1. Ne poskušajte nadzirati spanja
Spanje je ena od redkih stvari v življenju, ki jih ne morete nadzorovati. Spimo toliko, kot želimo, zaspi na ukaz in se zbudimo - to je nedosegljivo. Nihče od nas ne bo imel preprosto sposobnosti za spanje. Prej ko razumete, da ne morete podrediti procesa spanja vašim željam, manj časa boste porabili zaman pri bolečih poskusih zaspanja.
2. Določite čas za spanje
Določanje časa za spanje je enako pomembno kot določanje točnega časa za jutranje zjutraj. Za večer ne potrebujete alarma. Samo izberite točen čas, ko morate vsak dan spati v posteljo, vključno z vikendi - in se držite tega časa. Telo potrebuje stalni počitek. Kmalu boste videli, da bo lažje zaspati, po sanjah pa bo občutek svežine in svežine. Torej, kot bi morala biti.
3. Bodite prh ali kopel pred spanjem
Zaspanost pride, ko se telesna temperatura dvigne. Učinek spalnih tablet se dobro izvaja z vročo kopeljo ali prho. Lahko ležite v kopeli in pustite, da se vaše telo sprostite in prilagodite počitku. Potem pojdite v spalnico in uživajte v zdravem in zdravem spanju.
4. Odstranite svetlo luč
Tudi majhna količina svetlobe lahko moti miren spanec. Zato je TV, računalnik, celo razsvetljava v hodniku treba ugasniti tik pred spanjem. Mnogi ljudje pravijo: "Tako sem zaspal kot tak." Dejansko je za telo vedno stres in stres. To vam ne olajša počitka. Tako hitro zasadite svojo imuniteto in škodite sebi.
5. Izklopite tuji zvok
To je enako kot pri svetlobi. Tudi majhen, a konstanten hrup lahko uniči vaš spanec. Zvoki, proizvedeni na nizkih frekvencah, so zelo škodljivi. Komajda so slišni, vendar so možgani napeti. Namesto tega je bolje spati pod zvokom ventilatorja. Ventilator ustvarja tako imenovani "beli hrup", ki lahko prikrije neprijetne zvočne učinke iz zunanjega sveta.
6. Zagotovite kul
Svež zrak je spremljevalec zvoka in zdravega spanca. Tako pred spanjem vedno znižajte temperaturo v sobi, kjer boste spali. V hladnem prostoru se vsi procesi v telesu izvajajo bolj mirno. Krv je nasičena s kisikom, telo počiva in pomlaja.
7. Jejte obroke na večerji
Med kosilom trošenje težkih obrokov in pijač poveča tveganje prebavnih težav. Prav tako vas lahko motijo pogosti obiski v stranišču ponoči. Vsako hrano je treba uživati vsaj dve uri pred spanjem. Ampak bolje je, če gre le za lahke prigrizke. To vam bo pomagalo spočiti globlje in mirno.
8. Ne kadite ali pijte alkohola pred spanjem.
Včasih si lahko privoščite uporabo vina in cigaret pred spanjem (na primer med družinskim praznovanjem), vendar ne postane navada. Alkohol in nikotin sta stimulansi, ki vas ne le ne pustijo pravilno spati, temveč tudi ponoči motite svoj miren spanec.
9. Izberite pravo blazino
Vzglavnik, tako kot nedrček, bi se moral popolnoma prilegati. V primeru najmanjšega neugodja, ne pričakujte, da vam bo uspelo spati. Prepričajte se, da je vzglavnik udoben in popolnoma prilagojen položaju, v katerem spite ponoči. Bolje je, če je iz naravnih materialov.
10. Odstranite živali iz spalnice
Opraskati vrata, ostrige krempljev, mowing - ali je treba več govoriti? Kaj so očarljivi in čudoviti hišni ljubljenčki, vendar niso najboljši spremljevalci pred spanjem. Ponoči se pogosto zbudijo in tako motijo miren spanec. Bolje je, da se prepričate, da se tam niso rešili, preden greste v spalnico.
11. Odpravite bolečino
Če doživite celo manjše bolečine - ne prenašajte ga. Prizadevajte si, da ga odstranite. Samo s tem pogojem boste lahko mirno spali in se ne zbudili do jutra.
12. Izogibajte se kavi pred spanjem
Pijete kavo dobro zjutraj, vendar ne pijte kofeinskih pijač po sončnem zahodu. To je najmočnejši stimulant. Kava lahko v nekaj minutah poveča tlak. Pozabite na doseganje zvoka in zdravega spanca.
13. Dihajte globoko
Ne pozabite na dolg seznam nalog, ki jih je treba zjutraj rešiti. Osredotočite se na vaše dihanje. Dihate lahko globoko in počasi, hitro in površno, vendar najpomembneje - ritmično. Takšno dihanje kot uspavanka vam bo pomagalo, da zaspite hitreje in tesneje in se potem zbudite in obnavljate.
14. Bodite mirni
Ko doživite nespečnost, ne panirajte. To bo samo poglobilo vaše stanje. Daj si odmor. Tudi če noč preživite v budnosti - to ni konec sveta. Sprostite se in pomislite na dobro. Najina najljubša stvar - preberite knjigo ali poslušajte mirno glasbo. Drug način je, da zbudiš moža in seksaš. To je najboljše sredstvo za nespečnost!
15. Ne poskušajte nadomestiti nespametnega noči
Ni nadomestila za zamujeno spanje. Edino, kar lahko storite, je, da se vrnete v pravi ritem. Tik pred spanjem boste težko pomagali. Prav tako sem odveč. Tvoje telo prejme mešane signale. Torej najboljši način, da bi našli vašo zasnovo zaspanega, je, da živite do svojega življenjskega sloga. Ne stalno razmišljajte o tem, kako to doseči - zvenel bo zdrav in zdrav spanec. Upoštevajte vse zgoraj našteto, da odstranite možnost nespečnosti.