Zakaj moram teči?
Prvo vprašanje, ki se pojavi, je - zakaj sploh sploh? Obstaja toliko prijetnih dejavnosti - branje knjig, gledanje televizije, srečanje s prijatelji za kavo ali pivo, ogled filmov ... Toda noben od teh razredov ne bo dal toliko koristi za zdravje kot celotno pol ure. Torej, prvi argument v korist tekmovanja je zdravje. Krepitev srčne mišice, povečanje splošnega tona, krepitev imunitete - to je tisto, kar vam lahko pomaga.
Drugi argument je občutek moči nad telesom, občutek notranje svobode. Le to lahko razume. Prosti let - to je občutek, ki pride med tekmo.
Še en razlog: tek je najboljši trenutek za razmišljanje. Ni več primernega in primernega časa za duševno delo kot v času izvajanja usposabljanja. Tek, lahko hkrati razmišljate o aktualnih vprašanjih, se spomnite, načrtujete, sanjate. Presenečeni boste, vendar je med vadbo, da so naši možgani čim bolj usmerjeni. Lahko rešimo nekaj, kar se je prej zdelo brezupno. Torej teče je tudi uporaben in cenovno dostopen način zbiranja misli in reševanja težavnih težav.
In zadnji - po teku je izjemno prijeten, da se sprostite in sprostite s čutom dosežka. To je krmljenje za vašo samozavest. Časten počitek je vedno prijeten.
Kdaj je bolje teči?
Mnogi začetniki "tekači" vprašajo, kdaj je bolje, da teče? Strokovnjaki odzovejo - vedno, ko imate željo in priložnost. Tek je koristen kadarkoli, to je športni šport. Nekateri se vozijo zjutraj, drugi pa zvečer. Težko je reči, kateri dan je boljši.
Seveda ima jutro svoje prednosti. Aktivno začetek dneva je najboljši, ki si ga lahko zamislite. Če želite izgubiti težo, je bolje, da zjutraj vozite. Toda nekateri ljudje zjutraj vstanejo in začnejo teči - prekomerno delo in nasilje nad sabo. Potem ne grem zjutraj! Razredi naj bi prinesli užitek. Če je bolj prikladno teči zvečer - tako naj bo to.
Večerni jogging ima prednost, da je vaše telo pripravljeno za vadbo. Največja težava ob večerih je izbira poti. To še posebej velja za mlada dekleta, saj tekmovanje v temnih parkih ali trgih v našem času ni dobra ideja. Dodatna težava je neprijetna teža po večerji. Seveda je bolje, da tekmujete z obroki, vendar to ne deluje vedno.
Vprašanje ostaja v zvezi s sezono in temperaturo. Pravzaprav lahko tečejo pozimi in poleti. Optimalno temperaturno območje za razrede od -5 do 25 stopinj. Nekateri še posebej revni tekmovalci nadaljujejo svoje študije pri 10 stopinjah pod ničlo in med 30-stopinjsko toploto. To je slabo, ker je telo poudarjeno. In takega tekmovanja ne bo všeč. Dež pa sploh ni ovira. Nosite dobro vodoodporno jakno in klobuk - in ne boste občutili dežja. In zrak v tem času je svež in bolj nasičen s kisikom.
Koliko in kako pogosto morate zagnati?
Pogostost usposabljanja je zelo individualna stvar. Odvisno je od stanja vašega zdravja in od katerega cilja želite doseči. Bolje je, da začnemo z majhno polovico ure dvakrat na teden. Nato povečajte število voženj na tri, štiri, petkrat. Najboljši učinek je dosežen z vsakodnevnim tekom. Razdalje so lahko tudi drugačne. Odvisno od vaše začetne telesne pripravljenosti. Obstajajo ljudje, ki brez težav potujejo brez težav za 10-15 kilometrov, obstajajo pa tudi tisti, za katere in 2 kilometri je nemogoča naloga. Izberite breme sami. Preprosto - teči, dokler se ne utrudiš. Potem šteje, koliko ste tekli. In drži se te razdalje. Nato postopoma povečajte obremenitev. Samo ne hitite več kot merilo. Ne zahtevajte preveč od sebe, sicer lahko storite samo škodo.
V kaj naj teče?
Zadnje vprašanje je, kaj bi morali zagnati? Tukaj očitno je pomembna prednost vožnje najbolj dostopna vrsta športa. Pravzaprav si lahko sposodiš v kaj - vsak športni čevlji, majico, kratke hlače ali trenirke. Seveda, če si ga lahko privoščite, je bolje, da dobite kakovostne tekaške čevlje, toplotno spodnje perilo, dobro športno obleko - vse to bo olajšalo usposabljanje, čeprav v osnovi ne bo vplivalo na rezultat.
Tek je res najcenejši šport. Ne samo, da ne boste morali porabiti drage športne opreme (npr. V tenisu ali hokejih), prav tako pa vam ne bo treba plačevati vstopnic v telovadnico ali bazo. Na splošno ne morete porabiti ničesar - samo zapustite hišo in - teči, v zdravje.