Meditacija se osredotoča na eno samo misel - na primer, da dosežemo harmonijo in popolno srečo. Obstaja veliko vrst te psihološke tehnike. Cilj teh metod je uvajanje osebe v stanje telesne in duševne sprostitve. Torej, meditacija: razpoloženje za zdravljenje in zdravljenje telesa je tema razprave za danes.
Zdravilni učinek meditacije
Medicinski učinek meditacije na zdravje že dolgo potrjujejo študije, izvedene v številnih prestižnih medicinskih in raziskovalnih centrih po vsem svetu. Še zlasti je treba omeniti delo Harvardove univerze o razumu in telesu. Po nekaj tednih meditacijske prakse so vsi subjekti (in jih je bilo več kot 5.000) doživelo znatno izboljšanje svojega zdravja, zlasti v primeru bolezni, kot so hipertenzija, srčna aritmija, migrena, nespečnost. Opazovanja niso bila ustavljena, sčasoma so bili rezultati še bolj neverjetni. Dokazano je, da meditacija zviša nivo serotonina v možganih (tako imenovani hormon sreče), povečuje samozavest, samozavest, izboljša spomin in koncentracijo, zmanjšuje občutljivost na stres, dodaja vitalnost in zmanjša anksioznost. Prav tako krepi odpornost človeškega telesa na dihalne okužbe in pozitivno vpliva na splošno zdravje telesa.
Ljudje, ki izvajajo meditacijo, se manj verjetno razbolijo, imajo bolj usklajene odnose z okoliškim svetom, družino, dosegajo višje rezultate pri delu in hitro obnovijo moč. Poleg tega je meditacija lažje reševanje stresa - reševanje konfliktov je bolj upravičeno in natančno.
Meditacija - počitek za vse
Vsakdo lahko meditira, ne glede na spol, starost ali izobrazbo. Ampak, če ne veste, kako to storiti, tu je nekaj preprostih načinov spodaj. Meditirate lahko eno minuto, pet minut ali dvajset. Očitno je ena stvar: bolj boste to storili, hitreje rezultate. Še pomembneje pa je, da je čas meditacije njegova kakovost. Meditacijo lahko vadite povsod: doma, na delovnem mestu ali na sprehodu. Za začetnike pa priporočamo, da to počnete v sproščenem okolju, stran od hrupa.
V stanju popolne sprostitve se lahko tudi premaknete: pojdite ali plesajte. Meditacija v plesu je priporočljiva zlasti za ženske. To pa ne pomeni, da se morate naučiti nekaterih posebnih gibov. Glavno pravilo meditacije je sprostitev in spontanost. Plesite tako, kot se počutite! To lahko storite pod vašo najljubšo glasbo, vendar pa "guru" v meditacijskih vprašanjih navaja - bolje je meditirati v tišini. V tišini prejmete bolj jasne signale, ki jih telo in psiho pošljejo. Vsak dan so naslovljeni na nas, vendar jih preprosto ne opazujemo. Med meditacijo je, da imamo priložnost, da se spoznamo in poslušamo glas našega notranjega jaza.
Vsak element je dober za meditacijo. Najpomembnejša stvar je, da se počutite udobno. Vendar morate držati naravnost nazaj - hrbtenica in glava morata biti na isti liniji. Lahko sedite na blazino ali čevlje, postavite vzglavnik med boke. Noge lahko položite na nogo ali poravnate noge. Lahko tudi meditirate lažje, ne pa zvečer, ker lahko samo zaspite in v procesu meditacije morate biti popolnoma zavestni. Pazite na udobje vaših oblačil, poskrbite, da nimate ničesar, da pritisnete, popustite gumbe in odstranite trak.
Jutra meditacija izboljšuje naše odnose z ljudmi ves dan. Noč, nasprotno, vam omogoča, da pogledate znotraj sebe in povzemete, kaj je bilo storjeno za dan - kaj se vam je zgodilo, kaj ste uspeli storiti in kaj ste zamudili. Zelo dobro je vaditi meditacijo skupaj s partnerjem. To poglablja razmerje, deluje kurativno, da jih okrepi, zlasti v krizi. Ni potrebno, da v meditacijskem procesu razmišljate enako. Razpoloženje in sporočilo sta lahko drugačna - bistvo ostaja enako. Skupaj se spoznate in si spoznate svoje življenje. To je podobno trenutni Tantri, kjer se partnerji skupaj znajo.
Kaj naj razmišljamo o meditaciji?
Na začetku boste vedno premagani z dejanskimi vsakdanjimi mislimi. Ne borite se z njimi. Sčasoma se boste naučili očistiti svoj um o vsem, kar je nepotrebno, s poudarkom na osnovnem vprašanju. Med meditacijo imate morda različna občutja, ki niso vedno prijetna: jeza, draženje, nezadovoljstvo. Namesto da bežijo od teh občutkov, jih sprejmete in ugotovite, zakaj so. Priznajte se, da niste popolni in da ste lahko jezni, užaljeni in nadležni. Poskusite razumeti, kaj je za tem občutkom, komu se ravno naslavljajo - morda s seboj? Ne bodite preveč vznemirjeni, če začnete jokati in hitro dihate. To je naravna reakcija v situaciji, ko sprejmemo naša negativna čustva, ki jih ponavadi poskušamo skriti celo od sebe.
Bodite pozorni na to, kaj prihaja v mislih poleg glavnega toka misli. Ne prezrite teh "nepopolnih" in čudnih slik na prvi pogled. Nasprotno, se osredotočite na njih, pomislite, zakaj so prišli. To vam bo v prihodnosti zelo pomembno. Na primer, ste na zdravilo za bolezen in razmišljate o prihajajočem dopustu - kam iti, koliko bo to stalo, itd. morda tvoj um sam govori pot. Poslušajte sebe - znotraj nas leži velika moč zdravljenja in zdravljenja telesa. Pojdite na počitnice - vam lahko pomaga hitreje kot veliko zdravnikov.
Dnevne meditacije
Tukaj so preproste metode, ki jih lahko prakticiramo kjerkoli in kadarkoli. Meditacija je na voljo vsem in povsod - sčasoma jo boste obvladali.
Med obrokom
Pripravite mizo. Namizni prtljagi morajo biti čisti, suhi, prijetni za vas. Postavili ste krožnik hrane (najbolje je, da je posoda raznolika, barvita, dišeča), sedite pred njo in globoko dihajte in izdihajte trikrat, ponovite: "Diham enostavno, z vso glavo se udahnem, rad bi ga pojedel". Potem, ob pogledu na hrano, boste počutili vso svojo privlačnost in okusili njegovo aromo. Osredotočite se na misel, da vam bo ta hrana dala moč, zdravje in energijo. Pripravite se, da vse vstanete, naj vaše telo želi, da se ozdravi in si dobite želeno hrano. Ne hitite. Zapri oči in vonj. Lahko se vonj z zaprtimi očmi ali z odprtimi očmi - medtem, ko se spodbuja vaš vid in občutek za vonj.
Postopoma se boste sprostili. Nato postavite kos v usta in se osredotočite na eno samo okus. Začnite žvečiti zelo počasi, najbolje okoli 40 žvečilnih gibov. Počakajte trenutek, preden se premaknete na naslednji element. V tem trenutku lahko piješ požirkanje vode, toda to ni potrebno. Če ste uživali dovolj prvi kos - počasi jejte celotno služijo. Osredotočite se na okus, vonj, teksturo hrane. Vstanite iz mize polno, vendar brez občutka težkega v želodcu. Meditirate in meditirate za mizo, kmalu boste videli, da z vsakim obrokom jedo manj in manj. Resnični mediji lahko pojedo samo nekaj banan na dan in se še vedno počutijo odlično.
Pri pranju jedi
Spustite rokavke in potopite roke v toplo vodo. Ne bodite hitri, da začnete pranje in čiščenje. Osredotočite se na občutek toplote, ki izvira iz vode. Pick up ploščo ali skodelico, čutite njegovo gladko. Obrišite ga, potegnite roko čez sijočo površino. Ne hitite. Po pranju plošče za ploščo se koncentrirajte samo na sam proces. Poglej, kako se jedi postanejo gladke, prijetne na dotik. Ne razmišljajte ničesar drugega. Tako boste ravnali z vsako skodelico, žlico, skledo. Ne hitite. Ne razmišljajte nič drugega kot tisto, kar počnete. Ko boste končali, se boste počutili kot tak, kot če bi le dobili dovolj spanca iz srca. Sprostili se boste, opravljali rutinsko delo. To je mogoče, če imate meditacijo.
Na sprehodu
Med meditacijo, ko hodi, se morate premakniti malo počasneje kot ponavadi. Prilagodite svoje dihanje tempu koraka, mentalno premislite o svojih korakih in jih sčasoma dihajte. Lahko glasno rečeš: "Vdihni, vdihni, vdihni - izdih, izdihni, izdihni." Če pljuča ne potrebujejo 3, ampak 4 koraka - dihajte v štirih korakih. Vdihavanje in izhajanje ne sme biti enaka. Vdihavanje lahko traja 3 in izhajanje - 4 koraka. Če na poti vidite nekaj lepega, na primer cvet, ptica - zaustavite se in za nekaj časa glejte. Ne prenehajte z dihanjem, da ne zamudite prave misli in razpoloženja za zdravljenje. Če želite nadaljevati sprehod - ponovno premaknite. Če se med hojo počutite srečno, mirno - potem meditirate pravilno. Takšna sprehod vam bo dala največjo korist. To je zelo dobro, če hkrati z vami boš najljubša žival - pes, na primer.
Meditacija doma
Začnite z 15-minutno meditacijo. Vsak dan ga podaljšamo na pol ure.
1. Sedite v položaju lotusa: levo nogo na desnem stegnu in obratno. Lahko se tudi usediš.
2. Popravite hrbet, rahlo potegnite trebuh in držite glavo naravnost.
3. Zaprite oči malo.
4. Vzemite nekaj globokih vdihov, nato pa naravno dihajte. Poskusite se osredotočiti na vaše dihanje, štetje dihanja od 1 do 10. Če se pri izračunu izgubite ali naredite napako, ne panirajte, začnite že od samega začetka.
5. Naj vaše misli in čustva prosto potujejo. Ne sodelujte v tem procesu "od pod palico" bodisi z vložitvijo nekoga drugega. Samo na ta način boste dosegli cilj meditacije - razpoloženje za zdravljenje in zdravljenje telesa.