Vsakodnevno gibanje v tujini ugodno vpliva na razvoj mišične mase celega organizma. Ko se lotite dela, je na mišicah nog, ki prispevajo k nastanku mišične mase. Začnite z jogging iz majhne razdalje in postopoma povečajte razdaljo. Učinkovita metoda za tek, za povečanje obremenitve, je začasni pospešek. Kar vam bo s časom omogočilo, da za manj časa delate na določeni razdalji. Zelo učinkovito pri črpanju vrvi. Ampak kako naj črpate noge doma - večina žensk postavlja to vprašanje.
To je relativno enostaven in poceni način, da uredite mišice. Vsak dan dajte vsaj deset minut časa za vadbo z vrvjo in začetna raven usposabljanja, ki jo hitro premagate.
Drug način za črpanje mišic nog je čepanje. Če želite začeti, se lahko obrnete s čepom brez dodatnih naprav in nato povečate obremenitev. Kot dodatni nosilci, ki jih lahko nosite. Stojte naravnost, v vsako roko vzemite hrbet in uredite po prtljažniku. Postavite noge narazen, za večjo stabilnost. Moraš sečkati, rahlo nagubati hrbet in videti pred sabo, upogibati kolena. Boki morajo biti vzporedni s tlemi. V tem položaju držite nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj. Ko se izvaja ta vaja, delujejo mišice stegen, mišice kvadricepsa in glutealne mišice. Za najboljši rezultat naredite vajo v seriji 10-15 krat z majhno obremenitvijo. Kot v domačem stanju, da črpate noge - berite naprej.
Squats z mrežico na ramenih razvijejo skoraj vse mišice telesa, kar je velika prednost, najpomembnejše za žensko telo ni, da ga pretiravate s težo palice. Bar je nameščen na poseben stojalo. Potrebno je sedeti pod palico, tako da je palica nad deltoidnimi mišicami. Nato potegnite zrak v prsni koš in dvignite palico iz števca, tako da premaknete medenice naprej. Ko dosežete vodoravni položaj bokov, odstranite noge in vzemite začetni položaj.
Dvigovanje na stojnih prstih je dobra priložnost za razvoj mišic noge, kratke in dolge gastrocnemiusove glave. Stojte na hribu, (doma je lahko širok prag, v telovadnicah so posebni simulatorji). Nategnite noge na prste in se vrnite na začetni položaj. To vajo je mogoče večkrat ponoviti za večjo učinkovitost.
Na simulatorjih se izvaja podaljšanje sedenja golenice. Glavne mišice, ki sodelujejo pri tej vaji, so soleus. Sedite na simulatorju, stisnite boke proti trenirnim vložkom. Noge postavite na nosilce in spustite pete navzdol. Stegni noge, gredo na prste. Ponovite 10 - 15 krat.
Ko dvignete eno nogo, medtem ko stojite, postavite noge na stojalo, vzemite natečaj v roki s strani podporne noge, medtem ko držite drugo roko. Poskusite dvigniti čim višje na prst. V vaji je dovoljena majhna noga. Držite se v tem položaju in se vrnite na izvirnik. S to vajo je enostavno razviti gastrocnemius in soleus mišice.
Razširitev golenice, ki sedi , z matico na kolenih - to je zelo pomembna obremenitev za razvoj triceps shin. Torej, sedite na klopi, stopite nogavice na stojalo. Postavite oprijem nad boke in napnite noge. Večkrat ponovite razširitev.
Vaja za torzo. Torso dviganje se izvaja z uporabo obremenitve, ki je nameščena na trapezijske mišice. Nagnjenost prtljažnika potisnite naprej v vodoravni položaj z ravnim hrbtom. Bend mora biti v kolutu. Ko se izvaja ta vrsta vadbe, se razvijejo velika gluteusna mišica, itna mišice in mišice. Zelo pogost način, da se noge zažnete, je, da se ne razdeli. Veliko uspeha izvajajo simulatorji za tovrstno usposabljanje za moč. Ta metoda je uporabna pred uporabo bolj zapletenih bremen. Sedenje primite robove sedeža. Upognite kolena v kolenih, tako da so gležnji pod valji. Zdaj poravnajte noge in se odporajte na težo simulatorja. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Glavna obremenitev tega gibanja je v kvadricepsih mišicah.
Vendar ne pozabite: ne glede na vaje, ki jih ne izvajate, najprej potrebujete postopen pristop in pametno izvajanje.
Po vajah, ki so predlagane v članku, lahko brez sramu poleti oblečete krilo ali se sprehodite po kopalkah na plaži. In za ljubljenega človeka boš najlepša ženska.