Vsakdo ima takšne trenutke v svojem življenju, ko pridejo misli o lepoti njegovega telesa. Vsakdo se sprašuje, kako odstraniti želodec, kako okrepiti tisk, kako odstraniti odvečne kile iz zadnjice itd. Športne aktivnosti bodo pomagale popraviti vse pomanjkljivosti. Toda mnogi preprosto nimajo časa, da se udeležijo športnih klubov, nekateri pa se počutijo nerodno, zato se lahko odločite za takšno različico kot doma.
Kako začeti igrati šport doma?
Zjutraj, ne da bi prišli iz postelje, poskusite narediti naslednje vaje. Spustite roke na straneh, leži na hrbtu, upognite kolena. Dvignite hrbet, naslonite se na ramena in glavo, medtem ko sprostite mišice vratu in rok. Držite ta položaj približno pet sekund. Nato spustite hrbet in se sprostite istočasno. To vajo opravite večkrat.
Ležite na hrbtu, čim bolj potegnite želodec vase. Držite v tem položaju približno 15 sekund. Ponovite to vajo večkrat. Potem dvignite podolgovate noge 30-45 stopinj in zaklenite v tem položaju za nekaj časa, nižje. Ponovite ta korak večkrat. Te jutranje vaje bodo pomagale vašemu telesu, da se ogreje po počitku čez noč.
Da bi dosegli želene rezultate z domačimi vajami, morate upoštevati določene pogoje.
- Razredi morajo biti redni.
- Razviti je treba vaje individualno za samega sebe, tako da je verjetnost, da bo obremenitev na problematičnih delih večja. Na primer, če morate odstraniti želodec, potem potrebujete vaje z učinkom na trebušne mišice, okrepite hrbet, torej vaje z obremenitvijo na mišicah hrbta itd.,
- Obremenitev se mora postopoma povečevati.
- Prav tako je treba upoštevati sistematično naravo vaj. Na primer, ogrevanje, vaje za vadbo, kardio vaje.
Kompleks vaj za športne dejavnosti doma se lahko razvijete sami ali s pomočjo specialista.
Kaj izbrati za dom za telovadnico
Nenadomestljiva stvar je posebna športna podloga. To ni samo priročno, ampak vam bo zagotovilo tudi varnost med vajami. Posebna prevleka vas varuje pred padci, modricami, zvijanjem in drugimi poškodbami.
Najpreprostejši način, ki pomaga ohranjati sklepe in mišice v delovnem stanju, pa tudi zmanjšati kalorije, je hojo. Če imate priložnost, potem nakup poti. Ta simulator ne traja veliko prostora, lahko prilagodi obremenitev. Med hojo se izgubi na kilogram mase približno 12 kcal / h.
Dober je tudi tek. Na takem simulatorju se uravnava naklon površine, hitrost vožnje in razdalja.
Odlično obremenitev mišic se lahko opravi na vadbenem kolesu. Tudi z majhno hitrostjo se mišice telesa stalno nalagajo. Pri vadbi na simulatorjih hkrati hodi lahka, srca in krvnega obtoka.
Najbolj dostopna oprema za igranje športov na domu je preskakovalna vrv. Z njeno pomočjo lahko okrepite mišice hrbta in nog.
V hiši je potrebno, da imajo postopne obremenitve z različnimi uteži. S pomočjo roke, vratu, ramen in prsnega koša so dobro okrepljeni.
Za ženske, ki želijo kupiti lep pas, je obroč nepogrešljiv. Zaželeno je, da je kovinska. Z redno lekcijo z obročkom 20 minut na dan, boste dosegli pozitivne rezultate po nekaj mesecih.
Vaje doma se lahko izvajajo v glasbi, gledajo priljubljene oddaje, govorijo z ljubljenimi. To je zelo priročno, saj lahko igrate športne dogodke v času, ki vam je primeren, in nadzorujete vse, kar se dogaja doma. Ampak ne pozabite, da mora biti vse v zmernosti, povečati obremenitev je treba postopoma na telesu, tako da ne škoduje. Če imate zdravstvene težave, se je treba posvetovati z zdravnikom. Morda bo del vaj, ki ga nameravate narediti, izključen iz kompleksa.