Za tiste, ki iščejo preprost način, kako izgubiti težo - nasvet psihologa. Spodaj je sedem nasvetov o tem, kako izgubiti težo - eno za vsak dan v tednu. Če želite uporabiti te nasvete, jih obesite na ročaj hladilnika in jih ponovite vsakič, ko dobite hrano.
Odločno odločite, da izgubite težo.
Če želite izgubiti težo, morate vztrajati. Največja težava je v želji po hujšanju - dolgi abstinenci od visoko kalorične hrane. Znanstveniki so dokazali, da visokokalorična hrana, nasičena z maščobami, prispeva k sproščanju "hormonov radosti" v telesu. Ljudje, ki se obilno prehranjujejo, so neke vrste "odvisniki od hrane". Zato psihologi svetujejo, če so se odločili izgubiti težo, moramo poklicati reševanje vse volje. Nedavne študije kažejo, da eden od petih tistih, ki začnejo izgubljati telesno težo, nočejo nadaljevati z dieto in vaditi po prvih dneh prehrambene omejitve. Da bi dosegli svoj cilj, se upravičite, zakaj želite izgubiti težo. Odločite se, če ste pripravljeni na velike spremembe v svojem življenju. Namesto razmišljanja o pomanjkanju hrane je bolje razmišljati o racionalni prehrani in bolj aktivnem načinu življenja. Predstavljajte si, kako koristno je za vaše zdravje!
Pogovorite se s svojim zdravnikom.
O posvetovanju z zdravnikom se pogosto spregleda. Toda to je zelo pomemben korak, ki ga moramo storiti na začetku prehrane. Študije kažejo, da 45% prekomerne teže nikoli ni govorilo o tem problemu z zdravnikom, ker preprosto ne razmišljajo o tem. Medtem lahko zdravnik ponudi sodelovanje in strokovno podporo med hujšanjem. Stik s specialistom vam bo pomagal spoznati nove metode, ki se trenutno uporabljajo pri zdravljenju prekomerne teže.
Bodite pozitivni.
Vsi vemo, kako težko je prisiliti, da umremo. Poslušajte nasvet psihologov! In trdijo, da je pozitivno razmišljanje eden najučinkovitejših načinov za doseganje ciljev. Samo vi lahko sami odločite, ali želite spremeniti svoje navade in vedenje. Pozitivne besede in pozitivna dejanja prinašajo pozitivne rezultate in so najlažji način za izgubo teže. Izguba teže je proces, ki se začne z vašo pozitivno odločitvijo.
Ne precenjujte svojih pričakovanj.
Po mnenju psihologov so napihnjena pričakovanja pogosto razlog za zaustavitev prehrane. Namesto da pričakujemo čudež, je bolje ohraniti glavne kazalnike, ne da bi se osredotočili na njih. Boljše ustvarite lastno definicijo uspeha. Tako se boste vedno sklicevali na uspeh, tudi če to ni zelo opazno. In posledično bo lažje prenesti občutek lakote. Začnete lahko z najpreprostejšim. Na primer, lahko namesto običajnih dveh jedo delček pice. To bo vaša osebna ocena uspeha. Povej mi, kakšna je prehrana tukaj? In pri tem postopno zmanjšuje količino maščobnih živil, se raven holesterola v krvi zmanjša. Če menite, da so oblačila postala malo bolj svobodna, morate v lestvici postaviti še eno majhno zmago.
Določite cilje, ki jih lahko dosežete.
Klinične študije so pokazale, da izguba mase 5 do 10% zmanjša tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Če bodo cilji, ki ste jih določili v kratkem času, imeli več možnosti za njihovo izvajanje. Stalni uspeh vas bo motiviral, da nadaljujete z delom na sebi. In to vam bo pomagalo pri izgubi teže. Povejte svojemu zdravniku, da nadzira indeks telesne mase (BMI). To je zelo pomembno! Ne pozabite, da je izguba teže mogoče oceniti ne le na lestvicah. Ampak preverite obseg pasu in izračunajte ITM. Navsezadnje bo pri športu mastna masa nadomestila mišice brez znatne izgube teže.
Poiščite podporo drugih.
Rezultati nedavnih študij kažejo, da ljudje za hujšanje prepoznajo "najtežjo oviro" kot "pomanjkanje močne volje" in "stalni občutek lakote". Če se odločite za prehrano, poskusite pridobiti moralno podporo ljudi okoli sebe. To bo povečalo vašo motivacijo, okrepilo svojo voljo in odločnost. S tem prispeva k doseganju zastavljenih ciljev. To ni lahko samo družina, tesni prijatelji in sorodniki. Ampak tudi zdravnik, nasvet psihologa, nutricionista, trenerja so strokovnjaki, ki so seznanjeni s problemom izgube teže "od znotraj".
Načrtovanje.
Potencialno načrtovanje vam bo pomagalo doseči cilje v zvezi s hujšanjem. Ustvarite konkreten akcijski načrt:
- vnaprej pomislite, katere jedi boste jedli,
- kaj hujšanje želite doseči v določenem obdobju,
- V kakšnem času načrtujete srečanje z zdravnikom in dietetikom.
Torej, spoznali ste se z enim od najlažjih načinov, kako izgubiti težo, nasvetom psihologa in raziskavami znanstvenikov. Ne glede na vrsto prehrane, ki jo uporabljate, bodo ta preprosta pravila pripomogla k doseganju cilja - znebiti se prekomerne teže.