Na začetku! Pozor, prosim!
Začnemo z ogrevanjem. Premaknite roke in noge, sedite in gnetite ter gnetite 15 minut. Tako boste ogreli mišice in jih prihranili v prihodnosti iz moči in se lažje vključiti v tek. Če niste navajeni, da bi se lotili veliko, naredite krog okoli stadiona peš (običajno 400 m), nato pa še dva kroga. Bolje je, da se postopoma navadite na run in le po mesecu in pol vsak teden dodate v krog (do 10 krogov). Toda ne pozabite na to, kako pogosto utripa vaš impulz - o tako imenovani pulzni coni. Izračuna se po formuli: impulz - 220 udarcev minus starost. Res je, da strokovnjaki zdaj popravljajo te številke. Po 40 letih od 220 se odšteje še 10, po 50 - minus 20 pa so preobremenitve neprimerne. Odlična rešitev je vožnja s srčnim senzorjem. Ura v roki se prikaže, če presegate omejitev impulza. Da bi se sprostili iz športne vožnje - tudi fizični postopek, morate postopoma, iti na sprehod in končati s segrevanjem rok, nog, vratu.
Opomba za tekmovalca
V vsaki starosti, vendar le po posvetovanju z zdravnikom, ker ne morete vedeti o skritih boleznih. Ljudje z boleznimi mišično-skeletnega sistema, s prekomerno telesno težo (več kot 20 kg).
Optimalno - zjutraj, uro po vzponu. Ampak, če ste bolj udobni zvečer - prosim! - približno eno uro pred spanjem.
Samo ne po cesti ali na plinastem območju, drugače je škoda enostavna za vožnjo športa - fizični postopek bo več kot dober. 40 minut pred in 40 minut po jutranji vožnji in za večer se ti intervali povečajo na 2 do 3 ure.
V oblekah z dihalnim sistemom Zahtevek hladnega ni vroč, dobro absorbira vlago, ki izhlapeva skozi posebne satove. Superge kupujejo samo za vožnjo - imajo optimalno stopnjo amortizacije. Poleti potrebujemo še več kozarcev (ultravijolične fontane, ki škodijo mrežnici), kapo ali trak za zaščito pred sončno svetlobo.
Ujemamo s težo, ki jo potrebujemo
Če želite izgubiti presežne kile, jih zbrati ali okrepiti srčno mišico, se izbere eden od treh različnih načinov usposabljanja. Za hujšanje - počasen jog za 40 minut na uro. Bolje je, da treniramo na prazen želodec in kdo ima težave s prebavo, lahko pojedeš unčo kaše, nekaj poudarjate ali pijete zeleni čaj z medom, ki ga telo zazna kot hrano, uro pred joggingom. Za tiste, ki želijo postati boljši, nasprotno, potrebujete beljakovinsko hrano po teku in usposabljanje v fitnesu (katera - pove vozniku). Hitrost športne vožnje je zelo pomembna - fizični postopek - povprečna mora biti z ostrimi eksplozivnimi pospeški. Če je vaš cilj - okrepiti srce, potem zamenjajte s kardio-simulatorji. Tempo izberite ragged. Pospešek pospešek ali prehod iz hoje na tek in obratno. Pijete lahko pred, med in po teku - koristno je, da voda zlomi krv in pomaga pri odstranjevanju telesa z znojem in škodljivimi snovmi. Ampak, ne glede na vaš cilj, najboljše v teku je stanje telesnega užitka.
Dobra oprema za vožnjo je polovica uspeha! To ni samo zadovoljstvo njegovega videza. Prava športna uniforma in čevlji sta zagotovilo vaše varnosti in udobja. Kaj naj iščem pri izbiri oblačil za tek?
Užitek od jogginga in njene učinkovitosti do zvokov vaših najljubših skladb poveča večkrat! To je znanstveno dokazano. Dve skupini ljudi je bilo naprošeno, da izvajajo iste vaje, vendar eno - v tišini, in drugi - pod zažigalnimi ritmi. Druga naloga je bila uspešna. Izkazalo se je, da vam vaša najljubša glasba pomaga, da se zavedate, kako težko je za vas fizično zdaj. Zato se za tekmovanje ne pozabite na seznam priljubljenih melodij.
Jakne
Glavna funkcija suknjiča za vožnjo - zaščita pred vetrom in plitkim dežjem. Zaželeno je bilo, da je bilo čim bolj enostavno in ni omejilo gibanja. Vetrobranji na prostem so izdelani iz dihalnih vodoodbojnih materialov (ThermaFit, StormFit). Prav tako je treba posvetiti pozornost razpoložljivosti posebnih področij za prezračevanje in svetlobo odbojne elemente. Slednji so pomembni za ljubitelje večernega jogginga.
Hlače
Glede na vaše želje lahko izberete ozke hlače (taitsy) ali široke hlače za treninge. Kakovostni naslovi so narejeni iz zračnih elastičnih materialov, ne ovirajo gibanj. Prilagojeni so z najmanjšim številom šivov; nekateri modeli zagotavljajo pritrjevanje in podporo mišic. Široke hlače so popolnoma zaščitene pred vetrom. Funkcionalni materiali (npr. ClimaLite) zagotavljajo odlično termoregulacijo za popolno udobje med treningom.
Superge
Glavna zahteva za čevlje je njena sposobnost absorbcije, zmanjšanje udarca na telo. Kakovostni amortizerji vam pomagajo lažje odtrgati od tal, razviti hitrost, ublažiti pritisk pri prehodu s pete do prsta. Danes se za to uporabljajo zračna blazina (votlina v podplatu, napolnjena s plinom) in vzmeti pod peto. Poleg tega naj bi tekaške tekaške lahke, gleženjske, tesno vezane, dihalnih materialov in dobro pritrjene na petah. Na trgu so modeli "pametnih" superge s posebnim dizajnom, ki tudi ob normalni hoji naredi zadnjico 28% bolj učinkovito. Pazite na edino - valovito, z močnim zaščitnikom, da zagotovite dobro oprijem na tla.
Športni vrhovi in majice za tek, so izdelani iz posebnih materialov, ki zagotavljajo odstranitev vlage zunaj (PlayDry, DriFit, ClimaFit sistem), se hitro izsuši, ščiti pred glivami in bakterijami (tehnologija Tinosan). Nekateri proizvajalci uporabljajo posebno vrsto vlaken, tako da plesen ne zmrzne v mrazu in znoja v vročini. Vrhovi poudarijo lepoto ženskega telesa, včasih imajo dodatno notranjo corsage, ki podpira poprsje. Šivajo jih z najmanjšim številom šivov, da se odpravi trenje proti koži.