Zamislite si, da ste končno prišli do ideje, da morate iti v šport. Torej ste zbrali ves pogum, šli v telovadnico, iskreno stehtali 1,5-2 ure in zadovoljni šli domov. Vendar pa se je izkazalo, da ni tako preprosto, naslednje jutro ... skoraj niste iz postelje zaradi mišičnega seva (bolečine v mišicah). Skoraj vsaka oseba, ki v prostem času trpi ali fizično usposablja, se prej ali slej sooča s tako neprijetnimi posledicami. Ampak z bolečino v mišicah se lahko borite in kar je najpomembnejše, kar morate storiti. Sedaj boste izvedeli več načinov, kako vam pomagati.
Gotovo ste spoznali takšne ljudi, ki zaradi zakrepatury po prvem razredu spustijo to "umazano" poslovno dejavnost - šport. Seveda je krepatura daleč od najbolj prijetnih občutkov, a čez nekaj časa bolečine v mišicah se telo navadi na običajne obremenitve in oseba se počuti dobro. Vredno je potrpljenje. In da bi prenašali več udobja, uporabite nasvete, ki jih boste našli spodaj.
Kreparetsya moč?
Z aktivnim fizičnim delom mišice potrebujejo dodatno energijo in glukoza je njen glavni vir. V tem primeru telo začne hitro razgraditi glikogen, pri čemer se delitev izvede brez kisika in mlečne kisline, ki nastanejo kot stranski produkt. To je izvor procesa.
Ta mlečna kislina se začne zbrati v mišičnem tkivu in telo ga zazna kot toksin, zato je krepatura - bolečina v mišicah.
Nekateri strokovnjaki pravijo, da je pod aktivnim fizičnim naporom mišično tkivo rahlo poškodovano, zato obstaja takšna bolečina.
Krepature pa je mogoče premagati in olajšati. Zato boste še naprej videli obljubljene praktične nasvete.
Uporabite postopke
Ne verjamite, preverite sami - vroča kopel z dodatkom morske soli najbolje deluje. V vroči vodi se mišice počasi sprostijo, poleg tega občutek neugodja postopoma izgine, mlečna kislina se hitreje sprošča. Ta postopek čudežno popravi z bolečino v mišicah po napornem vadbi.
Obstaja še eno orodje - savna ali savna. Morda je to, da vsak dan, ko se obiskujete kopel, precej draga, vendar je treba opozoriti, da se naslednje jutro občutite veliko bolje.
Hitro odstranite tresljaj in kontrast. Mnogi profesionalni športniki pravijo, da uporabljajo to metodo in so zadovoljni.
Lahko poskusite vse tri načine vodnih postopkov, da ostanejo najustreznejši za vas. Če vam te možnosti niso všeč, potem berite naprej.
Masaža
Popolnoma razbremeni bolečine v mišicah, masažo hkrati in tone ter sproščajo in odpravlja občutek nelagodja. Med postopkom je priporočljivo uporabljati rastlinska olja, zato ne le pomagate vašim mišicam, ampak tudi koristite koži. Ko masaža izboljša krvni obtok v mišicah, kar pomeni, da bo proces proizvodnje mlečne kisline hitrejši.
Raztegovanje
Ni čudno, ampak raztezanje pomaga znebiti razpoke. Seveda bo prvih nekaj vaj zelo težko narediti, vendar po petnajstih minutah raztezanja lahko občutite, da se je občutek izboljšal in bolečina ne bo tako opazna. Poleg tega je treba reči, da je to precej hitra metoda, katere rezultat ne bo dolgo pričakovati.
Nadaljujte s športom
Medtem ko so mišice strašno boleče, ni želje, da bi se vrnili v telovadnico. Čudovita misel teče skozi glavo, da je bolje odložiti usposabljanje za boljše čase - dokler mišice ne prerežejo. Torej, moram reči, da takoj, ko se ti misli začnejo pojavljati v vaših mislih, jih prepeljite daleč, ker če boste obremenili organizem s kreteni, bo postal še slabši. Z aktivnimi fizičnimi vajami se mišice prekomerno segrevajo, kroženje se izboljša in srce utripa močneje, kar stimulira mlečno kislino iz mišičnega tkiva.
Morda ste opazili, da takoj, ko trenirate, bolečina postane manj, če pa trening zgreši upanje, da se bolečina ustavi, potem moč ne bo izginila, vendar boste trpeli še tri dni (v najboljšem primeru) ali celo vseh pet. In ko spet vozite po tedenskem premoru, boste imeli enak rezultat kot ekipa, tako da, če se odločite za šport, potem je ustavitev nepotrebna. Ne pozabite, da mora fizična obremenitev biti redna - samo tako lahko dosežete dobre rezultate.
Pravilno
Karkoli hočeš, ampak dobro počutje in zdravje je odvisno od tega, kaj jemo. Ne pozabite, da bi morali vsak dan uživati ogljikove hidrate, ker so najpomembnejši vir energije, v prehrani pa morajo biti proteini, ki pomagajo pri oblikovanju mišične mase in pospešujejo proces zdravljenja mikrodamogramov.
Poleg tega morate telo nasititi z dovolj vitaminov E, A in C. Zeleni čaj je prav tako zelo koristen za zdravje, saj vsebuje kup vseh uporabnih snovi, ki zelo vplivajo ne samo na balzamov, temveč na celoten organizem kot celoto.
Popolni spanec
Po vajah v telovadnici vaše telo potrebuje dober počitek. Zato se ne bi smeli zanikati tako dobro kot zdravega in napolnjenega sina. Torej ne morete le olajšati mišic, temveč pozitivno vplivati na celotno telo, poleg tega pa se vaše dobro počutje izboljša.
Bodite pozitivni
Ne pozabite, da je veliko odvisno od vašega razpoloženja. Seveda po prvi lekciji, ko vse poškoduje borbeni duh in poti, vsako gibanje prinaša bolečino, boli moč, težko opravlja vaje, poleg tega pa ni vidnega učinka. Izogibajte se temam, abstraktnim med seboj.
Več ljudi po prvem treningu v športu in celo tistih mišicah, katerih obstoj ni niti sumilo. Vendar, če je bolelo - to je dobro, potem je učinek. Ko se vaše telo prilagaja in prilagaja stalnemu treningu, bo tresenje minilo, vrbe bodo pozabile, kaj je. Seveda lahko to traja več tednov, a rezultat je vreden. Telo bo spet postalo plastično in fleksibilno, potem bo veliko lažje, da se premaknete, premagati vas bo milost in lahkotnost.
Če potrebujete nujne ukrepe za boj proti krepaturi, se lahko zatečejo k kakšnim mazivom za segrevanje - v lekarni boste prejeli veliko možnosti. Če je bolečina v mišicah zelo močna, koncentrirana na enem mestu in za nekaj dni ne izgine niti po teh postopkih, o katerih smo prej govorili, potem je najbolje, da se obrnete na zdravnika - morda imate nekaj, kar je treba traumatizirati.
No, zdaj veste, kaj morate storiti z bolečinami v mišicah, načini, ki smo jih zajeli, vam bodo pomagali, da bi življenje postalo bolj prijetno. Morda boste sčasoma imeli svoje načine spopadanja s krepaturo, kar je najpomembneje - ne ustavite se, šport je gibanje in gibanje je naše življenje!