Vaje za hujšanje.
Vaja, na primer hojo, je vadba nizke učinkovitosti, vendar vam bo omogočila, da sežge več telesnih maščob, in tek, ki je intenzivna vaja, vam bo pomagal hitreje izločiti kalorije.
Po vadbi za zmanjšanje telesne mase z visoko intenzivnostjo se presnova v telesu dviga petkrat večja kot po vadbi z nizko intenzivnostjo.
1. Vaja za ramena, hrbet in prsni koš.
Začetni položaj je, da sedi na robu stolpa, porine noge pred njim in prečka gležnje. Nato vzemite buče, če ni bučke, potem lahko vzamete na primer 1,5-litrske steklenice, napolnjene z vodo, in razprostrite roke, ki se nagnejo na komolce na straneh. Povlecite trebuh in vaši prsti morajo gledati naprej. Potem razprostrite vaše ščetke navznoter in položite roke za glavo, nato pa upognite roke in jih razprostite, nato pa spustite v prvotni položaj. Ponovite vadbo 2-3 krat.
2. Vaja za tisk, hrbet in boke.
Začetni položaj - sedite naravnost na mat in upognite kolena. Nato z rokami spravite kolke, razpnite ramena in počasi spustite noge iz tal, sedite v tem položaju približno 25 sekund, nato počasi spravite desno nogo in sedite v tem položaju 10 sekund, nato pa počasi zavijte desno nogo, medtem ko poravnajte levo in tudi sedite v tem položaju 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite vadbo 3-4 krat.
3. Vadba za zadnjico, spodnje noge in stegna.
Začetni položaj - stopite naravnost, položite roke za hrbet. Potem začnite zaviti desno nogo, prst se mora dotakniti tal in se počasi začeti nagniti naprej, medtem ko bi bil hrbet vzporeden s tlemi, nato pa odtrgajte desno nogo čim višje od tal. Če držimo to držo, začnemo počasi upogibati in odstraniti levo nogo. Po zaključku te vaje 5-10 krat se vrnite na začetni položaj in ponovite isto na drugo nogo.
4. Vadba za trebuh in pas.
Začetni položaj - ležite na levi strani, noge pa se nagnite ob kolenu pod kotom 45 stopinj. Postavite roke za glavo, vendar ne prerežite prstov v ključavnici, laktovi se razprostirajo. Odtrgajte kolena od tal in napnite mišice stiskalnice. Vrnite se na začetni položaj. Naredite vajo 10-15 krat, nato pa obrnite na desno stran in ponovite isto stvar.
Metode usposabljanja.
Najpomembnejše za izgubo teže je izvajanje fizičnih vaj, ki prispevajo k večjim energetskim stroškom telesa, izboljšajo metabolizem, normalizirajo funkcionalnost živčnega in kardiovaskularnega sistema.
Te vaje vključujejo dozirane fizične vadbe in učinke naravnih dejavnikov, kot so voda in zrak. Zaradi normalizacije metabolizma in delovanja mišic se intenzivneje zažgejo maščobne usedline v telesu.
V vsakem programu za zmanjšanje telesne mase je treba znatno povečati telesno aktivnost, na primer 1-2 ur hitre prehode na dan. Toda telesne vaje je treba redno izvajati dlje časa.
Učinkovito vadbo za zmanjšanje telesne mase, vendar z zmernim presežkom telesne mase (debelost 1. In 2. Stopnje), in za vzdrževanje normalne teže. No, s prekomerno debelostjo tretje ali četrte stopnje, so fizične vaje, ki jih ti ljudje opravljajo v smislu stroškov energije, manj pomembni.
S fizičnimi vajami boste vedno v dobri fizični obliki, telo bo vedno v vašem tonu, dobro, in več kilogramov bo izginil.
Bodite zdravi!