Kaj je bistvo?
Dieto je treba natančno upoštevati in upoštevati splošna načela. Samo zahvaljujoč temu se boste lahko vrnili v normalno stanje in se znebili sovražnih kilogramov za vedno. Pripravite se na dejstvo, da bo trajalo več kot en dan in včasih celo več kot en mesec. Tudi ti si pojedel svoj trebuh, ne en dan, zato je vse prav. Trajanje prehrane lahko izračuna po tabeli:
Osnovna pravila
V prehrani maščob in ogljikovih hidratov je treba izločiti čim več odvečne količine beljakovin. Dukan v svoji knjigi poudarja, da lahko pojeste, ko hočeš in koliko hočeš. Glavna stvar je vključiti prave izdelke v meni. Celotna prehrana je razdeljena na štiri faze, med katerimi boste izgubili težo in okrepili doseženi rezultat. Pripomoček k njemu, kot mnogi drugi, jedo ovsene otrobe. Preprečili bodo pojavljanje težav s črevesjem. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra čiste vode in hoditi po svežem zraku. Prav tako je priporočljivo, da vzamete vitaminski kompleksi za podporo telesa.
Faze diete beljakovin
Prva faza - Napad
V napadu lahko ponastavite od 2 do 7 sovražnih funtov. Dovoljene izdelke lahko uporabite v poljubni količini in nato, kadar želite. Jedi je treba kuhati za par, pecivo, obara ali kuhati. Jejte 1,5 žlici otrobov na dan. Na tej stopnji so ti izdelki dovoljeni: posneto mleko, jajca, pusto meso, perutnina, ribe. Dodate lahko tudi začimbe, limone, čebulo, česen, kis, sol manj.
Druga stopnja - križarjenje ali nadomestitev
Med križarjenjem se dnevi proteinov zamenjajo z dnevi, kjer lahko z beljakovinami tudi jedo zelenjavo. Njegovo trajanje je odvisno od vaše telesne mase. V tej fazi lahko v prehrani vključite špinačo, redkev, jajčevce, paradižnike, kumare, zelje, fižol, papriko in šparglje. Lahko tudi jedo korenje in pese, vendar le občasno. Lahko se razvajate s paličicami (vendar ne več kot 8 kosi). Jejte nujno 2 žlici. žlice ovsenih otrobi.
Tretja faza - konsolidacija
Na tej stopnji dosežemo doseženi rezultat. Izračunajte njegovo trajanje je precej preprosto - 1 izgubljeni kilogram "popravi" 10 dni. Količina detov se poveča na 2,5 st. l. En dan na teden ostaja protein. Dve visokokalorični obroki na teden se lahko jedo pred kosilom. V meniju dodajte 2 rezine kruha, 40 gramov sira in nekaj sadja. Dva tedna lahko dovolite del testenin, riža, krompirja, fižola ali graha. Za sladico se pokvarite z majhno količino sadja.
Četrta faza - stabilizacija
Bistvo te faze je ohraniti svoj rezultat. Še vedno jedo 3 tbsp. l. otrobi vsak dan. Enkrat tedensko uporabljamo samo beljakovinske jedi.
Pozitivni in negativni vidiki prehrane
Sodeč po pregledih in fotografijah je prehrana Ducane zelo učinkovita. Poleg tega na internetu najdete več kot 350 receptov za vsako fazo, ki ne samo diverzificira vašo prehrano, temveč tudi zmanjšuje hujšanje prijetne in enostavne.