Nosečnost povzroči ogromno prestrukturiranje ženskega telesa, ki prizadene skoraj vse vitalne vitalne sisteme in funkcije telesa: spolno, dihalno, kardiovaskularno, mišično-skeletno, prebavljivo, endokrinsko. Spremembe so predmet metabolizma, uravnavanje ravnotežja vode in soli. S povečanjem nosečnosti se povečuje obremenitev krvi in limfnih posod. Ko otrok raste, se stiskanje posod iz ekstremitet in trebušne votline začne z rastjo maternice, kar pogosto vodi do širjenja vene spodnjih okončin in perineja. Tudi tip dihanja v večji meri postane zgornji in srednji prsni koš.
Kateri so najpogostejši zdravstveni problemi pri zdravih materah?
♦ Nizek ali visok krvni tlak.
♦ Kršitev regulacije črevesja, prekomerna teža.
Te težave je mogoče odpraviti s pomočjo terapevtskega fizičnega treninga (LFK). Ne skeptično jih obravnava! Specializirane fizične vaje imajo koristen učinek na celotno telo bodoče matere, normalizirajo delovanje vseh sistemov, hitro in učinkovito pomagajo pri soočanju s težavami.
Vaje z nizkim krvnim tlakom
1.Potyagivanie leži
Ležite na hrbtu, raztegnite roke nad glavo, noge skupaj. Globoko vdihnite in raztegnite roke in noge v največji možni meri, tako da poravnate ščetke in noge do konca. Potem naredite gladko in dolgotrajno izdihavanje, se sprostite. Ponovite 2-3 krat.
2. Potegnite roke navzgor
Sedej na turškem ali kleču, vdihnite izmenično dvignite in raztegnite vsako roko. Raztegnite, napnite roke v komolcih in zapestjih, jih popolnoma poravnajte. Pri izhlapevanju tudi izmenično spustite roke in dosegate popolno sprostitev. Ponovite 2-4 krat z vsako roko.
3. Vrtenje pleč
Sedite v turškem ali na klečeče, položite roke na boke in obrnite ramena (ramenski sklepi) naprej in nazaj (6-8 krat v vsaki smeri). Med gibanjem poskušajte dolgo in globoko vdihniti med pavzo - tiho izdihavanje. Ne okrog hrbta!
4. Oblikovanje nog
Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih razširite na širino ramen, pritisnite noge na tla. Roke - vzdolž telesa. Vdihnite, nato pa rahlo izdihajte in počasi začnite potegniti koleno desne noge v desno ramo, premaknili nogo nekoliko daleč od središča trebuha. Vrnite nogo v prvotni položaj (ip). Ponovite 2-4 krat z vsako nogo.
5.Portyagivanie stoji
Vstani, noge - širina ramov narazen, roke - vzdolž telesa. Globoko vdihnite, medtem ko napenjate vse mišice telesa in se raztezate, nato na izhlapevanju dosežete popolno sprostitev. Ponovite 3-5 krat, opazite majhen premor, potreben za obnovitev dihanja.
6.Roiling ovinek
Stoji pri vdihu, vzemite nazaj desno nogo, izvlecite nogo in dotikate tla s samo prstom. Istočasno dvignite obe roki, se raztezate in rahlo upognite v prsni hrbtenici. Ob izdihu se vrnite na začetni položaj in ponovite vadbo z drugo nogo (4-6 krat). Vaše gibanje mora biti gladko in vaše dihanje globoko.
7. Ušesne noge
Stojte, globoko vdihnite, poravnajte ramena in raztegnite hrbtne mišice. Potem, ob izdihu, počasi počasi povlečite desno nogo, raztegnite nogo in dotikate tla samo s prstom. Roke položite na pas ali jih razprostrite, da se izravnate. Hranite hrbet naravnost. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo 4-6 krat z vsako nogo.
8. Pristopi
I.p. Stoj, roke na pasu. Joga razporedite malo širše in rahlo obrnite noge na straneh. Pri vdihavanju, plitko plenilko, razširi kolena kolka na straneh. Ne streljaj! Ponovite vadbo 6-8 krat. Da bi bilo lažje, držite eno roko za podporo.
Vaje z visokim krvnim tlakom
1. Noge brcajo
Sedite na stol, položite roke na boke, poravnajte ramena in napnite mišice hrbta. Nadomestno, upognite in odstranite to desno, nato pa levo nogo, zdrsne podplate stopal čez tla. Dihajte prosto. Izvedite vajo za 1-2 minut.
2. Vrtenje rok
Sedej na stolu, razpnite roke na straneh. Izvedite 6-8 krožnih gibov z rokami. Poskusite držati roke vzporedno s tlemi. Med vadbo prosto dihajte.
Z. Ruki ob strani
Sedel na stolu v istem ip. pri vdihavanju, razširi naprej naravnost roke in jih razširijo. Pri izhlapevanju položite roke v i.p. Ponovite 3-4 krat.
4. Povezave stopal
Sedite na stolu in držite roke za sedežem. Globoko vdihnite in se dotaknite hrbtnega dela stola. Potem, ob izdihu, dvignite ravno desno nogo do višine ne več kot 15-20 cm. Vdihnite, hkrati pa obrnite nogo na str. Na vsako stopalo naredite 6-8 krat.
5. Zategovanje
Sedite na stolu, sprostite svoje roke in jih spustite po telesu. Pri vdihu poravnajte ramena in se potegnite navzgor. napenjanje in raztezanje hrbtnih mišic. Potem izdihnite in istočasno dvignite ramena navzdol in naprej, rahlo zaokrožite hrbet v prsni hrbtenici. Pri naslednjem vdihu pojdite nazaj na ip. Ponovite vadbo 3-4 krat.
6. Raztegovanje nog
Sedite na stol in držite eno roko za sedežem, z drugo roko pa povlecite desno nogo do ramena, medtem ko potegnete stegno v stran in izžarete. Nato se rahlo vrnite v i.p. in spremenite roke, ki izvajajo vajo z drugo nogo. Ponovite vadbo 3-4 krat za vsako nogo. Gibanje - gladko in počasno.
7. Raztezanje ramenskega pasu
Sedite na stolu in spustite roke. Pri vdihu povlecite navzgor desno roko in jo obrnite z dlanjo na strop. Istočasno morate zavrteti glavo tako, da vidite dlan umaknjene roke. Previdno pazite na položaj hrbta, ne da bi ga lahko zaokrožili. Pri izhlapevanju se vrnite v i.p. in ponovite vajo z drugo roko. Izvedite 6-8 krat z vsako roko.
8.Mahi roke in noge
Stojte, zavijete levo stran na stol in naslonite se s svojo levo roko na hrbet, izvedite nasprotne nize z desno nogo in roko naprej in nazaj. Ko "nihalo" premakne hkrati, se roka in noga sekata in premikata v nasprotnih smereh: Izvedite vajo za 1-2 minuto, nato ponovite gugalnice in obrnite na stol nasproti.
9. Vrtenje medenice
Stojte obrnjeni proti stolu in obrnite na hrbet z obema rokama. Izvedite krožno rotacijo bazena najprej v smeri urinega kazalca, nato - proti (za 6-8 ponovitev v eni in drugi smeri). Med vadbo prosto dihajte. Pazi na pritisk, v vašem položaju je zelo pomembno!