Med obiskom fitnes kluba ste opazili, da je za nekatere ženske v celotnem času treninga mogoče ohraniti maksimalno hitrost vadbe in da mora nekdo pogosto odpovedati in dolgotrajno obnoviti moč in normalni ritem dihalnih gibov. Različna stopnja prilagoditve organizma fizičnim obremenitvam je v veliki meri odvisna od starosti, stopnje telesne teže, prisotnosti ali odsotnosti različnih bolezni. Iz tega izhaja, da ljudje, ki so po starosti ali telesni pripravljenosti drugačni, z vso svojo voljo, ne bodo mogli izvajati enakih vaj z enako intenzivnostjo. Zato bo optimalni pristop pri zaposlovanju skupin za zaposlitev v fitnes klubih izbor ljudi glede na njihovo starost in druge značilnosti posameznika.
Brez dvoma, če je vaš fitnes trener kompetenten specialist, bo med treningom zagotovo spremljal dobro počutje svojih oddelkov, ki izvajajo vaje. Toda hkrati ne smemo pozabiti, da je ocena prilagoditve fizičnemu naporu posamezna zadeva. Zato po naslednji stopnji usposabljanja ne pozabite preveriti in oceniti stanja svojega telesa.
Kako to storiti? Najpreprostejša in cenovno dostopna možnost za ocenjevanje prilagoditve osebe k vadbi je merjenje srčnega utripa. Ta številka ustreza številu srčnih kontrakcij na minuto.
Če želite vedeti to vrednost, je dovolj, da izmerite svoj impulz. Med vadbo in nekaj časa po tej vaji se hitrost pulza znatno poveča. Vendar pa ni razloga za zaskrbljenost, saj je to popolnoma normalni fiziološki pojav. S fizično aktivnostjo telo opravlja delo zaradi zmanjšanja mišic, medtem ko se v mišičnem tkivu hranila intenzivno oksidirajo in potrebuje energija za premikanje. Bolj intenzivna telesna vadba, več hranil, ki se razgrajujejo s sodelovanjem kisika. Povečanje srčnega utripa je fiziološka prilagoditev organizma, kar omogoča povečanje količine in hitrosti kisika, ki se prevaža v mišično tkivo.
Med usposabljanjem povečanje tega kazalnika ne sme presegati določenih vrednosti. Torej, ob prvih obiskih v fitnes klubu dovoljeni srčni utrip ne sme preseči 60% najvišje možne ravni. Za odraslo žensko telo med treningom je to največja dovoljena vrednost 175 kosov na minuto, 60% te številke pa 105. Če torej frekvenca srčnega utripa presega vrednost 105 med vadbo, potem morate nekoliko zmanjšati intenzivnost vaje. Če je ta številka bistveno nižja od 105, potem se ne aktivno usposabljate in povečati telesno aktivnost. Ko redno obiskovate urnike v fitnes klubu ali športnem delu, bo stopnja telesne pripravljenosti vašega telesa postopoma povečala intenzivnost treninga. Dva meseca po začetku rednih razredov je treba oceniti vrednost 65% največje možne srčne frekvence za oceno prilagoditve telesnemu naporu, tj. 114 kosov na minuto. V naslednjih dveh mesecih naj bi se ta številka povečala na 70% (123 srčni utrip na minuto), po drugi pa do 80% (140 kosov na minuto).
Toda tudi če po nekaj urah po fizični napori vaš impulz še ni zmanjšal normalne vrednosti v mirovanju, to jasno kaže na motnje v kardiovaskularnem sistemu. V tem primeru se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom in se pred dokončnim zdravniškim pregledom nehati udeležiti usposabljanja in ugotoviti vzrok te patologije.
Tako lahko na podlagi pulznega merjenja vedno neodvisno ocenite prilagoditev vašega telesa na fizični stres. To bo prispevalo k kompetentni in znanstveno veljavni določitvi intenzivnosti vadbe med usposabljanjem in vam bo omogočilo čimprejšnji učinek na zdravje.