Vsakdo lahko "slepo" svoje telo, le za nekatere, to zahteva pomoč strokovnjakov in pravilno prehrano. Konec koncev, če ne spremenite svojih gastronomskih navad, potem bodo vsa prizadevanja narobe. Torej, kako pravilno jesti, ko delaš fitnes in ples?
Prvo in enostavno pravilo, ki ga je treba sprejeti od prve minute - zavrnitev sladke in moke. Poleg dejstva, da takšni izdelki pokvarijo sliko, imajo tudi slab učinek na notranje stanje zob in telo kot celoto.
Pravilno pripraviti hrano.
Mnogi zdravniki svetujejo, da ne jedo ocvrte hrane. Ne le, da je enostavno neuporabna za telo, zato se tudi med cvrtjem nastajajo škodljive strupene snovi. Potrebno je jesti surovo hrano ali kuhano, lahko pa tudi pecete v mikrovalovni pečici ali na žaru.
Seveda, vse to ni precej okusno, ampak zelo koristno. Mnogi dodajajo v hrano majonezo, kečap ali kislo smetano, vendar tega ne storite. Poleg tega lahko nadomestimo dodatke, na primer s sojino omako, limoninim sokom ali rastlinskim oljem. Na splošno uporabite vse nizko kalorične dodatke.
Prijeten zajtrk.
Zajtrk je prvi obrok, od katerega se dan začne. Strokovnjaki svetujejo, da ne smejo omejiti obroka s tradicionalno skodelico kave in sendviči. Dejstvo je, da je čez noč telo absorbiralo vsa potrebna hranila in elemente, zato je zjutraj potrebno "napolniti". Po količini porabljene hrane lahko zajtrk primerjamo le z jedjo po vadbi. Če zjutraj ni apetita, poskusite zamenjati trdno hrano s tekočo hrano. Na primer, namesto jajc, skuta ali ovsene kaše, je dovolj jesti jogurt, kefir ali muesli, napolnjene z mlekom.
Vzemi fitnes dodatek.
Redna hrana, tudi če je uravnotežena, ne pomaga vedno pri doseganju želenega cilja. Nekateri ljudje imajo nekatere slabosti v telesu, ki jih je mogoče popraviti s pomočjo dodatkov za fitnes.
Sredi pomanjkanja vitamina se vsem, brez izjeme, priporoča uporaba vitaminsko-mineralnega kompleksa. Za tiste, ki se profesionalno ukvarjajo s fitnesom in plesom, bodo ustrezali ogljikovim hidratom, beljakovinam, aminokislinam in raznim maščobnim gorilnikom.
Pijte več vode.
Mnogi poskušajo izgubiti težo z uporabo različnih diuretikov ali obisk savne. To je napačno in celo nevarno.
Vsi vedo, da je oseba 80% vode. Pomanjkanje te vode vodi v dejstvo, da je ravnovesje vodnega elektrolita moteno, pri čemer se mineralne snovi, ki so potrebne za telo, preprosto iztisnejo iz njega. Poleg tega, če po vadbi ali plesu ne porabite dovolj vode, to ne pomaga odstraniti stranski produkt - mlečno kislino - iz telesa po treningu.
Ne smete piti gaziranih pijač, ker draži želodčno sluznico, mleko, ker je pri nekaterih ljudeh slabo prebavljiv in so sokovi v osnovi sestavljeni iz koncentratov in sladkorja, ki se nato pretvorijo v prekomerno maščobo.
Preprosta ustekleničena voda ne vsebuje kalorij, ne porablja energije, da bi jo prebavila, presežke pa se preprosto in hitro odstranijo iz telesa. Strokovnjaki priporočajo uporabo najmanj litra na dan, vendar bolje, seveda, dva.
Ne pijte alkohola.
Seveda vsi vedo, da je alkohol enostaven za uporabo, toda pri izvajanju fitnesa ali plesa lahko povzroči preveč. Dejstvo je, da je alkohol zelo kaloričen. Pijte eno kozarec, na primer pivo poleg kalorij, lahko povečate apetit in posledično jedite še več neuporabnih živil. Verjemite mi, to bo zjutraj mogoče obžalovati.
Nosi hrano z vami.
Če se odločite, da se vključite v fitnes ali ples, potem morate le opazovati en preprost pogoj: jesti 6 ali 7-krat dnevno. To je potrebno, da ohranimo moč skozi ves dan. V vsakem primeru doma včasih ni nobene možnosti. Nekateri v ta namen uporabljajo različne kavarne, ne pa tudi dejstvo, da vas bodo prehitele prehrane. Lahko obiščete suši bare, vendar je precej drago. Obstaja preprosta rešitev za to težavo - jemanje hrane z vami. Če želite to narediti, lahko uporabite plastične posode katere koli oblike in velikosti. Skoraj vsi supermarketi jih lahko kupijo.
Zvečer ne prejedajte.
To pravilo se ne uporablja za trenutke, ko je načrtovana večerna vadba, ker je po koncu seje dovolj precej. Najbolje je, da zvečer nadomestimo tradicionalne jedi (testenine, krompir) z zelenjavo. Pomagali bodo telesu, da postane poln in dobi vse potrebne vitamine.
Odgovoren pristop k izbiri izdelkov.
Zdaj, na policah supermarketov, so se pojavili številni polizdelki v lepih in svetlejših škatlah. Toda ne pobijte jih v košaro. Mnogi menijo, da je enostavnost in hitrost kuhanja takšnih jedi velik prispevek, hkrati pa je treba spomniti, da polizdelki niso naravni in zato škodljivi za telo. Krompir, prekajeno meso in najljubše klobase se lahko varno nadomestijo z bolj naravnimi izdelki. Poudarek mora biti na zelenjavi, oreščkih, žitih, semenih, jajcih in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Če kljub temu roka pride do barvite škatle, je obvezno, da se seznanite s sestavo. Če je v njej veliko maščobe, sladkorja ali soli, potem je vredno, da se odreče nakupu.
Seveda bodo vse zgoraj naštete metode seveda pomagale organizmu in pomagale odgovoriti na vprašanje, kako pravilno jesti, ko delaš fitnes in ples. Popustil vam bo dobro vzdušje in odličen pogled v ogledalo. Za vse tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom ali plesom, ta prehrana pomaga ohranjati moč in živahnost ves dan.