Povečan apetit, včasih celo zhor, napad v sredi noči, stalna žeja in nenadzorovana nihanja razpoloženja - znani simptomi? Potem ste eden tistih, ki poznajo predmenstrualni sindrom - PMS - osebno. Čeprav se večina deklet ne počuti, se slika s starostjo spreminja: po statističnih podatkih več kot 90% žensk trpi zaradi nekaterih manifestacij PMS. Še posebej negativno vpliva na dame, nagnjene k polnosti. Spremembe v hormonskem ozadju prebudijo v njih brutalni apetit. 3-12 dni pred nastopom menstruacije se raven hormona progesterona znatno poveča. Odgovoren je za nosečnost in ženska, ki čaka na potomce, mora dobro jesti otroka. Zato mora organizem bodoče mame v tem obdobju rezervirati za prihodnjo uporabo.
Zato te začasne težave, ki se pojavljajo pred menstruacijo, kot so otekanje, zaprtje, napihnjenost in povečanje telesne mase. Vendar pa so nekatere gospe ob telesu, ki sprosti vrvice med PMS in posledično postopoma izginjajo maščobe. V idealnem primeru bi se pred menstruacijo teža povečala le za 900 g, ki po menstruaciji ne bo več. Vendar pa pri večini žensk nihajo med 1-1,5 kg. In sedaj pomislite: voljni apetit je pojedel 3 kg, potem ko ste v najboljšem primeru padli na 2,7. (Mimogrede, če teža "hodi" v velikih mejah, ne bodite presenečeni nad videzom strij in strij.) Torej se je 300 g naselilo na straneh. Ta mehanizem deluje vsak mesec, postopoma se nabira preostanek maščobe. Da ne bi širili v PMS, je treba upoštevati preprosta pravila.
Kontrolna teža
Vzemite na lestvici vsaj enkrat na mesec - po kritičnih dnevih, po možnosti na isti dan za svoj menstrualni koledar - in napišite rezultat. Če indikatorji ne spremenijo, potem ste sposobni obvladati svoj "menstrualni" apetit.
Ne delaj več o razpoloženju
Vse ženske se zavedajo tistih nevarnih dni, ko je težko zmagana želja po jedi prepovedana in mnogi se sprašujejo: "Koliko teža poveča med menstruacijo?" Počakajte v kuhinji znak z enostavno resnico: "PMS bo minil, vendar bo teža ostala." Blokira pot do hladilnika in vam ne bo dovolila, da vse vrne v usta.
Bodite pozorni na hrano
Izogibajte se maščobam - mast, svinjina, vse vrste klobas in sojine maščobe. Pozabite, da se krompir ocvrsti, piščanca ima kožo in da je v svetu na voljo univerzalna omaka - majoneza. Rastlinsko olje izmeri čajno žličko, oreške in semena za kos. Poleg tega morajo biti kavarnice, alkohol, pivo in seveda sladkarije (v tem konceptu morajo biti slaščice, pecivo, sladko sadje, čokolada) čim bolj omejeni. Izvedite izobraževalni pogovor z vašo drugo polovico, kot tudi zase. Analizirajte svoje vedenje med "kritičnimi" obolenji. Moški, ki nezavedno pomagajo ženskam pridobiti težo v težkem času. Močna spolnost kot ogenj se boji manifestov v vašem najljubšem predmenstrualnem sindromu, še posebej solzah, histeričnostih, prepiri. Na vse načine poskušajo ublažiti trpljenje gospe, pokazati skrb in razumevanje, kupujejo in pripravljajo vse te jedi, ki jih ženska ne dovoljuje v običajnih dneh. Kaj je slaba storitev? Bodite pozorni: praviloma moški uživajo najljubšo čokolado. Milijoni ton kakavovih zrn porabijo ženske po vsem svetu med PMS. Nekatere ženske pošiljajo drugo polovico v trgovino za čokoladno nego celo ponoči. Toda vse te ploščice se zlahka usedejo na boke in pasu!
Ne železna dama
Zdi se, da bi se moralo z menstruacijo končati nevarno obdobje. Toda to se ne zgodi. Vsak mesec v kritičnih dneh ženska izgubi povprečno polovico kozarca (približno 100 ml) krvi. Ali je to veliko ali malo? Nekatere ženske v tem obdobju ne počutijo neprijetnosti. Toda drugi očitno občutijo šibkost, konstantno dremavost, opazijo izrazito zmanjšanje učinkovitosti. Včasih imajo glavobol, napade vrtoglavice do omedlevice. Konec koncev, kri ni voda! Rdeča tekočina, natančneje njegova sestava, vpliva na videz in dobro počutje ženske. Med menstruacijo se krvna formula spremeni: raven hemoglobina in trombocitov se zmanjša, raven levkocitov se poveča. Če je prehrana uravnotežena, take spremembe potekajo za ženske brez sledi. Žal pa po statističnih podatkih skoraj 50% predstavnikov šibkejšega spola ima probleme s krvjo - zlasti med mladimi dekleti, ki se zaradi modne in nadstrukture mučijo s stradanjem in dietami. Najpogostejša posledica podhranjenosti je anemija (anemija), ki se v kritičnih dneh povečuje. Po menstruaciji se izgubi približno 30 mg železa. Če poskušamo nadomestiti izgube in obnoviti moč, se ženske intenzivno prehranjujejo, dajejo prednost priljubljeni moki in sladkimi jedmi, čeprav mora obrok povečati delež izdelkov, ki vsebujejo železo.
Krmo hranimo
Torej, kako ženske jedo pred in med kritičnimi dnevi? Izberite užitne, sposobne krmiti krvi: pusto meso, goveje meso, piščanca, jagnječja jetra, jetra, piščanci, vse vrste kuhanih mehkužcev - prosim vas z dobrote, kot so dagnje, ostrige, polži. Od rib, je losos najbolj bogat s pravo kovino. Poleg tega je železo v mesu ptic, jajčec (več kot prepelica kot pri piščancu), kakav, sezam, oreščki (cedre, orehi, mandlji, arašidi, lešniki), suho sadje (suhe marelice, izume), grenka čokolada, fižol, grah , leča, brokoli in slive. Šampion o vsebnosti železa lahko imenujemo pšenični otrobi. Da bi povečali raven hemoglobina, je dovolj, da v hrano dodamo 1-2 žlici. l. otrobi dnevno.