Ritmična gimnastika. Osnovni pojmi.
Kaj je to? Ritmična gimnastika izvira iz gimnastike in anaerobnih vaj. Tudi ritmična gimnastika je znana pod besedo "splošne krepilne vaje". Ne potrebuje športne opreme ali telovadnice. Na začetku videza ritmične gimnastike je bila njena priljubljenost enaka, tako pri moških kot pri ženskah, vendar je sčasoma šibkejši seks to monopoliziral.
Vaje ritmična gimnastika so preproste vaje za različne mišične skupine brez uporabe dodatnih sredstev (npr. Dumbbells). Kot obremenitev mišic se uporablja telesna masa. Bistvo gimnastike je, da telo, mišične skupine, zahvaljujoč posebnim vajam, vpliva masa svojega telesa.
Naše telo je edinstveno na svoj način. Vsak od nas ima posamezno obliko dejavnosti. Zahvaljujoč ritmični gimnastiki se mišični ton okrepi in vzdržuje, izboljša se splošna fizična priprava. Razredi v ritmični gimnastiki ohranjajo v odličnem stanju ne samo v zunanjih oblikah, temveč imajo tudi koristen učinek na delo srca in skeletnih mišic. Pospeševanje srčnega utripa med vadbo te gimnastike pomaga krepiti srčne mišice, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Vaje ritmične gimnastike.
Program gimnastike je izredno uravnotežen in učinkovit. Le nekaj vaj je lahko namenjeno celo skupini mišic. Na primer, čuče vplivajo na mišice stegen in zadnjice, dviganje nog iz poda pa podpirajo mišice spodnjega stiskalnice. Zahvaljujoč vadbam ritmične gimnastike, se razvija vzdržljivost, zvišuje mišični tonus in pospešuje presnova. Da bi metabolizem ostali normalni, je priporočljivo nadomestiti vaje.
Pri vadbi gimnastike je potrebno upoštevati zaporedje vaj, njihove enote, število in načine izvedbe. Za boljšo percepcijo vaj, lahko uporabite glasbo, ima ugoden učinek na razpoloženje osebe, kar je pomembno pri vajah. Glasba pomaga pri ohranjanju ritma. Preden začnete, se prepričajte, da naredite malo vadbe (ogrevanje), da pripravite mišice.
Po "segrevanju" osnovnih mišičnih skupin - ogrevanju sledijo osnovne vaje. Vsako vajo je treba opraviti vsaj 5-krat s 3-minutnim prezračevanjem. Sčasoma se lahko poveča število vaj.
Nekatere osnovne vaje ritmične gimnastike:
- Squats. Noge na širini ramen, ročice vzporedno s tlemi, nazaj naravnost. Počasi, kolikor je mogoče, se usedite, roke pa morajo ostati vzporedne s tlemi. Sprejmite začetni položaj in ponovite vajo. Tudi vadba se lahko izvaja z dvignjeno stopalko in razširjeno naprej. Hkrati so roke razširjene naprej. Te vaje pomagajo okrepiti mišice zadnjice in stegen.
- Vrtenje kolenskih sklepov. Noge skupaj. Daj roke na kolena. Počasi najprej rotirajte kolenske sklepe v eni smeri (v smeri urinega kazalca), nato v nasprotni smeri. Čas vrtenja v eni smeri ne sme preseči več kot minut.
- Skoči s spremembami v položaju roka in stopal. Vstajte naravnost, postavite noge čim bližje, roke ob šivih. Pri skakanju poskušajte čim bolj razširiti noge. Zaželeno je, da hkrati ročate roke nad glavo. Zemljišče v izhodiščnem položaju.
Osnovna pravila pri izvajanju vaj.
Vaje v vsakem primeru ne priporočamo, da se nenadoma ustavijo in prekinejo in ne končajo. Da bi dosegli najboljši rezultat, je njihovo dnevno, redno izvajanje potrebno. V prvih dneh vaje je priporočljivo, da vadbo ponovite vsaj 5-krat. Postopoma se povečuje na 25-30 pristopov.
Glavna pravila zaposlovanja.
- Razredi se začnejo z najmanjšim, odvisno od stopnje vaše priprave. Postopoma lahko povečate število pristopov, zahtevnost vaj in trajanje izvajanja.
- Razredi naj se izvajajo vsak dan za najboljši rezultat in hitro doseganje cilja. Izjema je lahko upad moči, pri ponovni vzpostavitvi stanja pa naj nadaljujemo študije.
- Prostor, v katerem se razredi držijo, mora biti dobro prezračen, osvetljen, čist, varen in hladen. Tla morajo biti ravni.
- Za razrede je potrebna udobna oblačila, ki se dobro raztegnejo in ne motijo pri vadbi na tleh, zato je treba postaviti mat ali športno podlogo.
- Vaje je treba izvesti iz preprostih (osnovnih) do bolj zapletenih, po potrebi pa poiskati trenerja ali partnerja, ki vam bo pomagal.
- Dihati moramo pravilno in enakomerno. Če želite piti, ugasnite žejo.
- Če med razredu čutite glavobol, zasoplost, omotico, takoj prenehajte vaditi.
Ritmična gimnastika ima veliko prednosti:
- možnost vodenja razredov na katerem koli kraju;
- usposabljanje je dovoljeno v kateri koli starosti;
- za lekcije ni potrebe po dodatni športni opremi in denarju za vpis v fitnes klub;
- ritmična gimnastika je učinkovito sredstvo za zdravljenje depresije;
- usposabljanje pomaga krepiti mišice in njihov ton;
- pomaga izboljšati splošno zdravje;
- razredi vam omogočajo, da dolgo časa dosežete dobro fizično obliko.
Z vsemi temi dejavniki lahko opišemo le dve minusi:
- Nemogoče je urediti upor, saj je upor tvoje telo;
- omejeno število vaj.
Ritmična gimnastika ni le odlična različica podpore telesa v odlični fizični obliki, ampak priložnost za zmanjšanje tveganja za bolezni, ki lahko povzročijo nepopravljive posledice.