Če so vaše vaginalne mišice elastične, lahko rečete, da ste imeli srečo, toda z rojstvom otroka se bo to stanje spremenilo. Med delom se mišice raztegnejo in oslabijo. Določite šibkost mišic in sebe. Glavna značilnost je, da je skoraj nemogoče obdržati urin. Morda se bo pojavil bolečina z menstruacijo in celo orgazem v postelji.
Otroštvo bo pomagalo pri usposabljanju
Naši otroci pridejo v svet skozi vagino, to je za njih kot vrata v veliko življenje. Toda ta vrata so se lahko ne samo odpreti, temveč tudi zapreti, jih morate prilagoditi. Akušenci vedno govorijo, kako se obnašati med delom, kje potiskati in kje se počivati. Toda ženske, ki prej niso trenirale mišice, verjetno ne bodo razumele, kaj želijo. Med porodom postanejo ženske zelo stresne, zato se maternica šibko odpre. Nujno se je treba sprostiti ravno nasprotno, nato pa občutki bolečine občutno oslabijo. Obdobje, ko se poskusi začnejo med delovno silo, traja do 10 minut. Na tej stopnji se morate sprostiti, kolikor je le mogoče, da se izognete prerezu materničnega vratu. Nato poslušajte porodničarja in takoj, ko vam povem, da potiskate, globoko vdihnite in zadržite dih. Mišice se skrčijo in v trenutku izdiha se mišice vagine opazno sprostijo.
Takoj, ko se pokaže dojenčka glava, ni več potrebno potiskati. V nasprotnem primeru lahko povzročite nožnični prelom. Če pride do poškodb, se sprostite, vam bo zdravnik pomagal, da vas zaseže. Vadba za vaše mišice vam bo prinesla več užitka svojim zakoncem in rešila vaše zdravje.
Vaje za treniranje mišic vagine
Zdaj bi rad govoril o samih vajah. Imenujejo jih vaje Kegel. Prvi del vaj mora biti znan vsem. Najprej so bili namenjeni pripravi ženske na porod, za zdravljenje inkontinence. Da bi dosegli najboljše rezultate v kratkem času, ne bi smeli biti leni in jih vsak dan.
Nauči se čutiti vaginalne mišice. Ko se urinirate, zadržite nekaj časa. Tako bodo vaše vhodne mišice v vagini napete.
Po drugi strani pa stiskamo mišice sfinkterja in vagine. To naredite hitro, ponovite do 20-krat. Potem lahko istočasno trenirate mišice in dihate. Pri izhlapevanju napolnijo vaginalne mišice, nato pa jih sprostite. Podobno z mišicami sfinkterja.
Za naslednjo vajo lahko zaprosite za pomoč od svojega zakonca. Med spolnim odnosom poskušajte potisniti vaginalne mišice z notranjimi mišicami vagine. Ta vaja ne bo koristna le, ampak vam bo prinesla veliko zadovoljstvo.
Stojte in poravnajte hrbet. Razširite noge čez širino ramen in položite roke na boke. Začnite skušati, medtem ko upognete kolena. Sedite, držite nekaj sekund.
Vaje ne nujno opravljajo skupaj, lahko sami izberete eno stvar in trenirate mišice. Začnite polnjenje takoj po odhodu iz bolnišnice. Prav tako se zgodi, da nobeno usposabljanje ne pomaga. Potem morate poiskati nasvet svojega ginekologa. Po pregledu je verjetno, da bo poslal kirurški poseg. Po težkem rojstvu z odmori doma, je nemogoče obnoviti mišice, zato se pojavi kirurško poseganje. Čas operacije je le nekaj minut. Ta postopek je popolnoma neboleč. Bistvo operacije je, da kirurg povezuje zlomljena mišična vlakna. Nato morate opraviti opisane vaje. Preden začnete vse vaje, znova poskusite ustaviti urina na stranišču. To ponovite vsakič, ko greste v stranišče.
Ne začnite razredov s tistimi vajami, v katerih se morate potisniti, ker ne veste točno, kaj je z vašimi mišicami.
Kegelske vaje - 2 načina treninga
Mnogi viri razlagajo Kegelove vaje na različne načine. Tukaj je še en primer, kako jih izvajati:
Zategnite mišice vagine in preštejte na 5, jih sprostite in jih ponovno štetite. Ponovite do 10-krat.
Z veliko hitrostjo, napolnite in sprostite mišice. Vendar ne več kot 10-krat.
Narišite v mišicah vagine in si predstavljate, da držite predmet in ne pustite, da gre ven. Spet na 5 se sprostite. Ponovite 10-krat.
Veliko plus vseh vaj, ki jih lahko naredite ne le doma, ampak tudi na delovnem mestu ali v avtobusu. Na začetku vaja se lahko z mišicami vagine zbolijo, mesečni lahko pridejo zgodaj in lahko pride do razburjenja.
Ne bodi len, ker vas predvsem skrbi za svoje zdravje!