Čep za spomin
Samo-masaža poteka v skladu z določenimi pravili.
- Masaža se opravi uro pred ali po jedi.
- Med masažo so boleči učinki nesprejemljivi.
- Ne morete izvajati masaže v mestih molov, vnetij. Strogo je prepovedano masirati bezgavke, želodec med menstruacijo, s kili.
- Za samo-masažo obstajajo številne kontraindikacije (krčne žile, bolezni srca in ožilja itd.). Posvetujte se s svojim zdravnikom!
Daoistična samo-masaža z zdravilnimi zvoki
Ta starodavna taoistična tehnika temelji na kombinaciji pattinga, gibanja gibanja z izgovarjavo določenih zvokov. Taoisti so verjeli (in znanstveniki so dokazali), da zvočne vibracije vplivajo na naše notranje organe in usklajujejo njihovo delo. Po Taoju imamo 5 glavnih organov: srce, pljuča, jetra, ledvice, vranico. V skladu s tem obstaja 5 zvokov, ki aktivirajo delo teh organov. Kombinacija vibracij (zvoka) in otipljivih učinkov poveča učinkovitost samomaše. Sedite na stol, hrbet držite naravnost, noge na tleh. Aktivirajte energijo v rokah: z roko potegnite roke in jih pazite, dokler se ne pojavi prijeten občutek toplote. S konico kazalca pritisnite sredino najprej levo, nato desno dlan: tako začnete delo srčne točke, enega najmočnejših energetskih centrov.
Face
Prinesite svoje roke v obraz in rahlo glajenje gibov, masirajte čelo. S prsti krožite oči od znotraj navzven. Z enakimi gibi gladite nasolabialne gube. Vzemite sapo in nežno začnite dati dlesni z rokami, ki se premikajo od zgornje čeljusti do dna. Pri izhlapevanju izgovorite zvok brstov "chhuuu".
Ušesa
Postavite jastoge med indeks in srednji prst in jih močno zavrtite navzgor in navzdol. Potem, najprej premikanje od zgoraj navzdol, nato od spodaj navzgor, "stisnite" prste po ušesu.
Vrat
Spravite prste, masirajte vrat. Nato na točki med kljukicami postavite indeksni prst in osvetlite vibracijsko masažo. Hkrati vdihnite in izdihnite zvok pljuč "SSS" ob izdihu.
Prsni koš
Z uporabo prstov zlahka prisluhnite prsni koši, kot če bi si osvetlili roke (ne da bi se dotaknili prsnega koša). Vdihnite in izdihnite zvok pljuč "Ssss" ob izdihu. Nadaljujete, da prstom prenašate s prsti, rečeš srčni zvok "xxxa" ob izdihu.
Belly (jetra)
Rahlo potapljajte območje jeter s svojimi rokami in izgovarjajo dava-zvok "shsh" pri izdihu. Postavite dlan na svojo stran in naredite mehke krožne gibe, kot da bi ga segrevali.
Loin (ledvice)
Nagnite trup naprej in začnite zelo nežno s hrbtno stranjo dlani, da "pokažete" ledvično območje. Vzemite si dih in nadaljujte, da izgovorite zvok "chhuuu". Spet dihajte in ščetite območje okoli ledvic (aktiviranje nadledvičnih žlez), izgovorite zvok "chhuuu". Zdaj položite dlani na ledvično površino in najprej krožno masažo, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca.
Sacrum
Vstani, medenice naprej, noge rahlo upognjene na kolenih. Nežno nagnite trup naprej in začnite ščuriti križ s hrbtom dlani. Potegnite to območje s prsti, dokler se ne pojavi občutek vročine.
Zadnjice in dimlja
Začnite masirati zadnjico s poteznimi gibi. Potem držite dlani na spodnjem delu trebuha. Povežite palce, kazalne prste, ki kažejo navzdol. Premikanje navzdol, z gobicami gibanja masira dim, notranjost stegen.
Noge
S slamming gibi masirajte noge navzdol s kolka na zunanji strani nog, nato navzgor - po notranji strani. Ponovite 2-krat.
Roke
Izvlecite svojo desno roko, obrnite dlani navzgor in začnite ščepec levo od zapestja do rame. Potem obrnite dlani navzdol in le slamite, premaknite se od rame do zapestja. Ponovite 2-krat.
Vodja
Brusite dlani in aktivirajte srčno točko. Z rahlim dotikanjem gibov s prsti naredite masažo glave. Sedaj naredite masažo vratu: razširite prste, prečkajte kazalec in srednji del ter naredite premike, ki izgledajo kot lahkotne snobljice. Ta tehnika aktivira razmišljanje. Na koncu z rokama prstite območje vzdolž vratnih vretenc, dokler se ne pojavi toplota.
Samo-masaža po sistemu tai-chi in vinu-chun
V majhnih je veliko skritih - morda je to eno od osnovnih načel tai chi in krila-chun. Projekcije vseh naših organov in najpomembnejši sistemi telesa so na nogah in na rokah. Torej, če želite prebuditi telo in jo pripraviti na naporen dan, je dovolj, da raztezate stojala in roke. Jutranja samo-masaža je treba izvajati od spodaj navzgor, med gibanjem energije Jan.
Aktivirajte velike mišične skupine
1. Naredite to samo-masažo zjutraj, ne da bi prišli iz postelje. Začnite z nogami: povlecite nogo v prsni koš in potisnite prste, samo nogo, naredite nekaj rotacij, ločite vsak prst posebej.
2. Intenzivna gibanja se premikajo levo, nato - na desno nogo. Razbiti boke, jih dvigniti in zdrobiti zadnjico.
3. Masirajte trebuh z gobicami gibi.
4. Potem, raztegnite mišice roke, ki se dvignejo iz rok v podlakti.
5. Z lahkimi, gobavimi krožnimi gibi, "zbudi" vratu, naredi samo-masažo glave.
Raztegnjeni ligamenti, majhne mišične skupine
1. Stojte na nogah. Spustite komolce v komolce, prste stisnite v pest in obrnite eno proti drugemu (med odmori mora biti prostora). Ali raztezanje vadite: pesti pesti na straneh, zelo počasi postopoma odprite vsak prst. Ko so prsti raztegnjeni v črti, jih razprostrite. Potem razgrnite dlani v stožec, spet počasi zberi prste v pest. Ponovite vajo 5-krat.
2. Večkrat nagnite in prerežite prste. Nato z indeksnega prsta izmenično pritrdite in odstranite velik prst.
3. Zdaj poskušajte "preiti" 1 meter zaradi upogibanja in podaljšanja prstov. Poskusite, da ne boste pomagali z boki.
Refleksna masaža stopal
Refleksologija je nastala v starodavnem Egiptu, največji razvoj pa je bil na Kitajskem. Verjamemo, da so na planarskem loku refleksne cone, ki predstavljajo enega ali drugega organa v našem telesu. Če jih spodbudite, se lahko izognete določenim zdravstvenim težavam ob hkratnem normalizaciji energetskega ravnovesja celotnega organizma. Sedite čim bolj udobno. Vzemite nogo v eni roki in jo nežno opečete s palcem druge roke. Priporočljivo je, da začnete samo-masažo iz območja pod palcem in počasi premikate na druge prste. Nežno potisnite palico, ga zasukajte. Nato ga spustite in nadaljujte z masažo. Z vašimi zglobi začnite močno masirati celotno nogo. Masažo dopolnite s krožnimi in stiskalnimi gibi, kot če bi gnetili testo. Poskrbite, da bodo vsa gibanja čim bolj nežna in občutljiva - to bo pripomoglo k sprostitvi. Na koncu masaže nežno stopite stopala s prsti v smeri od prstov do pete.