Na eni nogi
Stojte na levi nogi, dvignite desno koleno, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Roke so spuščene na straneh, mišice trebušne stiskalnice so napete. Zaklenite položaj za 30 sekund. Če menite, da ste težko vzdrževati ravnovesje, se naslonite na hrbet stolov. Ponovite vadbo 5 krat z vsako nogo. Prednosti: krepitev mišičnih nog in izboljšanje ravnovesja.
Brez pete
Stojte s prsti na robu stopnic, držite za ograjo ali za zidom za ravnotežje. Počasi spustite pete čim nižje. Občutiti je treba raztezanje od ščitnika do pete. To pozicijo popravite za 30 sekund. Potem dvignite pete (B), nato spet spustite. Ta čas, uporaba in kolena - morajo biti rahlo upognjeni. Ponovite obe premiki 5-krat. Koristi: raztezanje Ahilove tetive in mišice spodnjega dela noge.
Preprečevanje
Če nenehno nosite čevlje z visokimi petami in se počutite neudobno, nemudoma ukrepajte. Kompleks vaj za tiste, ki hodijo po visokih petah, opravljajo trikrat na dan, dokler bolečina in težnost ne preidejo.
Za odstranitev utrujenosti iz noge je prav tako dobro pripomoglo kopalne noge z različnimi zelišči, na primer kamilico in melisijo.
Zgrabite nogo
Sedite na tleh, upognite levo nogo in postavite levo peto na desno stegno. Desno nogo je treba izvleči pred vami. Zavite brisačo okoli desne noge, držite konca brisač z obema rokama. Nekoliko se nagnite naprej, premaknite prsni koš na prste, medtem ko potegnete brisačo in nagnite desno stopalo proti sebi. Zaklenite položaj za 30 sekund. Vaje za tiste, ki hodijo po visokih petah, je treba opraviti 5 krat z vsako nogo.
Koristi: izboljšana fleksibilnost mišic teleta in Ahilove tetive.
Nogavice naprej
Sedite na tleh, upognite levo nogo in postavite levo peto na desno stegno. Desno nogo je treba izvleči pred vami. Zavite brisačo okoli desne noge, držite konca brisač z obema rokama. Nogavice potegnite naprej in jih pritrdite v tem položaju za 15 sekund, pri čemer je treba brisačo raztegniti. Potem se sprostite. To vajo opravite 45-krat z vsako nogo.
Koristi: raztezanje Ahilove tetive in mišice spodnjega dela noge.
Preden oblečete pete, preverite, kaj je vaša noga. Z ravno nogico obstaja možnost premika nog, če nenehno nosite pete. Zato je priporočljivo, čeprav včasih, nositi čevlje z majhnimi petami. Tudi med hojo na petah si oglejte svojo držo.
Če so noge zelo utrujene, jih morate raztegniti s posebno kremo ali mazilom ter tudi masirajte noge. Tudi lahko vzamete večerne kopeli za noge. Da bi to naredili, nalijte infuzijo zelišč v kuhano vodo, preden pripravite zelišča v ločeni posodi, in se dvignite 10-15 minut.