Vaje za krepitev vratu

Trenutno je težko odstraniti poškodbe iz vseh delov telesa, obraz pa ni izjema. Na primer, lahko začnete z aerobiko za obraz, kar bo imelo dober učinek ne glede na starost. Pripravljeni smo vam ponuditi več sklopov vaj, ki pomagajo krepiti mišice vratu. Izvedite predlagane vaje kadarkoli lahko. Glavna stvar je, da je bila situacija primerna.

Vaje za krepitev vratu lahko vzdržujejo mišični tonus, izboljšajo prehrambo kože, okrepijo mišice brad in mišic vratu, dajejo koži vratu pametno in elastično.

«Jutro» kompleks vaj

Z imenom kompleksa je jasno, da je treba te vaje izvajati zjutraj takoj po prebujenju.

• Ta vaja se opravi, ne da bi prišla iz postelje - roke se nahajajo poleg telesa. Roke morajo biti sproščene. Konci spodnje ustnice se potegnete izmenično levo, desno, navzdol - diagonalno. Mišice vratu in mišice brade bodo izmenično napete. Med izvajanjem te vaje poskušajte premikati zgornjo ustnico (če ne deluje, potem je treba premik zmanjšati na minimum).
• Druga vaja se izvaja tudi leži na postelji - noge skupaj, in roke so sproščene na straneh telesa. Začnemo počasi dvigniti glavo, napeti vrat, nato počasi spuščati glavo. Vaje začnejo delati iz računa "5", postopoma povečati število točk na dvajset.
• Sedimo na postelji, tako da se hrbet nahaja na hrbtni strani postelje, položimo roke na kolena (moramo biti sproščeni). Držimo hrbet naravnost, raztegnemo ramena, spodnjo glavo spustimo do prsnega koša. Glavo najprej zavijemo v levo ramo, nato pa do konca, potem nagibamo glavo, nato nagibemo glavo na desno ramo, vrnemo glavo na prsni koš. Priporočljivo je, da vadite z zaprtimi očmi, tako da se glava ne vrti. Ponovimo gibanja v obratnem vrstnem redu.
• Sedimo na posteljo v turškem jeziku, držimo hrbet naravnost, spustimo ramena. Začnemo izmenično, da brado najprej obrnemo na levo ramo, nato na desno, vrat pa mora biti ravno ravno in prtljažnik se ne sme premakniti. Vaja se ponovi petkrat na vsako ramo.
• Sedimo na postelji v turškem, roke v sproščenem stanju ležijo na kolenih. Ustrezno vrzite glavo, vaša usta morajo biti odprta. Stisnemo mišice brade, zaprite čeljusti, potisnite spodnjo čeljust naprej. Potem spustimo glavo v prsni koš z ostrim gibanjem, sprostimo spodnjo čeljust in ustnice zapremo v naravnem položaju.
• Sedimo na postelji v turškem, na rokah na rokah v sproščenem stanju. V tem položaju začnemo krožno premikati z glavo, hkrati pa poskušati obdržati vrat, kolikor je mogoče naprej, bočno in nazaj.
• Vaja se izvaja v istem položaju kot prejšnja vaja. Ugrijemo naše ustnice z nižjimi zobmi in zgornjimi, nežno zaprite usta. Trudimo se, da bi usta ostro zaprta in zvuk, ki bi izgledal kot bombaž.
• Ta vaja poteka v enakem položaju kot prejšnja. Spuščamo vogale ust, napolnimo mišice vratu in se sprostimo. Ta vaja bo podpirala ton obraza, izboljšala prehrambo kože, okrepila mišice brad in mišic vratu.

"Med primerom" je niz vaj

Ta kompleks je primeren za pisarniške delavce.

• Sedite na stol in počivajte proti hrbtu, roke na kolenih (roke sproščene). Desna roka je postavljena na levi strani, nato pa jih postavimo pod brado s hrbtne strani, poskušamo vrniti glavo in glava se mora upreti temu gibanju. Kot rezultat, v mišicah vratu in brade je močna napetost. Glava je v prvotnem položaju. Po 15 sekundah se sprostimo in nemoteno gibamo z absolutno sprostitvijo mišic, ki jih spustimo navzdol.
• Vaja poteka v enakem položaju kot prejšnja. Počasi odmaknemo glavo s počasnim gibom, dokler se hrbtna stran ne dotakne hrbta, nato pa zaostri mišice vratu. Mišično napetost je treba čutiti in držati 6 sekund. Vrnemo se na prvotno mesto in se sprostimo. Vaja se izvaja ne več kot 5-krat.
• Sedite na stol in se naslonite na hrbet stol, roke na kolena. Mi tiho nagnemo glavo, tako da se brado dotakne prsnega koša, hkrati pa poskuša zagotoviti, da se vogali ustnic dvignejo. Poskusite občutiti mišice vratu in vratne hrbtenice, ostati v tem položaju do 6 sekund. Sprosti se. Vajo izvajamo 6-10 krat.
• Izvajamo vajo - položaj je enak kot v prejšnjem odstavku. Ročimo v komolcu, položimo roko na vrat iz zadnjega dela. Glava se bo naslonila na to roko. Druga roka brusite kot brado. Rahlo namažimo glavo, naredimo vhod, zadržimo dih, počasi dvignemo roko in vrnemo uporno glavo. Potegnite spodnjo čeljust, povlecite brado naprej, sapo. Počasi spuščanje glave, medtem ko roka, ki je pritisnjena na brado, upočasni gibanje glave, v tem času naredimo veliko izdiha. Sprostimo mišice in premikamo roke na krajih.
• Sedite, roke dvignite na ramena. Odpravite se na mejo vratu, ne vrzite mu glave, potiskajte ramena z rokami, premikate ramenske lopatice in napenjate hrbtne mišice. V tem stanju morate držati 3-10 sekund. Sprosti se. Vaja se izvaja 6 do 10 krat.
• Vaja v enakem položaju kot prejšnja. Obrnite glavo na desno, ne upognite ga. Ko občutite napetost ustreznih mišic, to stanje določite 3 do 10 sekund. Vrnite se na prvotni položaj in se sprostite. Zdaj je vaja opravljena na drug način. Ponovite 6-10 krat.
• Sedite, razrezamo ramena, spustimo roke. Tiho in počasi zavrtite glavo na levo in desno. Dihanje je poljubno. Spustimo glavo do prsnega koša, nato počasi spustimo na levo rame do točke zavrnitve, nato pa vrnemo glavo, to je na desno ramo in nato na prsni koš. Ne pozabite, da v vsakem novem položaju zadržujemo 5-10 sekund. Hitrost je počasna. Ponovite do 6-krat. Potem počivajte 10-15 sekund, medtem ko je priporočljivo, da se popolnoma sprostite, če je potrebno, lahko počitek povečate. Ta vaja izboljša krvni obtok hrbtenjače in glave, krepi mišice vratu, omogoča ohranjanje gibljivosti zgornjega prsnega koša in vratne hrbtenice.