otežuje tudi sami sebi. Za to, stopite na vsakem koraku s polno nogo na koraku, nato počasi dvignite na prst in samo potem postavite drugo stopalo na naslednji korak, kjer to storite enako s to nogo - in tako naprej do končne faze potovanja. Izvedba vadbe vsak dan, po nekaj mesecih boste zagotovo opazili, da vaše vitke noge povzročajo občudovanje.
6. Ob prisotnosti sedentarnega dela v pisarni boste imeli koristi od preproste, a učinkovite vaje, ki krepi mišice prsnega koša, aktivira krvni obtok in "očisti" glavo. Stojite zraven mize na roki in nagnite dlani na rob. Po tem, držite telo naravnost, naredite nekaj potiskanja navzgor na rokah - enako kot ponavadi, ko ležite na tleh. Pri tem se dotaknite prsnega koša mize. Tovrstno zaračunavanje na mizi je veliko lažje, kot na tleh, učinek pa bo enak kot pri hiši. Vaja je dobra tudi za to, kar je v delovnem okolju izvedljivo.
7. Pri delu lahko delate tudi na krepitvi mišic vratu. Če želite to narediti, postavite dlan vodilne roke na čelo in začnite delati protiutež hkrati z roko in glavo. Potem storite enako, desno roko izmenično na desno in levo dlan na levi strani glave. Potem spustite brado spodaj, položite roke na hrbet vaše glave in poskušajte dvigniti glavo, premagati upor vaših rok.
8. Medtem ko bivanje doma, v grozničavih rutinskih poslovnih zadevah, za trenutek ustavite sredi sobe. Potem stojte na svojih petah, zaprite oči in držite svoje ravnovesje deset sekund, zategnite in sprostite trebušno stiskalnico. To ponovite še nekajkrat. Po mnenju strokovnjakov je učinek te vadbe okrepljen z dejstvom, da morate uporabiti maksimalno število mišic telesa, da bi ohranili ravnovesje.
9. Ko hodite po apartmaju z brezplačno steno, se ustavite nekaj minut. Stisnite hrbet tesno, tako da se noži in "peta točka" dotikajo stene, in začnite počasi premikati navzdol, dokler se ne boste potegnili. Ponovite to vajo večkrat. Lahko se samovoljno vzpnemo, če pa uspete, naredite to obratno, to pomeni, da je drsenje nazaj na steno že gor. To so najboljše vaje za krepitev mišic nog, hrbta in trebuha. Kot rezultat, dobite dobro držo.
10. Za krepitev hrbta se uporablja še ena vaja. Morate stati udobno s hrbtom do stene in dvignite roke naravnost nad glavo navzven z rokami. Začnite čim hitreje spuščati roke na steno, ne da bi se s tem odrezali komolci in hrbet vaših rok. Nato na enak način poskušajte dvigniti roke v začetni položaj. Dovolj je narediti približno dva pristopa za deset gibanj na dan.
11. Med najboljšimi vajami za študij na domu ni zadnje mesto, ki ima stojalo na eni nogi. Izvajanje nekakšnega gospodarskega dela, kot so pomivanje posode ali čiščenje krompirja, ne stojijo na obeh nogah. Bolje je, da se obračamo ena po ena, nato drugo, ne da bi počivali na nič. Uravnoteženje nas prisili, da uporabimo mišice trebušne stiskalnice in tudi privede do koristnega zmanjšanja mišic podporne noge.
12. Ko govorite doma po telefonu, se ne razstavljajte na kavču, ampak uporabite situacijo, da okrepite mišice. Če želite to narediti, morate stati na tleh (pete skupaj, nogavice narazen) in počasi spustite do možne meje. Nato počasi vzpenjajte do začetnega položaja, medtem ko napenjate trebušne stiskalnice. Lepo bi bilo, če bi bil vaš pogovor dovolj za dva sklopa 20 sit-upov. Med zadnjim čučanjem, ostanejo na svojih pol-ukrivljenih nogah, odtrgajte pete od tal in spet spustite. Poskusite to narediti 8 do 15-krat.
13. Zvečer, sedite pred televizorjem, dvignite roke, nagnete v komolce pod pravim kotom, tako da so na ravni vašega obraza. V nekaj minutah večkrat spravite komolce skupaj, kot da poskušate premagati lastno upornost. Ta vaja krepi triceps, kar je zelo koristno za vas poleti, ko je čas, da postavite majice s kratkimi rokavi in brez rokavov.
14. pred spanjem v posteljo, ležite na hrbtu in se izmenično obremenite za 2 sekundi, nato pa sprostite vsako mišico, začnite z nogami in koncate s prsti. Tako se boste znebili nepotrebnega stresa, ki odvzame telo, ki mu je potrebna vitalna energija.