Vaje v sistemu Tabata

Sistem Tabata je razmeroma nov vaj, namenjen intenzivni izgubi teže. Veliko ljudi je že ocenilo njegovo učinkovitost in se redno ukvarja z njo ali vključuje vaje iz sistema v svoj lasten kompleks za usposabljanje. Vaje v sistemu Tabata so popolnoma združene z vsemi drugimi vajami: močjo ali aerobnimi vajami. Rezultati rednega usposabljanja so impresivni, zato smo se odločili globlje v sistem.

Trener treninga trdi, da vaje na sistemu Tabata odlično spodbujajo mišično tkivo in omogočajo maksimalno stabilizacijo. Za razliko od številnih diet, ki dobesedno "jedo" naše mišice, te vaje dajejo telesu razumevanje, da potrebujemo več mišičnega tkiva. V odgovor na to, začne ga graditi točno tam, kjer ga potrebujemo.

Značilnosti sistema Tabata

To so njene prednosti. Najprej te vaje povečajo učinek drugih vaj s povečanjem količine kisika v telesu. Povečujejo vzdržljivost in pomagajo telesu pri doseganju največje količine energije. Tako prižge maščobe postane bolj aktivna in intenzivno izgubljate težo.

Kompleks vaj na sistemu Tabata ne vključuje nujno uporabe dodatnih simulatorjev. Lahko si doma doma.

Če ste redno vadili vsaj petkrat na teden, lahko resno povečate svojo vzdržljivost v samo enem mesecu in pol. To velja za aerobne in močne zmogljivosti. To pomeni, da se vzdržljivost celotnega organizma v kompleksu povečuje.

Upoštevati je treba, da je to precej zapleten nabor vaj in najbolje je to storiti pod nadzorom trenerja. Poleg tega boste potrebovali nekaj rezerve moči in vzdržljivosti, tako da bo absolutni začetnik na področju športa precej težko. Če še vedno želite poskusiti, začnite z majhno. Najprej naredite enkrat tedensko, vendar redno, postopoma povečajte intenzivnost in obremenitev.

Vaje v sistemu Tabata

Posebnost teh vaj je intenzivnost njihovega izvajanja. Shema je v teoriji precej preprosta, vendar je v praksi zelo težka. Morate opraviti osem ponovitev vadbe v samo 4 minutah, pri čemer se breme spreminja 20 sekund z počitkom 10 sekund.

Učinkovite vaje:

1. Začni s squats. Lahko jih naredite z žebeljjo, vendar najprej poskušajte to narediti brez nje. Morate sedeti maksimalno število krat v 20 sekundah, nato pa se sprostite 10 sekund in nato spet ponovno. Takšni cikli naj bi bili idealni osem. Po tem pojdite na novo vajo.

2. Pritisnite tla po enakem vzorcu. Če vam je težko v celoti izpustiti, naredite to iz kolen.

3. Zavihajte tisk. Če želite to narediti, ležite za hrbtom, roke v zaklepanje za vratom. Zvijte največje število krat. Poskrbite, da ohišje ostane ravno.

4. Stojte na nogah in naredite pljuča z nogami.

To je navidezno preprosto usposabljanje, vendar po tem, ko boste občutili vsako mišico. Vadba v sistemu Tabata ne samo spodbuja rast mišic, ampak tudi pospeši presnovo. Tako se prekomerna teža spali veliko hitreje in učinkoviteje.

Vaje v sistemu Tabata - video