Po statističnih podatkih je le 20% ljudi sposobno zadovoljiti svoj apetit v celoti in natančno v skladu s prehranskimi zahtevami. Če niste eden izmed njih, to ne pomeni, da je težava nerešljiva. Pravzaprav obstaja še ena možnost - lažje - zmanjšati lakoto.
Appetit je odvisen od hormonskega ravnovesja, ki se razlikuje glede na fiziologijo in psihologijo ženske. Z vidika ženske fiziologije se lahko njen apetit spreminja glede na faze, ki sestavljajo menstrualni ciklus, v predmenopavzi in nihajo med nosečnostjo. Upoštevati je treba čustvene in psihološke dejavnike. Pogosto občutek tesnobe zaradi stresa, depresije in tesnobe povzroči lakoto. Ampak ne glede na izvor vašega povečanega apetita, se morate boriti. Tukaj je 10 najpogostejših in učinkovitih načinov, ki lahko dobesedno zmanjšajo vaš apetit:
1. Uravnoteženi zajtrk, kosilo in večerja
Prehranjevalci verjamejo, da bi bilo treba 80% porabljene hrane čez dan vključiti v telo z zajtrkom in kosilom. Uravnotežena prehrana spodbuja kopičenje hranil v telesu in prenehanje nenehne lakote.
Uporabite žitarice za zajtrk, da preprečite usedanje maščob in zadrževanje vode v telesu.
Bodite prepričani, da jedo zelenjavno solato ob večerji. Celuloza hitro nasiči telo in odstrani odvečni holesterol. Najbolj primerna kombinacija za večerjo je meso ali ribe z zelenjavo. Meso je bogato z aminokislinami, ki pomagajo spali maščobe, ribe pa vsebujejo veliko kalcija, kar preprečuje odlaganje maščobe v telesu. Pozabite na nočne poganjke v hladilnik! Takoj, ko hočete jesti pred spanjem, zbrnite zobe in vaše telo bo razvilo refleks, kot da ste pravkar vzeli hrano.
2. Majhne porcije
Morate jesti manj, vendar bolj pogosto. Na primer, namesto treh velikih jedi je 6-krat na dan, vendar manj. S tem se bo telo vedno počutilo polno.
Za nadzor velikosti delov lahko uporabite manjše plošče. Psihologi svetujejo celo, da uporabijo jedi svetlobe ali temno modre barve, ki pomirjajo in s tem zmanjšajo apetit.
Jejte počasi, temeljito žvečite hrano. Vsak obrok mora trajati približno 20 minut - točno čas, ki ga potrebuje telo, da se zaveda, da je že poln.
3. Jejte, ko ste lačni
Ena največjih in najpogostejših napak je, kaj jemo, ne ko smo lačni, ampak zato, ker "moramo jesti" ali "za podjetje". In vendar - ne jejte pred televizorjem ali ne preberite hrano. Potem je težko nadzorovati vnos hrane, in boste jedli veliko več.
4. Brez prigrizkov!
Pripomočki hitro postanejo navade, telo pa se pred kosilom ali večerjo prilagaja, da se "prikrade", kot je potrebno. Če ne morete premagati apetita, jejte nizko kalorično sadje in zelenjavo. Na primer, malo zelena, 1 korenček, 1/4 jabolka, 3 jagode, 1 rezina pomaranče ali 4 majhna paradižnika. Vsi vsebujejo le 10 kalorij.
5. Jejte hrano, ki zmanjšuje apetit
Prvič, nepričakovano ali ne, vam bo pomagala sladka hrana. Toda v omejenem številu! Da se znebite lakote, samo jesti sladkarije ali 2 majhna koščka čokolade. Enako velja za mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo, piščanec in ribe, jogurt, zelena solata, kakav, limonin sok in mineralna voda. Najboljši način za zmanjšanje apetita je piti skodelico posnetega mleka.
6. Tradicionalna sredstva
Česen je po ljudskih tradicijah eden glavnih sovražnikov apetita. 3 strok česna se namaže, pomeša se z 1 skodelico vode in nastala mešanica se vzame 1 žlica vsako noč pred spanjem. Ampak to je samo za ljudi, ki se lahko pohvalijo z zdravim gastrointestinalnim traktom. Obstaja še eno sredstvo: 1 žlica peteršilja in meta se vlije v kozarec vrele vode. Odpiralni napitek na gurju vsakič, ko želite nekaj jesti. Zdravilo vas lahko reši pred lakoto vsaj do 2 do 2, 5 ur. Še vedno obstaja tak nacionalni recept: 500 g fige in odtokov se napolni s 3 litri vode in vse vre, vendar bo še 2,5 litra tekočine. Decoction pred vsakim obrokom vzame polovico skodelice.
7. Povečan apetit
Povečujejo apetit in povečujejo lakoto, zato jih je treba uporabljati v omejenih količinah. Poper, gorčica, hren in sol - to so sestavine, ki najbolj vzbujajo apetit. Brez njih seveda tudi ne more storiti, vendar je merilo vedenja še vedno potrebno.
8. Pijte vodo pred obroki
Dokazane izkušnje: pred jedjo pijemo 1 kozarec mineralne vode ali paradižnikovega soka. Tako se apetit zmanjša za približno tretjino. Voda se lahko nadomesti z zelenim čajem, jabolčnim sokom in oljčkom ajrana. Dajte alkohol - povečuje vaš apetit.
9. Aromaterapija
Po mnenju znanstvenikov obstaja 10 okusov, ki zmanjšujejo potrebo po jesti sladke in zmanjšajo apetit. To so okusi vanilije, grenivke, popra, janeža, komarčka, jabolka, mete, banane, vrtnice, sivke.
Menijo, da se apetit zmanjša, če med jedjo daste aromatične svetilke ali sveče na mizo. Po mnenju strokovnjakov, tako lahko vsak mesec zlahka izgubite do 2 kg. težo. Vredno je, da zmanjšamo njihove komplekse.
10. Ne razmišljajte o hrani
To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za apetit, to je, da ga zmanjšate. Če nenehno razmišljate o hrani, začnite z iskanjem alternativnih metod. Poskusite si predstavljati, kako boste izgledali, če živite v harmoniji s svojim telesom. Podrobno opišite, kaj telo sanjate, kakšno obliko, kakšno težo. Tako vam bo smiselno in razumljivo, kaj želite doseči.