Kako pravilno delati, da izgubite težo?
Telo se mora navaditi kot običajen dnevni proces. Za to morate zagnati vsaj štirikrat tedensko, vendar je bolje, če vsak dan delate. Pred tekom, morate ogreje svoje mišice, tako da delate gimnastiko ali šele začnete s sprehodom.
Pravilno dihanje je prav tako pomembno: mora biti gladko in ritmično. Če menite, da je dihanje napačno, zmanjšajte tempo in ga poskusite obnoviti.
Naredite eno ali dve pospeški, ki trajajo 30-45 sekund - pomagali bodo iztisniti več energije iz telesa in posledično spali dodatno maščobo. Vendar bodite previdni in upoštevajte svojo moč, ker bodo prekomerne obremenitve škodovale le vašemu zdravju.
Kot je navedeno zgoraj, tekmovanje porabi veliko kalorij, ki jih je treba nekako napolniti. Zato morate narediti dieto, ki vam bo zagotovila vse potrebne snovi za pravilno oblikovanje slike. Telesa se ne sme izčrpati, vendar ne sme biti preveč. Praviloma prehrana pomeni zmanjšanje količine hrane, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov. Vendar ne pozabite, da so ogljikovi hidrati vir energije, ki je potreben za vse obremenitve. Bolje je, da ne tvegate in se posvetujete z dietetikom, ki za vas lahko najde "zlato sredstvo".
Organizacija tekočih razredov
Najprej morate ugotoviti, ali ne škodujete vašemu zdravju s to vrsto obremenitve. Če želite to narediti, morate opraviti celoten zdravniški pregled in se prepričajte, da ni nobenih kontraindikacij. Poiščite udobne čevlje, ki vam ne bodo zdrobile nog in povzročile drugih neprijetnosti. Preden začnete športni način, morate imeti dnevnik. V njej boste zapisali kalorije, ki so bile zapravljene in uporabljene, teža, razdalja, ki je potekala, telesno počutje po teku. Tako boste spremljali svoj napredek in po potrebi izvedli kakršne koli prilagoditve. Na začetku treninga lahko pridobite malo uteži, vendar se ne bojite - to je "zdrava" teža, ki se povečuje zaradi povečane mišične mase.
Obstaja veliko programov, namenjenih ljudem, ki želijo iti tja za hujšanje. Ampak to je približno, ker vsaka oseba zazna tovor na svoj način. Ta program je zamenjava teka pri hitrosti 10-11 km / h in hitra vožnja. Nedelja zaprta.
Tedensko število 1
- V ponedeljek, sredo, petek - teče 1 minuto, hitra hoja - 3 minute, Sprememba teče za hojo in nazaj za 10 ciklov.
- Torek in četrtek - hojo 25 minut.
- Sobota - hojo 2,5 minute, teče - 1,5 minute.
Tedensko število 2
- Ponedeljek - 10 ciklov, kot v prvem tednu, le hoda traja 1,5 minute in teče - 2 minuti.
- Sreda - 7 ciklov: 3 minute - tek, 1,5 minute - hojo. Na koncu treninga, 2 minuti pospešenega vožnje.
- Petek in sobota - 6 ciklov, 4 minute - teče; 1,5 minute - hitra hoja.
- Torek in četrtek - hitra hoja 30 minut.
Tedensko število 3
- Ponedeljek in sreda - 6 ciklov vožnje 4 minute in hitra hoja 1 minuto.
- Petek in sobota - 4 cikla: vožnja - 6 minut, hitra hoja - 1,5 minute.
- Torek in četrtek - 30-minutna hitra hoja.
Tedensko število 4
- Ponedeljek - 4 cikla vožnje 8 minut in hitra hoja 1,5 minute.
- Sreda - 3 cikla, 9 minut vožnje, hitra hoja - 1,5 minute.
- Petek in sobota - za 1 ciklus, 10 minut je namenjenih vožnji in hojo - 11 minut.
- Torek in četrtek - hitra hoja 35 minut.
Po vseh teh korakih preverite s svojim dnevnikom in ocenite rezultat. Potem lahko dodate obremenitev. Ni priporočljivo, da ga spustite, če pa menite, da postane preveč težavno, ponovite izbrani cikel znova in znova, dokler ne boste prepričani v svoje sposobnosti.
Ne pozabite, dobra fizična oblika pozitivno vpliva na vaše zdravje, tako na fizični kot na duhovni. Konec koncev, ko dosežete svoje cilje, dvignete svoj zapis in bar vašega samospoštovanja skupaj z vrstico. Srečno, v tvojih športnih prizadevanjih.