Fitnes: vrste in namen.
Oblikovanje.
- oblikovanje moči.
- oblikovanje za nosečnice.
Oblikovanje sile.
Ta oblika oblikovanja prispeva k popravku slike in pomaga ohranjati obliko. Za tiste, ki morajo izgubiti prekomerno telesno težo, se ne priporoča, ker se korigira določen del telesa. Veliko vaj za oblikovanje moči je razdeljeno v dve skupini. Prva skupina je niz vaj za prilagajanje zgornjega dela trupa: vratu, hrbtu, prsnem košu, stiskalnici, rokah. Druga skupina so vaje za spodnji del telesa: noge, boki, zadnjice.
Oblikovanje za nosečnice.
To je zelo mirno in mehko oblikovanje. Pomagal bo ženski pripraviti na porod: ona bo naučila pravilno napetost in sprostitev mišic, dihanje. Za različne pogoje nosečnosti obstajajo različne smeri.
Aerobika.
To se zgodi:
- klasično,
- ples,
- moč,
- korak,
- aqua.
Klasična aerobika.
S tovrstno aerobiko je dobro boriti se s prekomerno telesno težo. To storite 2-krat na teden 40 minut s srednjo obremenitvijo ali visoko intenzivnostjo. Vendar je treba upoštevati, da ta aerobna ni primerna za vse: ne priporoča tistim, ki imajo zlome in poškodbe.
Plesna aerobika.
Vključuje poseben vaj, ki ga spremlja glasba. Med razredi vam zaračuna pozitivno, izboljša koordinacijo gibov, pravilno držo, izgubi presežne kilograme in spodbuja delovanje srčno-žilnega sistema. Plesna aerobika vključuje: hip-hop, strip-plastike, R'n'B in MTV ples, plesni ples ali orientalski plesi, funk aerobika.
Močna aerobika.
Glavna naloga te vrste aerobike je zgraditi mišice. Priporočljivo za tiste, ki želijo imeti več reliefnih mišic. Ker vse mišične skupine delajo v moči aerobike, to ne ustreza ljudem z bolnimi hrbtenico in oslabljenega srca in ožilja.
Korak aerobika
Ta posebna aerobika, ki opeče prekomerno težo, krepi tudi srčno-žilni sistem. Kompleks vadb v koraku aerobike poteka na specializirani koračni platformi, ki kot kardio ojačevalec omogoča povečanje vzdržljivosti ritmične glasbe.
Aqua aerobika.
To je zelo uporabna oblika aerobike z veliko pozitivnih strani. S pomočjo neke vrste hidromasaže bo koža postala čvrsta in napeta. Popolnoma se bori proti celulitu, ker je odpornost vode veliko večja od zračne upornosti, kar močno obremenjuje mišice, hladna voda v bazenu pa omogoča, da porabijo presežne kalorije. Aerobna vadba v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, ki po razredih vam daje priložnost, da se počutite dobro.
V aqua aerobiki je več vrst:
- Aqua Jogging je kot vožnja v vodi,
- Aqua Relaxation je kompleks vaj za raztegovanje in sproščanje različnih mišičnih skupin,
- Aqua Gym - močne vaje z uporabo posebne opreme: kroglice, gibke palice, plavajoče dumbbells, ki povečujejo odpornost,
- Aqua Box - vaje, ki uporabljajo elemente karateja, boksa, kickboxinga,
- Aqua Cycle - imitacija v vodi z vožnjo s kolesom.
Pilates.
- Wellness pilates,
- Pilates na žogo,
- Pilates za nosečnice.
Zdravje pilatesa.
Imenovanje takšne smeri v Pilatesu - okrevanje telesa, razvoj prožnosti, oblikovanje lepe in vitke figure. Vadba poteka pod mirno in počasno glasbo, s sondiranjem s časom. Zato se zelo potrpežljivi ljudje ukvarjajo s sanitarnimi pilatesi.
Pilates na žogo.
Te vrste Pilates vam omogočajo, da odstranite obremenitev iz hrbtenice, pasu, sklepov, več pozornosti namenite mišicam tiska zaradi oblike kroglice, ki omogoča popolno in pravilno izvajanje gibanj. V tem primeru so mišice vedno napetosti.
Pilates za nosečnice.
S to vrsto pilatesa se trenirajo mišice medeničnega dna, kar bo kasneje olajšalo proces rojstva, izboljša se krvni obtok v telesu mame in otroka. Po nekaj sejah se bo čutil rezultat - razpoloženje se bo izboljšalo, njegovi nihanji bodo izginili, navzea bo minila, spodnji del hrbta ne bo prizadel. Pilates vaje bodo imele pozitiven učinek na proces rojstva, po rojstvu pa bo želodec ostal trd in tesen, kar vam bo omogočilo, da sledite svoji osebnosti v prihodnosti.
Raztegovanje.
Raztezanje je vaja za raztegovanje mišic, kite in vezi. Mišice postanejo elastične in masa mišic se ne poveča. Raztezne vaje omogočajo ženskam, da telo prilagodijo, hojo je lahka in drža lepa, pozitivno vpliva na stanje celotnega telesa.
To ni vse vrste fitnesa, ki vam bodo na voljo v fitnes centrih. In da dobite dobre rezultate, morate izbrati pravi program, pa tudi posebno pozornost nameniti hrani.
Fitnes in obroki.
Ko se ukvarjate s telesno pripravljenostjo, morate pravilno jesti, saj je telesna dejavnost, in če ne upoštevate določenih pravil prehrane, se lahko zgodi neprijeten trenutek. Pomembno je, da se spomnite, da eno uro pred treningom in v eni uri po njej ne morete jesti ničesar.
Glede na to, kaj je namen zdravljenja - zdravljenja ali izgube teže - morate urediti svojo prehrano. Če želite izgubiti presežne kilograme, je bolje, da ne jedo dve uri pred razredi in dve uri po, in tudi z dieto - ne jejte maščobne, mokaste, sladke hrane, sicer ne boste dosegli želenih rezultatov. Če želite le izboljšati, je dovolj, da ne jedo ničesar uro pred in po urah.
Fitnes je dobro razpoloženje, lepo telo, odlično fizično stanje. Razredi v fitnesu bodo pomagali notranji emancipaciji, pridobivanju samozavesti, odpravljanju negativnih čustev in stresa, in tudi v razredu lahko najdete veliko novih prijateljev.