Če potrebujete nujno, ali Kako hitro izgubiti težo za 10 kg zelo hitro
Za 3 dni lahko veliko storite, na primer zaljubite se, zapustite svoje delo in celo najdite novega človeka. To je samo, da postanete 10 kg tanjši, ne morete. Tudi če popolnoma zavrnete jesti in pijete, ne boste mogli izgubiti te količine teže. In ne premikajte se s predlogi internetnih pametnih moških, ki zagotovijo, da vedo, kako hitro in učinkovito odstranite odvečno maščobo v najkrajšem možnem času. Običajno so ti oglasi ljudje, ki želijo prodati vam "edinstveno čudežno orodje" za zelo veliko denarja. Njihovi cilji so izključno samopostrežni in nihče ne zagotavlja nobenih rezultatov. Ampak zdravstvene težave pri uporabi dvomljivih zdravil, da bi dobili več kot verjetno.
Tisti, ki se zanimajo, kako izgubiti težo z vodo za teden dni pri 10 kg, bomo odgovorili - nikakor! Tako imenovana vodna prehrana, ki se šteje za izjemno učinkovito, v sedmih dneh zagotavlja izgubo samo 2-3 kg ali 4-5 kg z zelo veliko težo (od 100 kg) izvirne teže. Zato, če ste resni, da se znebite več kilogramov, bodite pripravljeni, da preživite nekaj časa (od enega meseca do treh let). Ciljna resničnost je, da izgubite 10 kilogramov na teden brez diet, z dietami ali celo zelo dejavnim športom je preprosto nemogoče.
Diet izgubiti težinu za 10 gk: Metoda "10X10"
Ta sistem spada v kategorijo težkih, vendar tisti, ki razmišljajo, kako čim hitreje izgubiti težo za 10 kg, se ne prestrašijo. Razvijalci programa obljubljajo, da boste v 10 dneh hude in stroge prehrane zagotovo dobili želeni rezultat in našli privlačne oblike.
Pravila "desetin" so preprosta, vendar so obvezna za izvedbo.
- Glavna vloga v dnevnem meniju je dana beljakovinam. Živila ogljikovih hidratov porabijo največ 20 g na dan. Zaradi tega organizem začne iskati nove vire potrebne energije in preusmerja presnovo v intenzivno gorenje notranjega sloja maščobe. Raven glukoze v krvi, dovzetnost za insulin postane višja, letargija in apatija izginejo, splošno stanje in razpoloženje se znatno izboljšata.
- Seznam prepovedanih izdelkov vključuje mastno mleko, klobase, marinade in začinjene omake, peko, moko in sladkor, alkohol, tako šibek in močan, zelenjava z visoko vsebnostjo škrobnih snovi (pesa, krompir, korenje, itd.), Fižol in koruze, sadni sokovi koncentrati, oreški, jetra, pasti, hrana za hitro prehrano in sladke gazirane pijače.
- Med dovoljenimi jedmi so pusto meso (goveje meso, teletina, kunec), puranje in piščanec, file ribe morske ribe, sir, jajca in posneto mleko. Iz zelenjave lahko pojedo paradižnik (razen sorte "češnje"), kumare, zelje (pekovski, barvni, beli zelje), redkev, bučke, jajčevci, redkev, šparglje, kislino, solato, mlado čebulo, špinačo, gobe in zeleno. Drevo je dovoljeno z majhno količino oljčnega olja. Plodovi so dovoljeni samo enkrat - na 6. dan izgube teže.
- Morate jesti strogo 5-krat na dan, tako da enakopravne razmere med obroki. Tak režim spodbuja aktivnost metabolizma in telo dela usklajeno in jasneje. Dnevno razmerje med beljakovinami in zelenjavo je 2 do 1. Večerja je treba hraniti najkasneje do 20.00. Ali je potem strogo prepovedano, tudi če nameravate iti po postelji po polnoči.
- Pijače so decokcija pilosa brez sladkorja, zelenega nesladkanega čaja in filtrirane vode (najmanj dva litra na dan). Pol ure pred načrtovanim obrokom morate vedno uporabljati 1-2 standardna očala čiste mirne vode. To vam bo omogočilo, da ne prejedite in zaščitite telesa pred zaprtjem.
- Priporočljivo je kuhati meso in ribe v dvojnem kotlu in pečemo v pečici ali na žaru. Polnjene zelenjavne mešanice lahko napolnite z majhno količino oljčnega olja z nekaj kapljicami limoninega soka. Strogo je prepovedano piti posodo.
- Prva polovica tečaja je najtežja, vendar lahko malo izgubite težo, da bi se prepričali, da izgubite težo. Poskusite se ne zadrževati na negativnih mislih, kolikor je le mogoče pogosto na svežem zraku, hoditi, obiskati vodne postopke, iti na masažo in se osredotočiti na prijetne stvari.
- Resno okrepiti učinek prehranskega poteka fizične aktivnosti. Če nimate časa, da gredo v telovadnico in se zjutraj vozite okoli, poskusite hoditi na delo ali vsaj ne uporabljati dvigala in plezati po želeni stopnici po stopnicah. Poleg tega lahko izvedete kompleks splošnih razvojnih vaj doma, kar bo hitreje opekline kalorij in omogočilo telesu fleksibilnost in privlačnost.
- Da bi dobili rezultat popravljen, in dodatnih kilogramov se ne vrnejo, morate zelo skrbno izstopiti iz prehrane. 2 tedna po koncu tečaja morate postopoma povečati količino obrokov in količino kalorij uporabljenih izdelkov. Sladka, maščobna in prekajena hrana je zaželena, da se porabi zelo omejeno, in ponoči o večni hrani je bolje pozabiti večno. In potem problem prekomerne teže vam ne bo več moti.
Preberite ženski meni za sušenje maščobe.
Kako izgubiti težo za 10 kg brez škode za zdravje: vaje za dom
- Začnemo lekcijo z ogrevanjem. Tek na mestu z visokimi koleni - 3 minute, skakanje - 3 minute. Nagibi naprej, nazaj, desno, levo - 15-krat. Počasno vrtenje medenice v desno / levo - 10-krat. Zavihajte roke pred sabo "škarje" - 20-krat.
- Sestavljamo maščobe in zategnemo mišice pasu in nog. Stojimo naravnost, razmaknjene rame pa ramo. Nežno se nagnite na desno, medtem ko dvignete levo roko nad glavo. Zagotavljamo, da se boki ne spreminjajo položaji, hrbet pa ostane ravno, brez nagiba naprej ali nazaj. Vrnemo se na začetni položaj in ponovimo vajo v nasprotni smeri. Izvedite 3 nizov 20-krat. Odmor za počitek - od 1,5 do 2 minute.
- Izgubite težo in se obrnite na stiskalnico. Ležali smo na hrbtu. Noge so upognjene na kolenih, noge so trdno pritrjene na tla, roke so navite za glavo. Dvignite zgornji del telesa in se koleno raztezajte čim bližje. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Začetnikom priporočamo, da začnete z dvema pristopoma 10-krat in postopoma dosežete rezultat 3-kratnim ponovitvam.
- Izdelujemo ravno želodec in odstranimo maščobe s strani. Ležali smo na hrbet, roke dlani pod zadnjico. Dvignite do višine 15-20 cm podolgovate, povsem naravne noge in izmenično prečkate. Začnemo z 10-15 ponovitvami in 3 pristopi.
- Okrepimo pas in mu damo prelepo upogibanje. Ležali smo na naši strani. Ena roka za glavo, druga pa s palmom na tleh pred želodcem. Istočasno dvignite obe nogi čim višje. Določimo vzpon nekaj sekund in pojdimo nazaj. Po 10 ponovitvah se preklopimo na drugo stran. Izdelujemo vsaj dva pristopa.
Te vaje je treba opraviti doma vsak dan. To je najbolje storiti eno uro pred obroki ali tri ure po njej. S to stopnjo intenzivnosti treninga sploh ne potrebujete prehrane. Če izgubite 10 kg na samo eni fizični kulturi, boste porabili približno 3 mesece.
Kako odstraniti maščobe iz trebuha in črpalka tiska, preberite tukaj .
Kako narediti rit lepo in pametno, preberite tukaj .
Video vaje za korekcijo teže
Odstranimo maščobe iz trebuha in pasu
Vaje za hujšanje bokov in nog
Kompleks za hujšanje nog
15-minutno dnevno usposabljanje za izgubo teže
Učinkovita gimnastika za hujšanje
Ali lahko izgubim 10 kg na mesec in kako?
Med obiskovalci ženskih portalov in priljubljenih forumov, mnogi so izgubili 10 kg v mesecu. Odzivi teh srečnih ljudi so polni nasvetov in priporočil, tako rekoč, "iz osebnih izkušenj". V bistvu novi tanki ljudje pravijo, da za tako dolgotrajen proces ne morete uporabiti nobene posebne tehnike, temveč preprosto prilagodite običajno prehrano.
- Odreči "hitre" ogljikove hidrate. Takoj se absorbirajo, vendar ne zavirajo občutka lakote, temveč se preprosto deponirajo v obliki maščobe v pasu, trebuhu in bokih.
- Ne jedo ponoči. Bolje je imeti večerjo ob 18, največ v 19 urah. Če imate v večernih dneh obseden občutek lakote, ga morate ugasniti. Ampak ne sendvič in sladki čaj, ampak majhen del ajdove kaše, kozarec kefirja ali rezine pustih rib. Plodov v drugi polovici dneva ne bi smeli uživati, saj v bistvu dvigujejo raven sladkorja v krvi.
- Pojdi v posteljo najpozneje ob 23. uri. V nočnem obdobju (od 0 do 2 ure) telo proizvaja somatropični hormon, ki aktivira pri zgorevanju maščob pri odraslih.
- Ne prejedajte ali raztegnite želodca. Če to počnete redno, ne boste več nasičeni z običajni del in boste telo naložili z nepotrebnimi količinami hrane. To ne bo vplivalo samo na številko, temveč tudi na zdravje.
- Odpadajte sladke gazirane pijače in uporabite samo mineralno vodo, čisto ali odmrznjeno vodo. Na ta način očistite notranje organe toksinov in toksinov, obnovite vodno ravnovesje in izboljšate stanje kože.
- Premakni se čim več. Ni važno, ali gre za kardio treninge, celovite razrede telesne teže, dnevne jutranje ali osnovne vaje. Glavna stvar je fizična aktivnost najmanj 40-60 minut na dan.
Skladnost s temi preprostimi pravili vam bo omogočila, da zlahka izgubite 10 kg na mesec, in v treh mesecih boste dobili odlično zdravje in številko svojih sanj.
V 10 dneh sem izgubil 10 kg: pred in po fotografijah
Je mast za 10 kg za mesec: fotografija pred in po