1. Poskusite, si predstavljate nekaj prijetnega. Verjetno veliko razmišljate o dejstvu, da se v vašem življenju ne drži nekaj. In poskušajte se osredotočiti na nekaj svetlega dela svojega življenja. Poskusite se spomniti nekaj dobrega v zadnjem tednu, ki se vam je zgodilo. Kaj si mislil o tem, kako se je to zgodilo?
Ta točka poskusite znova ustvariti v spominu, se ustaviti, se spomniti. Uživajte v sreči, ki ste jo doživeli.
2. Živi svoj stres. Ste zelo osredotočeni na težave, pomislite na težave. In praviloma sami problemi niso tako pomembni kot lasten odziv na njih.
Pred vašimi očmi obnovite neprijetne razmere. Kaj se je zgodilo? Predstavljajte si, kaj boste storili, če se takšna situacija ponovno pojavi. V desetih minutah ne dovolite, da vaša domišljija postane pozitivna rešitev tega vprašanja. Boste postali presenečeni, da bodo te težave praviloma manj skrbele in vam bo lažje obvladati, če se bo to ponovilo.
3. Ustvarite prijetno situacijo. Ne spomnite se nekih prijetnih trenutkov iz preteklosti, ampak prišli do takšnega trenutka. Živite, usmerite pozornost, na primer na plamen sveč ali na cvet. Vse tuje misli se zavržejo, tiho uživajo v lepoti, dovolite, da sprejmete prijetne občutke, se počutite sami z objektom, ki ga razmišljate.
4. Meditacija. Začnite ponoviti naglas ali sami sebi kakšno frazo ali zvok za 15 ali 20 minut, v istem ritmu. Besede: Bog, sonce, ljubezen. Zvoki so naslednji: mmm, humm, aum, ohm.
Primeri besednih zvez: ves svet je eden, mir na zemlji, svet brez konca, višji in višji. Zvoke je potrebno sinhronizirati z dihanjem. Kaj lahko takšna praksa daje? Pomagal vam bo, da se osredotočite in zbirate svoje misli.
5. Meditacija v tišini. Sedite v udobni pozi, najbolj zaželena v položaju lotosa. Potem osredotočite pozornost na dihanje. Razmislite o naslednjem: dihanje je bistvo življenja in kisik je vir življenja. Brez kisika bi umrl. Ko vdihnete, si predstavljamo, kako je vsaka celica telesa namočena v kisiku. Dihajte globoko in počasi, se osredotočite na vsak vzdih. In kmalu boste občutili, da ste napolnjeni z veliko vitalnostjo in hvaležnostjo svetu.
6. Spremeni situacijo. Pojdite na počitnice ali prost dan in pobegnite od vsega, kar povzroča stres. Pojdite v gore, v morje, če bi bili le v drugačni situaciji, bi bilo idealno, da odidete v letovišče z mineralnimi vrelci. Potem boste uživali v novih vtisih, izboljšali svoje zdravje.
7. Preberite knjige. Izberite zanimivo knjigo, naslonite se nazaj na svoj dom in popolnoma potopite v branje. In tako je mogoče na ta način ubiti dve ptici z enim kamnom, če je knjiga o tem, kako premagati stres.
8. Ne delajte na hiši. Ko prideš domov, ne poskušaj razmišljati o delu. Dobro je, če lahko svoje delo posvetite še več, vendar ne povzroča stresa. Morate se spomniti, takoj ko se počutite nervozne napetosti, prekomerno delo, se morate odpovedati temu delu. Poglej to tako, 8 ur, ko greš na delo, 8 ur ostane za spanje in 8 ur za zasebnost. Preživite te 8 ur na sebi, se ukvarjajo s svojimi težavami, naredite svoje najljubše stvari.
9. Ko vam nekaj ne prinese mir, morate ugotoviti, kaj je pomen problema. Razmislite o svoji situaciji, ko postanete, razumete vzroke za težave, poskusite rešiti težave. Vsak problem se lahko reši. Nekateri ljudje menijo, da so dober počitek pri reševanju različnih ugank, križanke.
10. Igranje s hišnimi ljubljenčki. Kot kažejo študije, igra z živalmi pomirja srčni utrip, znižuje krvni tlak. Preprosto rečeno, se sprostite. Tudi gledanje rib v akvariju ustvarja tudi pomirjujoč učinek.
11. Pevanje . Na svetu je najbolj prijetna vadba. Konec koncev, srečna oseba peva z veseljem. Če se počutiš žalostno, boš lahko poješ. Ko pevate, potem pridejo vaša čustva, svojo dušo odprete celemu svetu. Torej, če niste, v tuš kabini, v družbi prijateljev, poješ svoje najljubše pesmi, ogrevajte svoje življenje s pesmijo.
12. Skrb za rastline. Rastline lahko prinesejo mir. Skrb za zelenjavo na območju vile ali za houseplants v lončkih ima pomirjujoč, močan učinek. Tudi če ste tik ob njih ali si jih ogledate, se zdi, da se vam zdi občutek mirnega miru, kot ste vi. Rastline imajo številne prednosti: vrt nudi hrano za mizo, nasadi in cvetlični krovi okrasijo vaše dvorišče, hišne rastline pa ustvarijo udobje v hiši. Torej poskrbite za posel, zarežite grmovje, sejati seme, uredite cvetlične lončke v hiši, iztrebite vrt.
13. Kuhanje. Niso vsi, ampak mnogi so zasvojeni s kuhanjem. In priprava različnih jedi je lahko zelo zadovoljna in bo pomirjujoča. Če hitro pozabite težave pri kuhanju - obara, kuhajte, posujte, pražite in pecite.
14. Bodite kopeli . Stress kopel vam bo pomagal. Ne gorijo, ampak samo vroča voda, ki bo spila živčno napetost, bo raztopila vaše skrbi. Preden vstopite v vodo, dobro zaprite vrata kopalnice, iz vaših misli vrzite vse, kar je lahko za sabo. Za povečanje učinka dodajte aromatične esence in rastlinske izvlečke.
15. Razredi, kako lahko odstranite stres. Imeli boste odličen način, kako izvedeti več o tem, kako se lahko soočite s stresom. Dobili boste veliko priporočil in delili svoje izkušnje z različnimi ljudmi med poukom.
16. Sprehod. Če vam nekdo ali kaj prinese iz stanja čustvenega ravnovesja, potem je najenostavnejši način, da greste na sprehod. In dokler se ne pomiriš, se ne vrni.
17. Ne storite ničesar. Poglejte le golo steno. Očistite možgane svojih misli, ne dovolite, da se oblikujejo misli. In čez dvajset minut se boste počutili neverjetno sproščeno.
18. Groan. Čeprav se zdi čudno, toda nič čudnega. Groans pomaga telesu obvladati bolečine. Konec koncev, celo spotikanje, ko si sam hrbet, stokanje zmanjšuje trpljenje. Poskusite zdaj narediti groan, odpravlja napetost. Ko se boste morali sprostiti, poskusite s to metodo.
19. Cry. To je naravna reakcija osebe na trpljenje in stres. Jokanje pomaga telesu ublažiti čustveno trpljenje in se znebiti akumuliranih toksinov v telesu. Ko imate potrebo po solzah, ne oklevajte, jočeš.
20. Razpravljajte o težavah. Če vas kdo skrbi, se pogovorite z njim o nekaterih pogostih težavah. Razmislite o njihovi ločljivosti skupaj. Razpravljanje o naglih težavah bo pomagalo olajšati boj proti stresu, prispeva k njihovemu hitremu reševanju.
21. Zabava. Če ste v stresnem stanju, odvrnite svojo najljubšo zabavo, igrajte in potopite vanj. Odpravite stres z zabavo in navdušenjem.
22. Pokažite svojo hvaležnost. Hvaležnost je najbolj umirjena čustev. Hvala za vaše zdravje, za svojo družino, za svoje prijatelje, za svojo hrano, za vašo sposobnost, da spremenite svoje življenje na bolje.
Spoznati moramo, kako pomagati osebi, da zmanjša stres. Poskusimo uporabiti več teh metod sami, in videli bomo, kako lahko odstranite stres in pomagate sami, obvladate se s tem problemom.