Vsi želimo izgledati lepo in imeti vitko sliko. Zato mnogi ljudje gredo v telovadnico, da bi telo uredili. Ampak kaj, če obstaja več kilogramov? Konec koncev, rezultati usposabljanja ne bodo vidni pod njimi. Treba se je odločiti, kaj naj vreče vse sile: ustvariti olajšanje ali zažgati maščobe.
Obstaja veliko mitov, o katerih ljudje verjamejo. Najpogosteje zato ni mogoče doseči želenih rezultatov. V tem članku bomo Swami razumeli, kaj je resnično in kaj je napačno.
Mit 1: Za izgubo teže je treba akva aerobiko, aerobiko, kalanetiko in simulatorje pustiti končno
Morate vedeti, da pri izgubi teže olajša ne ime lekcije, temveč pogostost srčnega utripa v razredu. Če trenirate s pulzno hitrostjo 160 utripov na minuto, bo usposabljanje za vzdržljivost. To je hvala in spali maščobe. Ko impulz presega 170 utripov na minuto - to je že močno usposabljanje, ki pomaga črpati mišice.
Visok impulz lahko dosežemo tako pri stopnji aerobike kot v bazenu. Bolj pogosto se ukvarjate s športom, pogosteje srce utripa. Če boste v aerobiki zadostovali zraku z usta, bo vaša glava udarila z mlekom, vaše telo se bo znožilo z znojem in noge se bodo vrtele, potem boste trenirali silo in ne gorili maščobe. In taka obremenitev ni najboljši način, da poveste svoje srce. Zato je vredno iskati počasnejše lekcije, na primer za začetek učenja na tekalni stezi. Tam lahko postavite primeren korak.
Mit 2: Na simulatorjih ne morete izgubiti težo
To ni res. Za začetek je treba upoštevati dejstvo, da so simulatorji drugačni. Na primer, kardiovaskularna oprema: vadbeno kolo, tekalna pot, korač, elipsoid. Vsi ti dajo breme, podobno aerobnemu. Naslednje, to je vredno razmisliti - mnogi izvajajo napačne vaje na električnih trenerjih. Tudi vaje z blagom, kabli, bloki in tako naprej ne vlečejo prave močne vadbe. S pravilnim pristopom se mora impulz zvišati na 170 utripov, pri čemer število ponovitev ne sme biti večje od 10. To pomeni, da mora biti teža zelo velika. Najpogosteje se začnejo s polovično težo za prsne koščke in ramena ter lastno težo za hrbet in noge.
Takšno usposabljanje naj traja največ 40 minut. Tokrat boste dovolj. V fitnes klubih naj lekcijo traja do dve uri. Hkrati mora biti teža majhna in pri enem pristopu število ponovitev ne sme preseči 30-krat. Ne pozabite na počitek med pristopi. S tem treningom ne napojite mišic, temveč jih prinesite v ton. In najpomembnejša stvar je, da bo pomagalo prižgati maščobe.
Mit 3: Trening moči močno napihne mišice
Torej je, toda za to je treba obravnavati veliko težo. Nekateri ljudje takoj, ko pridejo v telovadnico, začnejo povečevati mišice. Zakaj se to zgodi? Vse je zelo enostavno. Dokler boste vodili sedentaren življenjski slog, bodo vaše mišice postopoma atrofirane. Takoj, ko začnete v telovadnici, mišice začnejo prejemati obremenitev, zato se rahlo povečajo. V prvi polovici leta lahko velike mišice rastejo za 2 cm. Ampak, če se istočasno znebite dodatnih kilogramov, se volumen bokov ne bo povečal, temveč bo postal bolj zgoščen. Če želite črpati mišično maso, se boste morali potruditi. Mišične mišice rastejo veliko slabše kot moški.
Ne bojte se mišične rasti. Navsezadnje bi morali predstavljati približno 30% telesne teže ženske. Brez treninga izgubimo do 3,5 kg mišične mase v 10 letih. Zaradi tega se zmanjša elastičnost zadnjice in prsnega koša, se položaj poslabša, koža postane kosmat. Opazujemo starostne spremembe našega telesa. Zahvaljujoč usposabljanju lahko skriješ svoje starost od drugih.
Mit 4: Zelo težko je črpanje mišic v domačih razmerah
To je napačno prepričanje. Doma lahko uporabimo lastno težo. Poskusite jih čim bolj naložiti v mišice, ki jih želite črpati. Če gre za zadnjico in noge, se naučite klečati v eni nogi. Če je hrbet in prsi, potem iztisnite tla. Lahko uporabite trgovce in celo dumbbells. V trgovini s športnimi potrebščinami lahko najdete žeblji katere koli teže.
Mit 5: Da bi se znebili maščobnih vlog v bokih in trebuhu, morate narediti posebne vaje
Kot že veste, da se znebite maščobe, je potrebno delati s pulzno hitrostjo vsaj 130 utripov na minuto. Ni važno, kako to storite: neskončni mahami ali hoja po tekalni stezi. Drugače je, če spremenite dele telesa. To zahteva močno usposabljanje.
MIT 6: Najprej morate dati težo in posojilo graditi mišico
Najbolje je narediti vse, kar hkrati. Za čas, dokler ne izgubite teže, vaše mišice ne bodo nič. Zato združite usposabljanje za hujšanje in zgradite mišice. Izberete lahko tudi takšne lekcije, kjer je na voljo samo dve vrsti delovne obremenitve: skupinske vaje z dumbbells, majhna mrena in druge uteži. Ne pozabite na pravilno prehrano, v nasprotnem primeru ni smisla.
Mit 7: Dumbbells dumbbells samo za "napredno pitching"
Razredi z mačjo in dumbeljem ne bodo preprečili nikogar. Simulatorji nasilja bodo mišice delale ločeno: na eni strani - na nogah, na rokah - na tretjem - na hrbtu in tako naprej. Zakaj bi porabili toliko časa na vseh simulatorjih, če v eni vaji lahko uporabite do 80% mišic. Na primer, če čučete s palico. Tu delujejo mišice nog, hrbta in mišic.
Mit 8: Po vsakem treningu bi morali biti vsi bolni
Ni tako. Da se po vsakem treningu vaše mišice boleče, je treba vsakič, da dajo veliko breme, in vsako zaposlitev, ki jo bo treba povečati. Morda je to v poklicnih športih dovoljeno. Ampak, če to delate za zdravje, potem po treningu, morate počutiti rahlo napetost v mišicah in prijetno utrujenost, in ne popolna izčrpanost.
Mit 9: Povečanje telesne mase se lahko poveča s treninga moči
Res je. Naše mišice so težje od maščobe za 30%, tako da lahko postanete težji, vendar hkrati videti tanjši kot prej. Zato se ne smete zanesti na lestvice, temveč na centimetrski trak. Dogaja se tudi, da se v prvih tednih razredov ne samo povečuje teža, temveč tudi obseg. To ne skrbi. Navsezadnje so mišice že začele rasti, maščobni sloj pa še ni zažgal. Morda boste morali samo preživeti več časa za usposabljanje vaše vzdržljivosti, ne pa za moč. Čeprav obstaja še ena možnost - nepravilna prehrana. Če jeste veliko, potem ponovno preučite svojo prehrano in vstopite v to samo zdravo hrano.
Zahvaljujoč treningu moči lahko pobegnete od:
bolečine v spodnjem delu hrbta, ukrivljenost hrbtenice iosteochondrosis. Podpirajo hrbtenico, tudi ko se vezi ne ravnajo;
debelost - samo mišice lahko dobijo energijo iz maščob, drugi organi tega niso sposobni. Zato mišice zažgejo maščobe okoli ure;
diabetes - dokazano je, da lahko obremenitev poveča občutljivost na insulin in toleranco za glukozo, zato je priporočljivost priporočljiva tudi za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni;
hipertenzija - po pravilnem treningu se vaš tlak vrne v normalno stanje;
Ateroskleroza - usposabljanje izboljšuje razmerje med slabim in dobrim holesterolom v krvi.