Sodobna tekalna tekma je v primerjavi z ostalimi prepoznana bolj učinkovito, simulator, ki vam omogoča, da porabite največ kalorij z minimalnim časom. Simulator je postal izjemno priljubljen v prestižnih fitnes centrih in doma. Slabo zdravje in stalna teža po treningu sta posledica dejstva, da večina ljudi napačno razmišlja, da vedo, kako se pravilno vključiti v tekalne steze.
Med razredi ne držite tirnice.
Na tekalni stezi lahko opravite zdravilno hojo in ne samo tek. Za bolj priročno uporabo simulatorja večina odloči, da bo uporabila oprijemala, s katerimi je simulator opremljen, saj se počutijo varnejše, vendar je to pogosta napaka vseh vpletenih. Telo teka ali hoje nagne naprej, pri čemer prevladuje položaj, ki ni zelo uporaben za telo, ker je hrbtenjača preobremenjena. Drugi negativni dejavnik je, da zmanjšate obremenitev nog z držanjem na ročaji, kar zmanjša učinkovitost jogging na simulatorju.
Nadaljujte po poti, si predstavljamo, da ne trenirate doma na simulatorju, ampak na vrtu ali parku na prostem, kjer se lahko zanesete samo na moč nožev in vaše vzdržljivosti. Čez nekaj časa bo vožnja brez podpore na tirnici izgledala povsem naravna za vas in jih ne boste več potrebovali. Če uporabljate ročne ograje za merjenje impulza, je bolje, da kupite zapestni merilnik za te namene in ne uporabite orehov.
Nevarno je, da skočite s tekalne steze.
Ker intenzivno usposabljanje ustvarja občutek žeje, mnogi športniki skočijo s steze, ne da bi zmanjšali hitrost gibanja njenega platna. Posledično lahko pride do poškodb. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da simulator ustavite, izklopite in ugasnete žejo.
Razredi morajo biti dolgi, ne pa kratkoročni.
Okrepljeno potenje je pokazatelj učinkovite vadbe. To je značilno za vsak šport: pri zadostni stopnji vadbe se telo znebi presežne tekočine. Skoraj vsi mislijo, da dobro vedo, kako pravilno delujejo, in so iz nekega razloga prepričani, da je ob prvih občutkih utrujenosti mogoče ustaviti usposabljanje. Tek, kot je sam trak za tek, je namenjen za odstranjevanje telesa presežnih kalorij. Ta simulator ni električno orodje, ampak aparat za kardio trening, zato so maščobe na njej požgane z dolgotrajnimi poklici. Če je vaša srajca namočena po potu, potem lahko štejete, da je vaše usposabljanje uspešno, medtem ko nekaj kapljic znoja na čelu kaže na pomanjkanje treninga in s takšnimi vajami ne boste dosegli visoke zmogljivosti v športu.
Telo se navadijo na stres s postopnim povečanjem trajanja vaj. Nadaljevati je treba usposabljanje, tudi če noge zavrnejo. Dovolj je, da večkrat premagamo utrujenost in se boste počutili, kot da boste imeli drugi veter, in se pojavile sveže sile. V prihodnosti bo telo premagalo utrujenost in ne boste imeli neustavljive želje, da prenehate z vadbo.
Priporočamo vožnjo in močno utrujenost, da se premaknete na bolj zmerno hitrost. Če občutite pekoč občutek v mišicah nog in potni listi, pojdite na hitro hojo ali zmanjšajte hitrost vožnje. Če menite, da se začnete olajšati, potem postopoma pospešite gibanje. Med uporabo lekcije spreminjate obremenitve na telesu in njihovo intenziteto, krepite srčno-žilni sistem.
Odvisno od vaših občutkov in zdravstvenega stanja, se lahko po poteku tuširanja ali vroče kopeli.
Strah padanja s tekalne steze.
Ko prvič stopite na tekalne steze, ne panirajte. Strah pred padcem je v mnogih lastnostih. S tem občutkom je oseba živčna, mišice nog se napnejo, kar pomeni veliko energije, ki se lahko koristi za dobičkonosno uporabo za razrede. Spustite se v razrede, se sprostite, ker vas nihče ne vidi ali se je dotaknil. Vklopite lahko glasbo ali film, ki vam je všeč, in s tem se abstraktite od napetosti mišic. Čas za vas leti brez neopaženega, telo pa od takega treninga dobi največjo korist za telo.
Potrebno je sodelovati v športnih čevljih.
Večina ljudi, ki se usposabljajo doma, ne postavlja ničesar na svoje noge. To ni prava rešitev, saj je oprijem na progi v čevljih veliko boljši, ki vas bo poleg tega prihranil pred možnimi poškodbami.
Predhodno ogrevanje je obvezno.
Kot pri kateremkoli drugem športu, ko vadite na progi, morate po segrevanju segreti mišice. Ne morete takoj začeti jogging z veliko hitrostjo - to je napaka, ki jo na začetni progi začnejo mnogi začetniki. Preden vklopite skladbo, morate vzeti pravi položaj: stati na platno in razširiti noge na širino ramen. Zagon gibanja postopoma poveča obremenitev. Da ne izgubite ravnotežja med treningom in ne padete s steze, ne gledajte na gibljivo platno in ne spustite glave - morate pogledati naravnost naprej. Če ste šele začeli študij, potem osredotočite svojo pozornost in občutke na mišice nog. Ko pridobite izkušnje, se lahko odpravite na pogovor in se pogovorite z drugimi.
Rednost usposabljanja.
Glede na pripravo in vzdržljivost vašega telesa, vzpostavite redno vadbo. Razredi so lahko enaki vsak dan in dva ali trikrat na teden. Če poleg tekem na simulatorju sodelujete tudi v telovadnici, nato pa se posvetujte s svojim trenerjem o tem, kako najbolje združiti svoje študije. Možno je, da boste doma posvečali večjo pozornost kardio obremenitvam in v telovadnici na vaje za vadbo. Takšne vaje bodo spodbudile hitrejše zgorevanje maščob.