Torej, govori o vsem, kar je v redu. Tiste ženske, ki so prvič prišle v fitnes klub, s kontrolnim tehtanjem pred in po naporni vaji, odkrijejo pomembno razliko v telesni teži - včasih nekaj sto gramov! Spodbujajo se tako hitro zmanjšanje teže, pri tehtanju pred naslednjim usposabljanjem pa so predstavniki poštenega seksa zmedeni: telesna teža je spet ostala na isti ravni! Kako je to mogoče? Ali lestvice res očitno lažejo?
Izkazalo se je, da naše telo med naporno vadbo res izgubi določeno težo, včasih celo precej pomembno - do pol kilograma ali celo več. Vendar pa je večina te številke izguba teže zaradi potenja. In če menite, da je zno praktično le ena voda (z majhno dodano vrednostjo mineralov), postane jasno, da se bo v prvem obilnem pijačo vsa izgubljena vlaga vrnila nazaj v telo. Dejanska izguba teže, tudi po najbolj naporni vadbi, bo v najboljšem primeru le nekaj gramov na račun pekočih molekul maščob, da bi telesu zagotovili potrebno energijo.
Glede na zgoraj navedeno postane očitno, da je za zmanjšanje telesne teže glavna stvar ni naporno usposabljanje (čeprav je telesna dejavnost v športnih klubih zelo koristna za zdravje), ampak ustvarja situacijo, v kateri telo doživi primanjkljaj energije in se začne razdeliti maščobno tkivo. Doseganje tega stanja vam omogoča, da izgubite težo brez kakršnih koli napornih vadb, vendar se z odpravljanjem presežne teže ne bo prehitro. Odvisno od števila "dodatnih" kilogramov lahko proces izgube teže traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.
Kako lahko storite brez izčrpanega treninga, a hkrati ustvarite situacijo, v kateri telo začne razcepljeno maščobno tkivo? Če želite to narediti, morate strogo nadzorovati kalorični vnos hrane, ki jo jedo. V tem primeru spet ne bi smeli znebiti novih izčrpavajočih se prehrambnih diet - pogosto prinesejo več škode telesu kot dobrim, in po tem, ko se prehrana ustavi, se "ekstra" kilogrami hitro vrnejo.
Najbolj pravilna različica obnašanja pri želji po zmanjšanju telesne teže bo razumna in smiselna z zdravstvenega vidika omejitev kalorične vsebnosti obroka, ki jo je treba dnevno opazovati. Praktična priporočila za zmanjšanje telesne teže v znanstveno utemeljenem pristopu v splošni obliki so: omejevanje uporabe sladic in moke; zmanjšanje količine maščobnih živil; več obrokov na dan; Nizka kalorična vrednost jedi za večerjo; zavrnitev jesti v poznem večernem času in pred spanjem; vključitev nizko kaloričnih izdelkov rastlinskega izvora v prehrano.
Izvajanje zgornjih priporočil bo vsem omogočilo, da zmanjšajo težo svojega telesa brez poškodb svojega telesa. Vendar, če obstajajo odstopanja v zdravstvenem stanju, pred načrtovanjem kalorične omejitve prehrane, je še vedno priporočljivo, da se posvetujete z dieto.