Osnovna načela dela, ki jih uporablja BodyBalance
Telesno ravnovesje vključuje kombinacijo gibov, kot so kinezioterapija, joga, pilates, raztezanje. Vsi gibi so izvedeni leži na tepihu ali stoji z zmerno hitrostjo, z zvokom glasbe mirne narave. Pogojna zaposlitev je razdeljena na tri dele. V prvem delu gibi potekajo iz stojnega položaja - zvijanje hrbtenice, ki s pomočjo "trikotne poze" in statičnih pobočjih krepi poševne mišice. Tudi mišice stegen in zadnjice so izdelane v tradicionalni posiogi - bojevniku. Premiki tukaj so zgrajeni tako, da tečejo od enega do drugega, zato se mišična napetost precej zlahka prenese, namesto znanosti o kalanetiki.
Na stiskalnici in hrbtenici je v drugem delu vadbe obremenitev iz položaja, ki leži na tleh. Ta segment se lahko izenači s poukom Pilantesa - to je "ramenski most", "plavanje", "sto", "raztezanje kobra". Tretji del vadbe vključuje raztegnitev in v ležečem položaju miren počitek. Omeniti je treba, da včasih lahko v zaključnem delu dela elementov meditacije najdemo nekaj telesnega ravnotežja.
V tem času lekcijo povečuje gibljivost sklepov in z delom z lastno težo in krčenjem mišic se mišice okrepijo in se razteza skupina osnovnih mišic. Tukaj so vsa uporabljena gibanja izbrana tako, da je v času mirnega treniranja največja poraba kalorij. Po podatkih razvijalca lahko en pokrov Body Balance zažge približno 450 kalorij. Tako se lahko zaključi, da je tako mirno usposabljanje zagovornik porabe energije.
Kakšna je razlika med Body Bodys od usposabljanja druge vrste
Body Balance je gladek tok, dinamičen značaj, od enega premikanja do drugega, v nasprotju z osnovnimi pilatesi in statično Hatha jogo. Lekcija BodyBalance nekoliko spominja na magistrske razrede Tai Chi, ki se predvajajo na televiziji. S takšnimi vajami se mišična napetost skoraj ne čuti, ker tukaj ena glava gladko teče v drugo. Tukaj glavne lekcije zaznavamo kot gimnastiko sproščujoče vrste, v času vaj, od uporabljenih prizadevanj se boki ne bodo pretresli, kot na primer v klavnanju. Naslednji dan po pouku lahko občutite lahke bolečine v mišicah in hkrati sprašujete, od kod prihajajo.
Vaje za zmanjšanje telesne teže
Vaje podobnega značaja se izvajajo v kompleksu, strogo trikrat na teden. Vsaka študija se izvede v eni minuti, zato je treba premikati med desetimi sekundami. Vaje je treba narediti ena za drugo in po eni minuti se sprostiti po zadnjem in ponoviti kroženje še tri ali štirikrat. Za dvajset minut lahko uporabite tudi majhno vadbo namini-stepperja, kar je učinkovitejše žganje maščobnih celic. Ogrevanje se lahko izvede tudi s pomočjo spomladanskega trenerja ali ga spreminjate tako, da tekmujete ali trenirate z valjčkom. V dneh, ki so izvzete iz usposabljanja, je potrebno izvesti kardio vaje, kot so ples, atletska hojo za hujšanje. Prav tako lahko napolnite s podobnimi disassemblies za aerobne video programe.
Vadite eno. Vzpon "pogolt"
Stoječe ravno, je treba noge vzporedno med seboj, zategniti želodec, obrniti loputo naprej in dvigniti ramena na ušesa. Takšna situacija je v bilanci stanja "osnovna", zato se morate pri vseh vajah osredotočiti na to. Izčrpanost, telo telesa morate spustiti v pogoltnino, tako da je telo vzporedno s tlemi, vzeti si desno roko in dvigniti desno nogo. Noga, ki služi kot nosilec, je lahko rahlo upognjena, levica pa lahko dvignjena tako, da je vzporedna s tlemi in spuščena. Ta položaj je potreben za držanje deset sekund in za eno minuto ponovite z uporabo iste noge in po izteku minut, spremenite nogo.
Vaja dve. "Tabela" je dinamična
Položaj tabele je naslednji: prinesti puščico na hrbtenico, zategnite tiska, roke in golenitis pravokotno na tla. V tem položaju je treba počakati nekaj sekund. Hkrati je potrebno čutiti mišice zadnjice in mišice telesa. Potem, ko potopimo v tla v sedečem položaju, je treba tiska v maxima, medtem ko ohranja lahek ton nožev in rok. Gibanje se ponovi za eno minuto.
Vaja tri. "Pas"
Treba je držati držo in se obrniti na naslednji način: noge in dlani se nahajajo na tleh, medtem ko se medenica raztegne do stropa, ramena obrnjena in hrbtna stran je ravna. Položeni položaj telesa lahko povežete s črko "L". Po tem, ko stojite v tem položaju deset sekund, odtrgajte desno nogo s tal in potegnite do prsi v prsnem košu. Ta položaj je treba določiti tudi deset sekund. Nato se noge spremenijo.
Vaja štiri. Lopatice
Leži na želodcu, s tlemi moraš odtrgati telo z rokami in si vzemite roke za hrbet in jih obrniti v notranjost s tricepsi. In pri vdihovanju roke, potegnite navzgor in zložite v dlani glave. Držite ta položaj deset sekund. Postopek ponovite eno minuto.
Uresniči peto. Bočni trak in zvijanje
Ležaj na njegovi strani je treba oporno ročico upogniti v komolec in ga postaviti tako, da je podlaket pravokoten na tla. Dvignite telo, ostati morate s podporo na podlakti in stopalu. Z vlečenjem stiskalnice je potrebno opraviti prosto roko, da narišemo tegagunazad, da nam rahlo utripa komolec za hrbetom, nato naprej, nato pa povlečemo dlani pasu. V tem racku morate ostati minuto.
Vaja 6. Squatting, dviganje nanosocheki, "sumo"
Noge morajo postaviti več kot en meter, z uporabo nogavic na straneh. Z vlečenjem stiskalnice, morate iti dol in čučanj, dokler je tla vzporedna. Potem lahko skočiš. Ponovite vajo za eno minuto.