Koliko časa potrebuje oseba za spanje?
Vse je odvisno od osebnih značilnosti in starosti osebe, v času leta in trajanja dnevnih ur. Otroci morajo počivati več kot odrasli. Otroci in predšolci morajo spati najmanj 10 ur na dan, odrasli za polni počitek in dovolj osem ur. Če oseba pogosto ne spi dovolj, se pojavijo resni problemi z zdravjem in mentaliteto - precejšen odstotek nesreč povzročajo vozniki, ali utrujeni po vožnji ali ki so izgubili svojo akutnost reakcije.
Kako priti v varčevalni objem Morpheusa?
Nespečnost običajno prizadene starejše osebe, čeprav je pogosto namišljena, ker lahko starejši ljudje ležijo počitke čez dan in kratkotrajni spanec. Pri mladih je spanje moteno zaradi močne prekomerne ekspresije. Nervni napetosti, hitri tempo življenja, številne težave, ki zahtevajo urno rešitev. Vse to vodi do krvavitve regulacije živčnega delovanja in spanja. Nekateri mladi verjamejo, da se lahko sprostite pred spanjem zelenega čaja. Tanin, ki ga vsebuje čaj, aktivira delo živčnega sistema in deluje na telo, je vznemirljivo, zato ne priporočamo pitja čaja ali kave pred spanjem. To velja za gledanje akcijskega filma ali branje knjige. Strokovnjaki ne priporočajo gledanja televizije v postelji. Gledanje TV-ja obremenjuje možgane in mu ne dovoli, da bi se lotil prijetnega spanca. Dodatne informacije pred spanjem so škodljive.
Da bi telesu pomagali pri spanju, zdravniki priporočajo, da se upokojitev vključi v nekakšen ritual. Pred spanjem je koristen miren sprehod po svežem zraku. Postopki za vodo morajo biti nežni (prevroči tuš poživi). Večerje je treba opraviti dve uri pred spanjem in vaditi - najpozneje tri ure pred spanjem. Spalnica mora biti vedno čista in svežega zraka, temperatura je do 20 stopinj, v poletni uporabi klimatska naprava, pozimi - grelec in vlažilec. Beli prepleti ali ozadje naj bodo pasteli. Posteljnina izberite udobno - ravno žimnico brez jam in lukenj, vzglavnik mora biti ravno in majhno. Spalnica mora biti temna, ker je hormon melatonin naravni regulator spanja in je povezan s svetlobo. Dobro je poslušati prijetno tiho glasbo pred spanjem.
Poskusite iti hkrati (notranja biološka ura se postopoma navadila na to). Uporabljate lahko arome. Sprostite se in hitro zaspite s sivko, meto, balzamom iz limone. V nenadnem spanju ne bodite preveč leni - napolnite majhen zdravilni vzglavnik z zbirko 1 del mete, 2 deli lovorja in 3 deli hmelja. Lahko jo položite ob postelji ali na grelno baterijo, če je prijetnejši vonj. Spali boste kot otroka.
V skrajnih primerih je treba uporabljati spalne tablete. Faze spanja po jemanju spalnih tablet niso po potrebi, zato ne morete dobro spati. In če je zasvojenost, ni enostavno odreči spalnih tablet. Poleg tega ta zdravila pomagajo obvladovati posledice, ne pa vzrok nespečnosti.
Ne tako dolgo nazaj v arzenalu nekaterih zdravstvenih centrov je bila nova naprava elektromagnetne terapije za zdravljenje motenj spanja. Oprema je zelo učinkovita ne le s podobnimi težavami, temveč tudi s sindromom kronične utrujenosti, pogostimi obremenitvami, depresijami, ki so del mestnih prebivalcev. Tečaj je le 7-10 sej, rezultat pa je zelo oprijemljiv. Poleg elektromagnetnega polja se uporabljajo tudi načela kromoterapije (barvna obdelava). Za takšno zdravljenje praktično ni nobenih kontraindikacij, vendar je učinek zelo dober.