Kako izgubiti težo brez prehrane: osnovna načela.
Glavno načelo izgube teže brez prehrane je vnos manj kalorij v telesu, kot je porabljen. Iz tega načela se oblikujejo: racionalna prehrana v kombinaciji s fizičnim naporom, maksimalnim počitkom in zmanjšanjem ravni stresa.
Ampak z navidezno lahkoto teh načel, jih ni težko slediti. Da bi se znebili prekomerne teže, je potrebno, da ta načela vstopijo v življenje in podzavest osebe. Te informacije v nobenem primeru ni enostavno uvesti v podzavest in tisti, ki želijo izgubiti težo, razumejo, kako to storiti pravilno, vendar vedno zlomijo in kršijo eno ali drugo pravilo. Če informacije gredo v podzavestni um, ki prehiteva zavest, se pravila ne smejo kršiti, ker podzavest ne more biti kritičen do informacij in bo opravil, kar je v njem.
Če se človek ne more spopasti s seboj in s svojimi željami, mu bo pomagal psihoterapija. Specialist s pomočjo posebnih tehnik bo vstopil v svoje podzavestne informacije, ki bodo prepovedale kršenje nekaterih določb.
Prehranjevanje pri izgubi teže brez diete.
Glavna naloga tako imenovane racionalne prehrane je zagotoviti telesu vse najpomembnejše snovi za življenje in, kolikor je le mogoče, omejiti uporabo škodljivih izdelkov, ki jih je zelo težko zavrniti, ker so zelo okusni.
Snov, ena od najbolj potrebnih in brez katerih organizem ne more obstajati, je protein, ki gre v gradbene celice za človeško telo. Beljakovine so lahko rastlinskega ali živalskega izvora. Za telo so potrebni ti proteini in drugi proteini, zato se ne morete odpovedati. Beljakovine živalskega izvora najdemo v kuhanem in sušenem mesu brez maščobe, v ribah, jajcih, morskih sadežih, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščobe. Beljakovine rastlinskega izvora najdemo v žitih, soji, fižolu. Izključiti iz svoje prehrane ali jesti zelo redko imajo vse maščobe - meso, ribe, mlečne izdelke, oreške.
Ogljikovi hidrati so še ena pomembna snov za telo. Zelo zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v žitih, v zelenjavi, v kruhu iz polnozrnate moke, so zelo koristni. Preprosti ogljikovi hidrati najdemo v zelo sladkih sadjih. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in mineralov, ki spodbujajo pospeševanje metabolnih procesov in s tem izgubo teže. Odpadne potrebe po sladkih, mokrih in tudi iz sladkih gaziranih pijač.
Naslednja potrebna snov za telo je maščobe. Meso in mlečni izdelki dobavljajo živalske maščobe, zadostujejo za proizvode z nizko vsebnostjo maščob. Rastlinske maščobe prihajajo iz rastlinskih olj, ki se dodajajo v solate ali od tistih, ki se uporabljajo za kuhanje.
Izguba teže z vadbo, vendar brez diet.
Tudi tu so triki. Tudi med kratkotrajnimi sejami z intenzivno fizično napetostjo se prvič uporabljajo ogljikovi hidrati, saj je to glavni vir energije, ki se hitro uporablja. In takoj, ko so zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, prihaja do obrata maščob, ki se odlagajo v podkožne maščobe.
Skladiščenje ogljikovih hidratov, kot je bilo že ugotovljeno, je nato 30 minut igranje športa, kar pomeni, da mora biti trajanje vadbe vsaj uro. Ne nujno preobremenite svojega telesa, morate omogočiti obremenitve. Sčasoma je odvisnost od obremenitve, zato jih je treba nenehno povečevati s povečevanjem.
Vaditi morate 2-3 krat na teden. Izmenjava intenzivnih in kratkotrajnih bremen s svetlobnimi in dolgotrajnimi vajami, kot je bilo ugotovljeno, spodbuja gorenje maščob.
Pri fizičnih vajah je najpomembneje, da se postopoma obremenjujejo. Na primer, če oseba še vedno vodi sedentaren način življenja, in potem, ko se je odločila, da izgubi težo s pomočjo fizičnega treninga, začela trdo delati, potem bo to samo škodovalo sebi. Neobrezano srce lahko trpi, mišice se bodo po težkih obremenitvah zbolele, takšen gorski športnik v večini primerov morda ne želi več nadaljevati študija.
S postopnim povečevanjem obremenitev se srce izobražuje (to je tudi mišica) in celotno telo se navadi na obremenitve. Sčasoma vadba ne bo le prijetno, ampak tudi potrebna. Dobili bodo koristi za zdravje in pomagali znebiti prekomerne telesne mase.