Problemska področja ženske figure, ki jih je najtežje prilagoditi

Zdi se, da sta šport in uravnotežena prehrana prava pot do lepega telesa. Toda svet ni popoln. Kako drugače pojasniti dejstvo, da mlada dama, ki vodi pravi način življenja, nima vedno brezhibne številke? In to nikakor ni redkost. In med svojimi prijatelji zagotovo obstajajo tisti, ki imajo vse dobro telo, razen nekaterih majhnih "ampak".

Preden ste nekaj značilnosti ženske figure, ki na prvi pogled ni enostavno obvladovati. Ugotovite, kako pametno in hitro naredite tako, da vas ne bodo več draži.
Polna kolena
Večina od nas na telesu ima mesto, v katerem maščobe še posebej radi kopičijo in ostanejo tam do zadnjega. Dobro, pametni organizem mora imeti rezervno hrano v primeru podaljšane gladovne stavke. In če bi se odločil, da bo prvo kolačo dal v obliki škripca v naročju, ga natančno preberite, kako ga odvrniti od te neodgovorne oskrbe.

V tem primeru kardio pomaga. Spomnimo se, da maščoba hitro prižge v aerobni vadbi in hkrati v vseh telesnih conah: ali so kolena, hrbet ali iztegnjeni dvojni bradi. Torej izberite simulator po svoji volji (trak, kolo, elipse, stepper) in vadite petkrat tedensko 40-60 minut. Idealni impulz za povečanje telesne mase je 60-70% največjega (zgornja meja je določena s formulo (220-starost) x 0,7).

Pred takšnim usposabljanjem je potrebno na bokih in zadnjicah (čepi, pljuči, mrtvi drogi - kot opciji) opraviti več osnovnih vaj vaja za razpršitev metabolizma in pospešitev procesa izgorevanja maščob. Vzemite tehtnice z majhno težo (ki je na splošno odvisna od stopnje pripravljenosti) in opravite tri ali štiri vaje za tri ali štiri načine (vsak pristop je 15-20 ponovitev). In potem hodite po marcu na kardio.

Poleg tega je priporočljivo, da redno obiščete strokovnjaka za korektivno masažo problematičnega območja: običajno stegna delajo skozi razpršitev limfnega pretoka, a veliko časa se preživi tudi na kolenih, da bi tam raztrgali maščobno tkivo.

Široki gležnji
Napaka tega je najprej lokacija kosti in vezic gležnja in gležnja. Žal, te strukture ni mogoče spremeniti. Ampak lahko izboljšate počasno delo limfnega sistema, zaradi katerega je oteklina, - še en pogosti vzrok za "težke" gležnje. Poleg tega je gleženj neposredno zapleten v množico mišic - in jih lahko vgradite na niz.

Začnite delati na krepitvi mišic stopala, gležnja in spodnjega dela noge, in za to uporabite kakršenkoli prosti trenutek, korist nekaterih vaj se lahko neprimerno izvaja za druge. Vse, kar pride v mislih in ne prinaša bolečin, bo naredilo. Krožna gibanja s stopalom, jih razrežite in raztegnite nogavico. Sprehodite se na nogavice in na pete. Raztresite na tleh majhnih predmetov in jih premaknite s svojega prsta na svoje mesto. Katay ustavi, na primer, navaden valjček. Vse to ne le krepi in zategne mišice gležnjev in spodnjih nog, ampak tudi izboljša limfno drenažo. V fitnes klubih in plesnih šolah izberite športne razrede, telovadbo in klasično koreografijo. Veliko pozornosti namenjamo razvoju mišic nog in nogavic in tako nastane tako imenovana baletna noga - z močnimi podolgovatimi mišicami in s tem ne s črpanjem. In mimogrede, imeti v mislih - na ozadju črpanih mišic telesa, gležnje videti veliko bolj elegantno.

Oblika prsi
Tisti, ki so v predmetu, bodo razumeli, da ne gre za velikost - še posebej, ker ni nobenih tovarišev v okusu in barvi. In o tem, kaj storiti s prsmi, če namesto da bi provokativno zapadel v zvezdno nebo, žalno visi kot nenavadna.

Tukaj je vse zelo preprosto: dojenje, starost, močna izguba teže in nepravilna skrb za ta del telesa - in voila, brez podpore ni povsem nikamor.

Žal, glandularno tkivo je dan, ki ga ni mogoče spremeniti. Vendar pa lahko črpalke mišice prsnega koša in (ne bodite presenečeni) na vrhu hrbta. Najboljša vaja za prsne mišice je push-up. Ali je težko vzpenjati s tal? Začnite s steno. Naredite čim več ponovitev, štiri do petkrat na teden. Vzgojene mišice bodo malo zvišale tvoje deklice, vendar ne računajte na čudež. To ne bo dovolj, še posebej, če so vaše dojke dovolj velike. Zato vključite v vadbene vaje, ki ustvarjajo hrbtne mišice, kot možnost - postanejo hrepenenja, pull-ups, hyperextensions. Ne bojte se, da bi se zavihtili v nezemljano velikost: če ne sodelujete v hudih telesnih stavbah, vam ne grozi. Toda odvečna koža na zgornjih robovih prsi je občutno poostrena na račun povečanja mišic v hrbtu in bo zato tesneje povezala pogovor.

Koža na splošno igra ključno vlogo. Ona - naš naravni modrček, ki ga je treba skrbeti. Če ni kontraindikacij, naredite kontrastno prho (postopek morate končati s hladno vodo), očistite in navlažite dekolte vsak dan - in, vidite, prsi bodo oživile.

Halifeh
Te težave nastanejo zaradi dejstva, da je limfni tok moten v predelu kolka in limfa prenaša manj odpadkov, kot si ti in bi si želela večinoma. Napačna hrana, slabe navade, toplota, sedentarno delo - za limfni sistem je to velik tovor. Tukaj je treba opraviti ofenzivo na vseh frontah.

Štirikrat na teden je priporočljivo, Delujte kot sledi: naredite štiri vaje za noge in zadnjico (čepi, plasti, pljuča v različnih smereh, mrtvi dvig), ena za hrbet in ena za tisk, vsakokrat 12-15 ponovitev. Obstaja pet takšnih krogov. Na koncu vsakega sledi 20-minutni kardio pri pulzu od 60 do 80% najvišjega. In tu, tisk ali hrbet, boste verjetno zanimali? Dejstvo je, da tako usposabljanje popolnoma razprši pretok krvi in ​​limfni tok po celem telesu in poveča presnovo - in to je točno tisto, kar potrebujete za odvajanje sovražne žlindre in bokove.

Za ta program anti-celulitna masaža stegen odlično ustreza krepitvi učinka na maščobno tkivo. In, končno, poskušajte se ne nagibati na slane, konzervanse in, seveda, hitro hrano. Ta hrana sproži celulit, ki tudi bruha.

Slaba notranja stegna
V tej coni so adductor mišice, ki ne delujejo vedno pravilno. Pogosto, ko treniramo tako kot oni, pobudo presegajo kvadricepsi - je večje in voljno vključeno v delo, če ste utrujeni in ne upoštevate pravilnosti vaje. Poleg tega je na tem področju zelo občutljiva koža, njeno turgor se s starostjo zmanjšuje.

Zaradi velikega kopičenja bezgavk in občutka "pokrova" mora biti masaža z notranjo površino stegna zelo previdna - zaupajte temu poslu le profesionalcu. Sami lahko naredite lahka hidromasaža in seveda obloge, pred katerimi je treba kožo ustrezno očistiti z šalom.

Priporočljivo je, da opravljate pogostejše čevlje (npr. Pliès): ko postavite noge širše od ramenih, obračate svoje nogavice v isti smeri kot kolena in poskušajte znižati medenico na pete, ne da bi nagnali telo. Plus - napadi na straneh. Vse to bo okrepilo adductor mišice. In vadim v skladu z načelom, opisanim v poglavju o puffy kolenih.