Fazni premik
Ta problem ni mučil naših prednikov. Sploh ni bilo, dokler ni bilo hitro in kar je najpomembneje, razpoložljivih vozil, potniških letal. Ko v nekaj urah premagamo razdalje, do katerih so Marco Polo ali Christopher Columbus vzeli več mesecev in let, je to impresivno in nas ponosne na uspehe civilizacije, vendar se zdravje čudno odraža. Ne samo, da se možgani težko zavzemajo, da bi ugotovili, kje je ves koledarski dan odšel s koledarja ali zakaj smo leteli v New York istega jutra, ko so leteli. Tudi organizem se ne spopada z novimi obremenitvami za to - da prevede svojo notranjo uro v krajevni čas. Dejstvo je, da naše biološke (ali cirkadianske) ritme proizvajajo celo generacije. Naši predniki so živeli na istem kraju ali pa so potovali s smiselnostjo in dogovorom, počasi in postopno prilagajali se novemu času sončnih vzhodov in sončnih zahodov. Proizvodnja hormonov in biološko aktivnih snovi (zlasti melatoninskega "hormona spanja") in prebavnih encimov, sprememb v krvnem tlaku in pulzu, stanju kože - vse to je predmet določenega urnika, ki je veliko strožji od naše dnevne rutine. Let v drug časovni pas, če je časovna razlika - več kot dve uri, povzroči pogoj, ki ga strokovnjaki imenujejo desynchronosis. Desynchronosis - bolezen, povezana s kršenjem bioloških ritmov, njihova "sistemska okvara". Njegovi simptomi so zaspanost, šibkost, pomanjkanje spomina in pozornosti, anoreksija, razdražljivost, tesnoba, glavoboli. Mnogi ljudje nimajo desynchronosis, vendar to ne pomeni, da v telesu ne pride do fizioloških sprememb. Zato je za dolge letove vedno čas za prilagajanje. Mnoga zahodna podjetja, ki pošiljajo zaposlene na oddaljena poslovna potovanja, jim dajo dva ali tri dodatne dni, tako da se lahko oseba prilagodi novim bioritmom in šele nato obravnava poslovanje. Toda to ni dovolj: tudi pri mladem zdravem organizmu končna prilagoditev poteka ne prej kot v dveh tednih.
Z učenjem telesa, da bi živel v novem ritmu, ga ne smete požuriti in uporabljati umetnih "stikal", kot so spalne tablete ali stimulativna zdravila. Poskusite se spati v posteljo in se prebuditi do lokalnega časa. Dober način za spodbujanje proizvodnje melatonina je sončenje (vendar ne pretiravajte: prvič bo pol ure na dan dovolj) in telesna aktivnost. Prvih nekaj dni počitka v času počitka, dovolj spanja in napetosti živčnega sistema z dolgočasnimi izleti. Utrujeno telo lahko pokvari vse počitnice: v stanju dezinhronoze se kronične bolezni pogosto še poslabšajo. Dezinhronoza se pogosto "ujame" z nami po vrnitvi s potovanja. Izkusil sem to na svoji koži: po tednu, ki sem ga preživel v Indoneziji, sta dva ali tri dni zapovrstjo zapustila ob devetih zvečer - samo zato, ker je bilo že dva zjutraj zjutraj na otoku Java. Če po počitnicah, namesto da bi dvignili ton in delovno sposobnost, občutite močno utrujenost, ki ne traja več kot en teden, je vredno obiskati terapevta ali nevrologa. Zdravnik bo izločil druge vzroke in predpisal vitaminsko terapijo in blage sedative na rastlini ter priporočal, da se zgodaj spočijete in, če je mogoče, ne preobremenite: v idealnem primeru, če začasno preklopite na delo s krajšim delovnim časom ali opravite delo doma.
Toplota in alergija
Človek je čudno bitje: sanjamo o počitnicah v vročih državah in se nor, ko živo srebro dvigne nad oznako 25 stopinj. Seveda je v tropskem letovišču v bližini vode veliko lažje prenašati toploto, ko je bar na plaži poln pijač z ledom, in soba je klimatizirana. Toda ti ukrepi včasih niso dovolj. Tropsko in subtropsko podnebje pomeni ne samo vročino, temveč tudi visoko vlažnost in povzroča zaspanost: grlo se zdi kot stiskanje in koža se počuti kot v vroči kopeli, se sploh ne veseli. Dejstvo je, da vlažni zrak preprečuje izhlapevanje tekočine s površine telesa, kar ji onemogoča naravno možnost hlajenja. Zato je tudi zdrava oseba v prvih dneh bivanja v nenavadno vročem podnebju lahko telesna temperatura dvigne za 1-2 stopinje. Istočasno se bo povečal impulz, tlak pa se bo zmanjšal, zato telo poskuša popraviti termoregulacijo. Drugi neprijetni spremljevalci dlačic - nespečnost, glavoboli, otekanje okončin, včasih videz izpuščaja na razdraženi koži. Slabe kardiovaskularne bolezni v krajih s podobnimi vremenskimi razmerami in ne dopuščajo počitka: imajo vročo toploto lahko povzročijo različne anksioznosti, od tahikardije do srčnih napadov. Aklimatizacija naj bi v idealnem primeru postala enako obvezen del počitka, pa tudi prilagoditev po spremembi časovnih pasov in traja do pet do sedem dni. V tem času je bolje, da ne "naredite nenadne premike": ne ležite na plaži in ne porabite preveč časa v morju, nadomestite naporne izlete z lagodnimi sprehodi zvečer, ko se toplota zmanjša. Od 12 do 17 ur je bolje, da ne zapustite klimatiziranih prostorov - poskrbite za siesto. Ne pozabite na vodo: stopnja njene porabe v tropih se poveča na 4 - 5 litrov na dan, zato se ne bojte piti več kot običajno. Oblačila morajo biti iz naravnih tkanin brez telesa. In, seveda, zaščitite glavo s klobukom ali klobukom. Zdravniki menijo, da so najhujše na tropskem podnebju, ki traja najmanj tri tedne z 28-dnevnim počitkom, tako da se je po vrnitvi mogoče ponovno aktivirati pred odhodom na delo. Če vam je ljubše kratke počitnice - ne kupujte izletov v eksotične države, potujte bolje v bližjo Evropo, kjer je podnebje mehko in blizu našim. Če še vedno potegnete na morje - dajte prednost črnemu, baltičnemu ali mediteranskemu. Druga nevarnost neznane narave je lokalna flora in favna. Na strupenih in potencialno nevarnih živalih in rastlinah, ki ste jih dolžni opozoriti na potovalni agenciji in hotelu, poleg tega izkušeni potniki pred potovanjem preživijo veliko časa na internetu in preučujejo značilnosti izbranega kraja počitka. Toda tudi tu so možne presenečenja - na primer v obliki nenadoma manifestiranih alergij. Cvet eksotičnih rastlin v času cvetenja lahko povzroči senovo vročico tudi pri tistih, ki niso nikoli trpeli zaradi alergij. Zato morate v kompletu za prvo pomoč poleg drugih zdravil navesti tudi antialergična zdravila. Alergije se lahko pojavijo tudi na neznanih živilih, zato jih poskusite v majhnih delih in se v prvih dneh počitnic ne nagibajte na domače jedi, medtem ko se izvaja aklimatizacija in oslabljeno telo.
Sovražniki Nevidni
Najpomembnejši "strašilo" za popotnike na eksotična zemljišča je seveda nevarnih okužb. Vendar verjetnost, da bi v Ukrajino prinesla nekaj redkih bolezni, dejansko ni višja kot verjetnost ulova gripe ali norice na letalu ali na letališču - slednje, zlasti velike mednarodne, so grandiose hotbeds mikrobov. Najmanjša nalezljiva nevarnost iz najljubših počitnic so evropska letovišča, največja - države jugovzhodne Azije in Afrike. Da, na obali Črnega morja pa je epidemiološka situacija zelo zaželena. V vročih državah ne jejte hrane, ki je kuhana ali shranjena na prostem: z dovolj toplote in vlažnosti se mikroorganizmi v njej hitro pomnožijo. Bodite pozorni na čistočo v kavarnah in restavracijah. Pijte samo ustekleničeno vodo in se izogibajte pijačam z ledom: navadno ga pripravite iz vodovodne vode in ni najboljše kakovosti. To priporočilo se lahko zdi čudno, v eksotičnih državah, kjer obstaja tveganje za črevesne okužbe, je bolje, da pijete hladne pijače znanih mednarodnih znamk. "Čeprav so daleč od idealnega za gašenje žeje, vsaj ste lahko prepričani, da so kuhani na osnovi prečiščene vode in z mednarodnimi standardi kakovosti. Pogosto pranje rok je tudi potreben ukrep, vendar daje prednost posebnim razkužilom (v obliki gelov) in antiseptičnih prtičkov - jih lahko kupite v lekarnah in kozmetičnih trgovinah. Številna cepiva lahko zaščitijo pred številnimi nevarnimi okužbami. Zdaj na svetu obstaja eno obvezno cepljenje, brez katerega potrdilo v nekaterih državah Azije, Afrike in Južne Amerike ni dovoljeno - proti rumeni mrzlici. Potrdilo, da je bilo cepivo izdelano, je mednarodni model, ki ga je odobrila Svetovna zdravstvena organizacija. Poleg tega mesta za veleposlaništva običajno navedejo, katera cepljenja se priporočijo pred potovanjem: potrdilo se ne bo preverjalo pri vhodu, vendar zaščitni ukrepi morda niso odveč. Takšne bolezni vključujejo tifuso zvišano telesno temperaturo, kolero, davico, meningokokno okužbo (povzroča meningitis) in nekatere druge. Od malarije ni cepljenja, zato če boste potovali v državo, kjer je ta bolezen pogosta, boste morali jemati antimalarijske zdravila, o katerih bo zdravnik svetoval.
Za mnoge države je zaželeno cepljenje proti hepatitisu A, vendar so, kot pravijo, nianse. "Za Američane in zahodno Evropo je obvezno cepljenje proti hepatitisu A pred odhodom v države v razvoju s tropsko podnebje. V Ukrajini je hepatitis A precej pogost: večina Ukrajincev jo je kot latentno prenesla v latentno obliko, zato ne potrebujejo oblikovanja imunosti. Za odraslo osebo je ta bolezen bolj nevarna kot za otroka in je veliko težje nositi. Cepljenje iz tega virusa vključuje uporabo dveh odmerkov v intervalih šestih mesecev in preden greste na počitnice, morda ne boste mogli dobiti drugega. Torej, če želite biti cepljeni, najprej navedite analizo prisotnosti protiteles proti virusu hepatitisa A, vam verjetno ne bo treba cepiva. Če ni možnosti, da bi ga preučili, je bolje povabiti. V prisotnosti imunosti - cepljenje je varno. Hkrati lahko uporabimo tudi intramuskularni humani imunoglobulin. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom. Pred potovanjem je vredno prevzeti cepljenje. Najboljše je šest mesecev pred načrtovanim dopustom, da se posvetujete z zdravnikom za nalezljive bolezni. V oddelku posebej nevarnih okužb vašega teritorialnega SES lahko ugotovite, kje dobiti rumeno mrzlico. Mimogrede, cepljenja je treba poskrbeti ne samo v primeru potovanja v države v razvoju. V poletnih mesecih obstaja tveganje, da bi se evropski gozdovi ugriznili s klopi in se okužili z encefalitisom, ki se prenaša s klopi - na njem je tudi cepivo.
Moč umetnosti
Skrb za telo, čas je razmišljati o duhovnih stvareh: navsezadnje gremo na počitnice, ne samo, da bi uživali v telesu s sončnimi kopeli, kopanjem in okusno hrano, ampak tudi, da bi dobili nove vtise. Napačno je misliti, da slednji ni preveč: "prevelik odmerek" vtisov je tudi škodljiv. Utrujenost, apatija, pomanjkanje apetita, motnje spanja - ta pogoj lahko "pokrije" vas po nekaj dneh intenzivnih izletov in sprehodov v neznanih mestih. Zlasti vtisljivo je stanje, ki ga je italijanski psiholog Graziella Margherini leta 1979 imenoval "Stendhalov sindrom". Francoski pisatelj, ki potuje v Italiji, je v svojih zapiskah opisal začasno lačenje med preučevanjem lepot Florence: "Ko sem zapustil cerkev sv. Križa, se mi je srce začelo premagovati, zdelo se mi je, da je bil izvor življenja izčrpan, hodil, strah, da bi se zrušil na tla. "Palpitacije in prezgodnje stanje ob pogledu na lepa umetniška dela so simptomi, ki jih je dr. Margerini opazil več kot sto krat, to pa le v Firencah, kjer je število arhitekturnih in slikovnih mojstrovin preprosto brez skale. Zlasti je pripovedovala zgodbo o mladem amerišku, ki je nekoč izgubil spomin, ko je pogledal Davidovo skulptuo Michelangelo. Tipični bolnik s tem sindromom, dr. Margerini opisuje: "Tujec, najpogosteje domorod vzhodne Evrope, ni poročen, ljubi umetnost, prevladujoči spol je ženski, prevladujoča starost je 25 do 40 let". To pomeni, da so naši rojaki v skupini s tveganji. Poleg tega je moč manifestacije simptomov odvisna od čustev, ki jih je potnik pokazal v pričakovanju srečanja mojstrovin: večja nestrpnost je bila v njih, bolj verjetno je pojav "Stendhalovega sindroma". V svojih ekstremnih manifestacijah, "Stendhalov sindrom" lahko povzroči agresijo, usmerjeno na mojstrovino: vandal, ki je leta 1985 vlival Rembrandtovo "Danau" kislino v Hermitage, je doživel nekaj podobnega. Z drugimi besedami, oseba ni vedno sposobna obvladovati močnih čustev, ki povzročajo umetniško delo.
Vendar se v zadnjih letih pogosteje govori in pisava "Stendhalov sindrom": lahko se domneva, da smo začeli potovati več, kar je pomen vsakega ločenega srečanja z novim in lepim. Koristno je, da imate fotoaparat z vami: pogled skozi objektiv rahlo odstrani nas od mojstrovine, postavlja steno med nas, kar zmanjša neposreden vpliv; Poleg tega naše misli v tem času niso zasedene z umetniškim delom, ampak z gradnjo okvirja. Vendar pa je v številnih muzejih in templjih prepovedano fotografirati. Dobro je, če se nam s podobnim miselom potuje z nami, s katerimi se lahko pogovarjamo o vtisih: s tem "izpustimo" čustveno nasičeno situacijo. Če partnerja ni bil najden - hranite dnevnik, elektronski ali papirni. Pri načrtovanju počitnic ne poskušajte videti in izkušnje za kratek čas, kolikor je mogoče: če je vaše vsakdanje življenje slabo s čustvenimi vtisi, lahko počitek postane resen test za živčni sistem in telo kot celoto. To je veliko bolj koristno in zanimivo, da se počitek odda na eno ali dve novi kraji, vendar jih temeljito preučiti, kolikor je to mogoče.