Squats
Najbolj učinkovite vaje so čevlje. Vendar je treba storiti pravilno. Noge je treba postaviti na širino ramen, roke na pasu. Spustimo kolke in upognimo noge v kolenih, dokler vaš oče ni vzporeden s tlemi. Kot v kolenih je 90 stopinj. Brezskrbno opravljamo čuče brez težav. Utrujen, počivajoč, nadaljeval. Prvič ne storite, sicer naslednji dan ne boste prišli iz postelje.
Mahinogami
Naslednja najbolj učinkovita vadba - noge. Potrebovali boste stol z hrbtom. Namestite ga vzporedno in jo držite z eno roko. Položite svojo drugo roko na pasu. Najprej naredite nize, nato drugo nogo naprej in nazaj. Hrbet je ravna, ne upogni se. Tudi prvi dan, ki opravlja veliko ponovitev, ni potreben, vse zmerno. Kaj počnete namesto 50-kratnik najboljšega rezultata ne bo prineslo. Nato postavite stol spredaj. Držite se njega in opravite nihanje izmenično, nato eno, nato pa drugo brcite stranice.
Makhinogami iz položaja, ki je nagnjen
Druga dobra vaja za krepitev mišic ni le duhovnik, ampak tudi boki. Spusti se na desni strani. Desno roko pod glavo, levo roko na pasu. Dvignite levo nogo navzgor, dokler ne tvori kota 90 stopinj. Potem se obrnite na levo stran in enako naredimo z desno nogo.
Dviganje z ležečega položaja
Za to vajo morate ležati in pritisniti hrbet do tal. Roke so se raztegnile vzdolž telesa. Noge se nagnejo na kolena. Počasi dvignemo kolke čim dlje. Da bi okrepili učinek, držite ta položaj nekaj sekund, nižji.
Stojte pokonci, rastejo noge, rame na pasu. Včasih smo levo nogo postavili široko narazen, nekoliko nategnemo, roke naprej, pred nami, dva za vrnitev v začetni položaj. Naslednja dva sta v desno nogo. Tudi ti napadi se lahko izvajajo samo od enega do drugega, pa tudi naprej.
Kolo
Dobra vaja velja za kolo. Morate ležati, lahko to storite tudi na postelji, mehkejši, ni pomembno. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Noge so dvignjene in upognjene na kolenih. Izvajamo gibanja na kolesu, spinimo namišljene pedale.
Squatting z utežmi
Ko ste že usposobljeni z enostavnimi sit-up, se zdi preprosto in enostavno za vas, potem lahko nadaljujete z vadbo, kot so sit-up z utežmi. Potrebujemo dva ali tri kilograme teže. Ni važno, če nimaš takega. Lahko uporabite malo trika. Vzemite dve polletni steklenici in jih prelijte z vodo. Tukaj imaš hlačke. V vsako roko vzemite šopek in opravite najpogostejše čepe.
Seveda še vedno obstaja veliko različnih vaj, katerih cilj je izboljšanje oblike bokov, duhovnikov. Navedeni so le najučinkovitejši in na voljo vsem. Razredi se lahko hranijo doma, ne potekajo nujno v telovadnici in tudi plačajo. Celoten kompleks ni potreben, izberite sami nekaj vaj, ki so najbolj všeč. Ne pozabite, da morate jesti prav, da hitreje dosežete želeni rezultat. Še posebej za izključitev sladke in moke. Vodite zdravo življenje. Tako je lahko biti lepa in srečna.