Squats so najučinkovitejša vaja za zadnjico. Preprosto gibanje telesa odlično črpalka rit in hitro dajo dober ton.
Ampak pogosto prihajajoča rit prihaja v set s šibkimi mišicami bokov in nog. Če vodite sedentar neaktiven način življenja, se bo takšna diagnoza prej ali slej prehitela. Zato je bolje, da vaše telo pod nadzorom, preden je prepozno, in se navadite na redne vaje za boke, noge in zadnjico.
Da bi dosegli najbolj hiter učinek, uporabite nabor vaj za zadnjico, ki jo sestavljajo tri naslednje tehnike. Vsako vadbo naredite 12-krat trikrat na dan. Dnevni napor prav tako ni vreden, zato bo težko, še posebej z nenavadnim. Zlomite sebe, vendar z delom modrosti - vlak v dan ali dva dni.
Vrste vaj
Ta priporočila vam bodo omogočila hitro in enostavno črpanje riti. Ne bodi len in delati vse v redu, sicer se lahko porabi čas in trud. Ti sveti so bili že več kot desetletje preizkušeni v praksi in učinkovitejši načini preprosto ne obstajajo!
Osnovno čučanjanje
Zadnjice vzemite malo nazaj, rahlo upognite spodnji del hrbta. Predstavljaj si, če boš sedel na stol. Boki morajo biti vzporedni s talno površino in kolena morajo biti jasno nad nogavicami. Noge položite na širino ramen in rahlo podaljšajte nogavice navzven. Za prenos teže telesa, kolikor je le mogoče na pete (preverite, poskusite odtrgati nogavice od tal, ob nagnjenju na pete). Palme ključavnice položite na hrbtni del glave in čim bolj razširite komolce. In kar je najpomembnejše - hrani hrbet ravno, kot balerina, da bi zagotovili dobro napetost mišic hrbta in trebuha. Osnovno čučanj pomaga ohranjati obliko ne samo riti in nog, temveč tudi tiska in strani.
Nogavica
Popolna vaja za zadnjice, stegna in kaviarje. Bo vaš lik, kot teniški igralec, vam omogočil, da nosite kratka krila in kratke hlače!
Razširite noge čez širino ramen in rahlo raztegnite svoje nogavice navzven, roke zložene na boke. Rahlo se usedite tako, da so stegna vzporedna s talno površino. Dvignite in spustite pete v tem položaju potrebno število ur.
Kolenska gred
Odličen način za zategovanje riti, boki in poševne mišice stiskalnice. Če imate ravno želodec, vendar pomanjkanje olajšave, bo ta metoda hitro opravila svoje delo in ji dala svojo sliko seksi obris.
Če želite širiti noge na širino ramen, zložite dlan na hrbet vratu in naredite osnovno čučanj. Izravnajte noge, dvignite levo koleno diagonalno navzgor, medtem ko usmerite desno koleno na njega. Vrnite se v osnovno čučanj in naredite enako manipulacijo, samo s kolenskim in levim komolcem. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Lepa slika ni dar od zgoraj in zagotovo ni darilo usode. To je rezultat vsakodnevnega dela in samokontrole, ki pa je vsem dostopen vsem!