Ali pogosto ležite v postelji zjutraj, preden končno vstanete? Ali menite, da ste preveč leni, zaračunali in ste nezdružljivi? Toda tudi v taki situaciji je dovolj enostavno, da začnete delati fitnes. Glavna stvar - želim.
In medtem ko napovedujete prihodnji dan ali načrtujete aktivnosti za prihajajoči dan, zakaj ne vadite malo? Da, da, leži v postelji in samo v času, ko tega ne želite posebej storiti. Toda verjemite mi, po takem zaračunavanju bo dodal pozitivno in, kar je najpomembneje, energijo za nove dosežke in zmage.
Torej ste budni :
1. Naredite nekaj dihalnih vaj, miren in enakovreden vdih - izhajanje. Začnite gibanja za majhne mišične skupine: vrtenje v zapestju in gležnju.
2. Po tem položite roke za glavo, potegnite noge naprej v največji možni meri. Pri izhlapevanju se upognite kolena, jih približajte prsnim koščkom, vodite grenke vodoravno, usmerite roke v noge, zaokrožite hrbet in rahlo dvignite vrat, upognite čelo na kolena in počakajte na popolno izhlapevanje.
3. Potem spustite trup na posteljo in začnite izmenično spreminjati noge, nato pa potegnite koleno v prsni koš in nato potegnite nogo v prvotni položaj. Držite zategnjeno koleno z dlanmi. Te preproste vaje lahko opravite z zaprtimi očmi.
4. Nato počitek na spodnjem telesu in povežite dlani na ravni prsnega koša, obračajte komolce na straneh. Pri izdihu trdno pritisnite dlan v dlani roke - do občutka mišične napetosti, medtem ko se mišice prsnega koša okrepijo. Nekajkrat bo dovolj.
5. Po tem odprite oči in pojdite na odsek. Spustite roke na straneh in rahlo navzgor, tako da ramenske lopatice pripnete hrbtenici - raztegnite mišice prsnega koša in hkrati okrepite hrbet.
6. Mimogrede, vzglavnik lahko prinese tudi neprecenljive koristi. Dvignite nogo, s koleno rahlo upognjeno. Postavite vzglavnik na nogo, tako da je položaj stabilen. Konci vzglavnika lahko zavrtite za boljše zadrževanje. Pri vdihu začnite premikati nogo v stran, tako da vzglavnik vzamete pod nogo.
Pri izhlapevanju vrnite nogo v prvotni položaj. To ne vključuje samo mišic, ki vodijo v stegno, temveč tudi druge majhne skupine mišic, ki pomagajo ohraniti ravnovesje.
Pri izlitju zategnite trebuh na ledveno območje, da stabilizirate spodnji del hrbta. Ponovite vajo z drugo nogo, nato pa odprete boke hkrati na straneh in raztegnite svojo notranjo stran.
Tukaj je le ena od mnogih možnosti, kako lahko izpolnite jutro z največjo koristjo, napolnite svojo vedro, odlično razpoloženje. Kot lahko vidite, bo trajalo kar nekaj časa. Poskusite začeti zjutraj s podjetjem s takšno pripravljenostjo, in kdo ve, morda bo čez nekaj časa vsaka lenoba izhlapela in boste želeli več. Potem bo za vas idealna športna dvorana ali plesni razred. Pozitivno za vas volje!