Zahvaljujoč gumi površini telesa, roke na njej niso zdrsnjene. In gumbi, ki so rožnate, rumene, oranžne, sinimiyali vijolične, vam omogočajo, da razlikujete bodibar v kategoriji teže. Bodyboys lahko imajo dolžino od 90 do 120 centimetrov. Teža tega projektila je prav tako zelo različna - bolj ko oseba raste, večji bo kondicioner za treninge. Jasno je, da je lahka bodybad (od 1,5 do 3 kg) primerna za začetnike in težja (od 1,5 do 6 kg) je namenjena športnikom srednje kategorije, do 9 kg - že za bolj izkušene športnike itd.
Torej, kaj je bodybuilder za? Ta simulator služi različnim dumbbells in bar, predstavlja nekaj med temi lupini. Če ste, na primer, angažirani z mrežico in se še niste odločili, ali če vam ne zdi, da bi lahko trenirali z bolj zapletenimi školjkami, ste utrujeni od dumbbells, da bi jih naročili, potem bo bodibilder zelo koristen. To bo postalo za vas nekakšen palčko-zashchalochkoy, ki bo okrepil mišice vaše hrbtne igre, dati roke in zadnjico stanje pametnosti, poravnati svojo držo, razvijati vzdržljivost in koordinacijo gibanj. Na splošno bo pomoč bodybuilderjev zagotovila nenadomestljivo storitev, to pomeni, da je prilagoditev katerega koli dela vaše številke. Če delate z bodibarjem vsaj eno uro, lahko izgubite 500 kcal. Ste se odločili poskusiti? Vsako vadbo je treba ponoviti 10 do 20-krat, vse je odvisno od stopnje priprave. Izvedite vsako vajo v 2-3 pristopih.
Usposabljanje zadnjega dela hrbta
Karoserijo spustite navzdol. Oba obema rokama držite na razdalji širine ramen, kolena morajo biti mehke, zadnjice zategnjene, želodec čim bolj odvzeti. Zelo počasi se nagnite naprej. Na koncu mora biti bodybuilder zelo nizek do tal (prva četrtina noge). Kotchikom se raztezajo do stropa. Spet, poravnaj.
Ko končate 20 ponovitev, ostanite na dnu. Izvedite spomladanske, kratke amplitudne nagibe. Ne vrzite se navzdol, poglejte se v ogledalo.
20 ponovitev. Ostanite še vedno spodaj. Zdaj opravite vajo, ki bo že obrnjena od prve. Povlecite kocko na vrh, jo hranite pod koleni. Počasi potegnite gimnastični predmet v želodec. Poskrbite, da je smer komolcev rezervna.
Usposabljanje rok
Stojte naravnost. Postavite roke vzdolž svojega telesa, obdržite telesno ptico v rokah. Počasi ga potegnite v prsni koš. Podlaket mora ostati miren.
Usposabljanje ramena
Prinesi tisk. Bodibar pri vhodu drži roke na ramenih in pošlji komolce na tla. Zamašite na izhodu in dvignite roke, pritisnite telo gor. Nato ga dvignite, samo z ravnimi rokami. Pri vdihu držite telo cev naravnost z rokami pred vami, vaša kolena morajo biti mehka. Pri izhlapevanju poravnajte roke. Hranite hrbet, ne upognite ga. Ne dvignite ramenih.
Usposabljanje bicepsa
Spusti roke ven. Na vhodu telo držite ravno z rokami spodaj, pritiskajte komolce proti telesu. Spustite komolce na izhlapevanje, bodybuild do prsnega koša. V tem primeru telo ostane v mirovanju. Delo samo z rokami.
Usposabljanje v prsih in ramenih
Pri vdihu bodite pred telesom. Pri izdihu ga dvignite in ga zaprite za glavo. Vrnite se na začetni položaj. Hrbtno spomin naj bo enakomeren, ne spustite spodnjega dela hrbta.
Delal je na pasu
Bodibar dajte ramen, vendar se ne dotikajte vratu. Rahlo upognite kolena. Gladko obrnite ramena na desno stran, v srednji postanek, nato ramena obrnite na levo stran. Dela le na zgornjem delu telesa, morajo biti boki ostati nepremični.
Usposabljanje mišic kolka in gluteusa
Izvedite napade. Bodite telo na ramenih. Desna roka korak nazaj, počasi zaviti, levo stegno in desni golen s tem mora biti vzporeden s tlemi. Izravnajte svojo levo nogo in se z gladkim gibom vrnite v začetni položaj. Nato morate opravljati čuče, telovadnik ostane na ramenih. Naredite izdih, čuče, skušajte v kolenu narediti pravi kot. Stopite na tla in potegnite medenico. Vrnite se na izhajanje v začetnem položaju.
Usposabljanje mišic ramen in rok
Lezi na klop, položi noge na tla. Prsni prsni koš prsi. Upognite komolce in telo držite na prsnem košu. Izhlapevanje, poravnajte roke naprej in dihajte, se vrnite v začetni položaj. V istem položaju je možno črpanje tricep. Ležite na hrbtu, ob telesu držite roke pred seboj. Pri izhlapevanju se upognejo komolci, tako da se doseže raven kot. Povejte svoje komolce navzgor. Vdihavanje se vrne v izhodiščni položaj, medtem ko je treba še naprej pritisniti na tla.
Izobraževanje tiska
Izvajanje pletenin. Lezi na klop z upognjenimi koleni, noge pa se nahajajo na robu klopi. Z raztegnjenimi rokami telo držite naprej. Roke ne nagnite v komolce, dvignite ramena s klopi in se dvignite čim višje. Izpusti in ob vdihu vrne položaj viskoznega.
Kompleksna vadba
Njeno izvajanje vključuje skoraj popolno delo. Bottom line je, da se istočasna poteza s prsnim košem v prsnem košu nadomesti z upogibanjem in ravnanjem nog.